Jedzenie poza domem może być wspaniałym doświadczeniem, pozwalającym nam cieszyć się pysznym jedzeniem i spotykać się z przyjaciółmi i rodziną.
Jednak może również stanowić wyzwanie dla utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki kuszącym opcjom menu i większym porcjom łatwo jest pozwolić sobie na niezdrowe wybory. Zdrowe nawyki żywieniowe są niezbędne do utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia i promowania optymalnego zdrowia.
W tym artykule przyjrzymy się praktycznym wskazówkom, jak zachować zdrowe nawyki żywieniowe podczas spożywania posiłków poza domem, umożliwiając dokonywanie świadomych wyborów bez poświęcania smaku i przyjemności.
Zdrowe nawyki żywieniowe podczas jedzenia poza domem
# 1 Planuj z wyprzedzeniem i badaj
Zanim udasz się do restauracji, poświęć trochę czasu na zaplanowanie z wyprzedzeniem i zapoznaj się z dostępnymi opcjami.
Szukaj restauracji, które oferują zdrowe menu lub te, które zaspokajają określone preferencje dietetyczne, takie jak wegetariańskie , wegańskie lub bezglutenowe. Wiele restauracji udostępnia teraz menu online, co pozwala z wyprzedzeniem przejrzeć dostępne opcje i informacje o wartościach odżywczych.
Wybierając restaurację, która jest zgodna z Twoimi celami żywieniowymi, nastawiasz się na sukces.
# 2 Uważaj na porcje
Porcje w restauracjach są często większe niż to, co zwykle spożywamy w domu.
Ważne jest, aby pamiętać o wielkości porcji, aby uniknąć przejadania się. Rozważ podzielenie się przystawką z towarzyszem posiłku lub poproś o pół porcji, jeśli jest dostępna. Alternatywnie możesz poprosić kelnera o spakowanie połowy posiłku, aby zabrać go do domu na później.
Kontrolując wielkość porcji, możesz cieszyć się smakami bez spożywania nadmiernych kalorii.
# 3 Zdecyduj się na zdrowsze menu
Przeglądając menu, szukaj zdrowszych opcji, które są bogate w warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Szukaj potraw z grilla, pieczonych lub gotowanych na parze zamiast smażonych lub panierowanych.
Wybierz dania z minimalną ilością dodanych sosów lub dressingów i poproś o nie z boku, aby kontrolować ich ilość. Ponadto wybieraj dania, które zawierają świeże składniki i unikaj tych, które są przetworzone lub mocno obciążone dodanymi cukrami lub niezdrowymi tłuszczami.
#4 Dostosuj swoje zamówienie
Nie wahaj się dostosować zamówienia do swoich potrzeb dietetycznych. Poproś o zamienniki lub modyfikacje, aby posiłek był zdrowszy. Na przykład poproś o sałatkę boczną lub warzywa gotowane na parze zamiast frytek.
Poproś o grillowanego kurczaka zamiast panierowanego kurczaka w sałatce. Większość restauracji jest przychylna i chętna do wprowadzenia zmian, aby dostosować się do twoich preferencji.
# 5 Ćwicz kontrolę porcji i powolne jedzenie
Po przybyciu posiłku ćwicz kontrolę porcji i powolne jedzenie. Słuchaj sygnałów głodu i sytości wysyłanych przez twoje ciało. Jedz powoli, delektując się każdym kęsem i pozwalając mózgowi zarejestrować satysfakcję.
Odłóż sztućce pomiędzy kęsami, rozmawiaj i rób przerwy na picie wody. Jedząc uważnie i wolniej, zmniejszasz prawdopodobieństwo przejadania się i możesz lepiej oceniać sygnały sytości wysyłane przez organizm.
# 6 Uważaj na ukryte kalorie
Uważaj na ukryte kalorie w napojach i przyprawach. Słodkie napoje, napoje alkoholowe i kremowe dressingi mogą znacząco przyczynić się do ogólnego spożycia kalorii.
Wybierz wodę, niesłodzoną herbatę lub wodę gazowaną jako swój ulubiony napój. Oszczędnie używaj sosów i sosów lub wybieraj lżejsze alternatywy, takie jak winegret lub sok z cytryny. Pamiętając o tych ukrytych źródłach kalorii, możesz cieszyć się posiłkiem bez spożywania nadmiaru kalorii.
# 7 Praktykuj umiar z odpustami
Chociaż dokonywanie zdrowych wyborów jest niezbędne, od czasu do czasu dobrze jest sobie pozwolić. Jeśli masz ochotę na jakieś danie lub deser, pozwól sobie na delektowanie się nim z umiarem.
Pamiętaj, że równowaga jest kluczowa, a dobrze zaokrąglone podejście do jedzenia obejmuje okazjonalne smakołyki. Delektuj się przyjemnościami, w pełni delektując się smakami i doznaniami, i wróć do swoich regularnych, zdrowych nawyków żywieniowych.
Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych podczas jedzenia poza domem nie musi być wyzwaniem. Pamiętaj, że jedzenie poza domem powinno być przyjemnym doświadczeniem, a dzięki powyższym wskazówkom możesz zachować równowagę między delektowaniem się pysznymi posiłkami a odżywianiem organizmu.
Więc następnym razem, gdy będziesz jadł na mieście, rozpocznij kulinarną przygodę uzbrojony w te strategie i dokonuj zdrowszych wyborów bez poświęcania smaku i przyjemności.
Dodaj komentarz