Osoby należące do dzisiejszego pokolenia często zapominają o zadbaniu o siebie w swoim intensywnym życiu. Co więcej, nie zawsze są świadomi faktu, że aby uzyskać dobry cholesterol, konieczne jest spożywanie zdrowej żywności. Często ludzie słyszą słowo „cholesterol” i od razu myślą o nim jako o czymś złym, ale ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje zarówno dobry, jak i zły cholesterol.
Dobry cholesterol jest znany jako lipoproteina o dużej gęstości, a zły cholesterol jest znany jako lipoproteina o małej gęstości. Cholesterol HDL pomaga regulować zdrowie serca. Równowaga pomiędzy obydwoma cholesterolami jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowia serca. Dlatego w tym artykule omówimy wszystko na temat HDL i najlepszych pokarmów, które należy spożywać, aby uzyskać dobry cholesterol.
Jakie są najlepsze pokarmy, które można jeść, aby uzyskać dobry poziom cholesterolu?
Dostępne są różne środki i środki ostrożności regulujące poziom HDL, ale wybór najlepszej żywności, która zapewnia dobry poziom cholesterolu, może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Pokarmy, które należy jeść, aby uzyskać dobry cholesterol, są następujące:
Oliwa z oliwek
Oliwki i oliwa z oliwek zawierają tłuszcze, które są bardzo zdrowe dla serca i mogą zmniejszać skutki stanu zapalnego wywołanego cholesterolem LDL. Zacznij używać oliwy z pierwszego tłoczenia zamiast innych olejów do gotowania, sałatek i aromatyzowania potraw, ponieważ mogą być szkodliwe dla serca.
Całe ziarna
Dostępne są produkty pełnoziarniste, takie jak otręby, brązowy ryż, dziki ryż i zboża, które pomagają obniżyć poziom LDL i ogólnego cholesterolu. Całe ziarna pomagają również w podnoszeniu poziomu HDL. Posiadanie w diecie dwóch porcji płatków owsianych, pełnoziarnistego chleba i brązowego ryżu pomoże zwiększyć poziom HDL.
Rośliny strączkowe
Do roślin strączkowych zalicza się fasolę, groch, soczewicę, soję i orzeszki ziemne. Zawiera wysoce rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom LDL i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Dodanie wszystkich rodzajów warzyw i soczewicy do potraw, takich jak sałatki, zupy i dodatki, pomoże utrzymać poziom cholesterolu.
Owoce
Owoce takie jak suszone śliwki, jabłka i gruszki są bogate w dużą zawartość błonnika i pomagają regulować ogólny poziom cholesterolu. Dodawanie owoców do płatków śniadaniowych, płatków owsianych i koktajli lub normalne ich spożywanie zmniejszy ryzyko chorób serca.
Ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk są na ogół bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu . Jedzenie ryb przynajmniej raz w tygodniu utoruje drogę do zdrowego serca.
Nasiona lnu
Siemię lniane ma wiele zalet, ale mielone siemię lniane i olej lniany pomagają w utrzymaniu zdrowia serca, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Dodanie siemienia lnianego do płatków śniadaniowych, sałatek itp. lub dodanie oleju lnianego do koktajli i sosów poprawi ogólny stan zdrowia.
Suszone owoce
Włączenie do diety suszonych owoców, takich jak migdały, orzechy włoskie i wiele innych, zmniejszy wchłanianie cholesterolu, ponieważ zawiera on zdrowe tłuszcze dla naszych serc. Orzechy to najlepszy pokarm na dobry poziom cholesterolu, ale uważaj na porcje, aby uniknąć gęstości kalorii.
nasiona Chia
Są bogate w błonnik i roślinne kwasy tłuszczowe omega-3. Dodanie nasion chia do miski płatków śniadaniowych, płatków owsianych lub jogurtu lub dodanie ich do wypieków pomoże kontrolować poziom LDL, a tym samym utrzymać zdrowie serca.
Awokado
Posiadanie awokado w diecie może być bardzo korzystne, ponieważ zawiera ono tłuszcze jednonienasycone i błonnik. Pomaga w utrzymaniu poziomu HDL i obniżeniu chorób serca. Możesz dodać awokado do sałatek, zup i kanapek lub możesz mieć guacamole z niskokalorycznymi dipami.
Produkty sojowe
Jedzenie produktów sojowych może zmniejszyć spożycie mięsa, co pozytywnie wpłynie na zdrowie serca poprzez kontrolowanie poziomu cholesterolu. Unikanie mięsa i dodawanie do diety zamienników mięsa, takich jak tofu, edamame i produkty na bazie soi, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca.
Wskazówki, jak poprawić zdrowie serca
Wspomnieliśmy powyżej o kilku świetnych możliwościach, takich jak jedzenie na dobry cholesterol, ale może być więcej środków dbających o zdrowie serca. Środki te są następujące:
1. Codzienna aktywność fizyczna może naprawdę pomóc w zwiększeniu poziomu dobrego cholesterolu.
2. Aby podnieść poziom HDL, należy utrzymywać idealną wagę, która pozytywnie wpłynie na zdrowie serca.
3. Jogurt to pokarm bogaty w probiotyki, który pomaga dbać o jelita i ostatecznie pomaga w kontrolowaniu ogólnego poziomu cholesterolu.
4. Poddaj się badaniom lekarskim, aby poznać swoją genetykę i wcześnie wykryć podstawowe schorzenia.
Konieczne jest skupienie się na tym, co spożywasz i jak będzie to miało wpływ na ogólny stan zdrowia. Dlatego też, aby zadbać o zdrowie serca, powinniśmy zadbać o poziom cholesterolu. Istnieje wiele produktów spożywczych, które należy jeść, aby uzyskać dobry cholesterol, takich jak spożywanie owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów sojowych i wielu innych.
Dodaj komentarz