Chcesz złagodzić ból mięśni po intensywnym treningu? Jeśli tak, spróbuj rolowania pianą. Jest to relaksująca technika samouwalniania mięśniowo-powięziowego (SMR), która oferuje liczne korzyści. Ćwiczenia z wałkiem piankowym mogą złagodzić napięcie mięśni, stany zapalne i bolesność, a nawet pomóc w zakresie ruchu.
Rolowanie w pianie może zwiększyć ruchomość powięzi, tkanki łącznej i mięśni, a ogólnie może być skutecznym sposobem na przywrócenie organizmowi potrzebnej regeneracji. Wałek piankowy może być używany zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i osoby ćwiczące na siłowni i może być dodany do sesji rozgrzewki lub rozluźnienia.
Co robi rolowanie pianki?
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie robi wałek piankowy, jest stymulacja układu nerwowego, co w zamian zmniejsza sztywność otaczających mięśni i tkanek. Zdaniem ekspertów rolowanie pianą działa przede wszystkim poprzez przekazywanie danych wejściowych do układu nerwowego poprzez receptory w powięzi, mięśniach i ścięgnach.
Dodatkowo zwiększa przepływ krwi, pomagając tlenowi dostać się do mięśni, poprawiając w ten sposób regenerację i eliminując produkty przemiany materii z mięśni po treningu. Ogólnie rzecz biorąc, użycie wałka piankowego zwiększa efektywność treningu i rozgrzewki.
Czy rolowanie piany działa?
Tak, rolowanie pianą działa i jest jednym z najlepszych sposobów na rozluźnienie sztywnych mięśni. Regularna praktyka ćwiczeń z wałkiem piankowym może przynieść wiele korzyści. Kontynuuj czytanie, ponieważ omawiamy kilka najbardziej znanych korzyści płynących z używania wałka piankowego:
1. Łagodzi napięcie mięśni
Wałek z pianki może potencjalnie rozluźnić sztywne mięśnie i poprawić mobilność. W rzeczywistości badania sugerują również, że ćwiczenie ćwiczeń z wałkiem z pianki przez zaledwie trzy do czterech dni może znacznie poprawić zakres ruchu i zmniejszyć napięcie mięśni. Kompresja zastosowana podczas wałkowania pianki nie tylko łagodzi napięcie, ale także zmniejsza ból i inne dolegliwości mięśniowe.
2. Poprawia zakres ruchu
Istnieje kilka czynników, które mogą prowadzić do słabego zakresu ruchu. Mogą one obejmować napięcie mięśni i słabą elastyczność mięśni. Ponieważ jednak wałek piankowy rozluźnia sztywne mięśnie, może to potencjalnie zwiększyć elastyczność i poprawić zakres ruchu. Badania sugerują również, że rozciąganie statyczne w połączeniu z ćwiczeniami na wałku piankowym może zwiększyć zakres ruchu.
3. Przyspiesza regenerację mięśni
Intensywna sesja treningowa może sprawić, że Twoje mięśnie będą zmęczone i obolałe, ale dzięki rolkom z pianki możesz zapewnić mięśniom pełną regenerację, której potrzebują, i to również w krótkim czasie. Regularne stosowanie wałków piankowych po treningu może przyspieszyć regenerację mięśni , jednocześnie zmniejszając ból i tkliwość mięśni.
4. Łagodzi ból pleców
Ćwiczenia z wałkiem piankowym są również znane z łagodzenia bólu ciała, zwłaszcza bólu pleców. Jednak podczas korzystania z tego narzędzia należy zachować ostrożność, ponieważ niewłaściwy ruch lub pozycja wałka piankowego może prowadzić do nadwyrężenia i kontuzji mięśni oraz dalszego pogorszenia stanu.
Jeśli używasz wałka piankowego do leczenia bólu pleców, ustaw go pionowo pod plecami i bardzo powoli obracaj go z boku na bok. Nigdy nie kładź rollera poziomo, ponieważ może to spowodować wygięcie kręgosłupa i nadwyrężenie mięśni.
5. Zmniejsza ryzyko kontuzji
Sztywne mięśnie i słaby zakres ruchu mogą zwiększać ryzyko kontuzji nie tylko podczas treningów, ale także podczas wykonywania codziennych czynności. Ścięgna podkolanowe, łydki i mięśnie czworogłowe to jedne z najczęstszych mięśni, które są podatne na urazy. Rolowanie z pianki odciąża napięte mięśnie, pomaga zapobiegać kontuzjom i utrzymuje mięśnie w zdrowiu i sile.
Czy wałkowanie pianki jest dobre i bezpieczne?
Wałek piankowy jest uważany za bezpieczny, o ile używasz go prawidłowo i konsekwentnie. Jeśli jednak masz poważny uraz mięśni lub naderwanie mięśni, unikaj go lub najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Ważne jest również, aby pamiętać, że rolowanie pianki nie powinno być stosowane na małych stawach, takich jak łokcie, kostki i kolana, ponieważ może wywierać zbyt duży nacisk na te mięśnie i powodować ból i urazy.
Dodaj komentarz