Czy jesteś nowicjuszem, który chce rozpocząć praktykę jogi, ale czuje się onieśmielony mnóstwem dostępnych pozycji? Mamy cię pod opieką, więc nie martw się.
Joga to wieloletnia tradycja, która ostatnio zyskała na popularności. To fantastyczne podejście do poprawy zarówno psychicznego, jak i fizycznego samopoczucia. Jednak dla nowicjuszy ustalenie, od czego zacząć, może być trudne.
Oto pięć najlepszych pozycji jogi, które są idealne dla początkujących.
Pozycja górska (Tadasana)
Dla początkujących pozycja górska jest wspaniałym miejscem do rozpoczęcia. Jest to pozycja stojąca, która pomaga zachować równowagę i postawę.
Aby wykonać pozycję, rozstaw stopy na szerokość bioder i równomiernie zrównoważ ciężar ciała między nimi. Podczas wdechu unieś ręce na boki i nad głowę. Zanim puścisz pozycję, zatrzymaj ją na kilka oddechów.
Pies w dół ( Adho mukha svanasana )
Ścięgna podkolanowe i dolna część pleców mogą być rozciągnięte podczas pozycji psa skierowanej w dół.
Aby wykonać pozycję, zacznij na czworakach z kolanami pod biodrami i nadgarstkami pod ramionami. Zrób wydech, wyprostuj ręce i nogi oraz unieś biodra do góry i do tyłu. Powinny być odczuwalne rozciągnięcia dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych. Zanim puścisz pozycję, zatrzymaj ją na kilka oddechów.
Wojownik I
Stanie w pozycji wojownika I może pomóc w utrzymaniu równowagi i siły.
Aby wykonać pozycję, zacznij od postawy górskiej i stań lewą stopą w odległości około trzech do czterech stóp. Unosząc ręce nad głowę, zegnij prawe kolano tak, aby znajdowało się bezpośrednio nad kostką. Przez kilka oddechów utrzymuj pozycję, a następnie zmień stronę.
Pozycja dziecka (Balasana)
Aby złagodzić napięcie w plecach, szyi i ramionach, wypróbuj pozycję dziecka.
Zacznij na czworakach i podczas wydechu przysuń biodra z powrotem do pięt, aby wykonać postawę. Połóż głowę na ziemi, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie. Zanim puścisz pozycję, zatrzymaj ją na kilka oddechów.
Poza drzewa
Pozycja drzewa to pozycja stojąca, która poprawia równowagę i koncentrację.
Zacznij w pozycji górskiej, a następnie przenieś ciężar ciała na lewą stopę, aby wykonać pozę. Połóż prawą stopę na wewnętrznej stronie lewego uda, podnosząc je. Zanim zmienisz stronę, spleć ręce przed klatką piersiową i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
Joga to fantastyczne podejście do poprawy zarówno fizycznego, jak i psychicznego samopoczucia. Wiedza, od czego zacząć, może być onieśmielająca dla nowicjuszy.
Jednak z wyżej wymienionymi postawami możesz spokojnie rozpocząć swoją przygodę. Zawsze zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała i poruszaj się we własnym tempie. Przy konsekwentnej praktyce szybko doświadczysz zalet jogi.
Dodaj komentarz