Jeśli pragniesz połączyć się ze swoim wnętrzem, znaleźć spokój i poprawić swoje zdrowie psychiczne, uważność jest właściwym narzędziem dla Ciebie.
Podczas gdy różne kultury i teorie mają swój własny sposób angażowania się w tę starożytną praktykę, ich istota często pozostaje taka sama. Celem jest uświadomienie sobie chwili obecnej i tego, co czujesz, myślisz i zachowujesz się w tej chwili.
Odgrywa znaczącą rolę w kulturze buddyjskiej, gdzie pochodzi od słowa „Sati”. To starożytna praktyka, która kładzie nacisk na twoją wewnętrzną świadomość. Świadomość ta często wiąże się z wyższym poziomem szczęścia i zadowolenia z życia.
Rodzaje uważności: klucze do wewnętrznego spokoju
Nie chodzi o to, jak to robisz, ale o to, jak ci to pomaga i dlaczego chcesz to wypróbować. Istnieje nieskończona liczba technik, które mogą pomóc Ci stać się bardziej uważnym.
Wszystkie te praktyki mają wspólny mianownik zwracania na siebie uwagi w sposób nieoceniający. Oto pięć typowych rodzajów uważności, które możesz wypróbować:
1) Uważność 5 zmysłów
Jak sama nazwa wskazuje, technika 5 zmysłów zachęca nas do zaangażowania zmysłów i uważnego korzystania z nich.
Najbardziej popularną formą tego narzędzia jest narzędzie uziemiające 54321. Ćwiczenia uziemiające pomagają nam zorientować się w teraźniejszości i zauważyć, co mamy pod kontrolą. Jak powiedziałby prawdziwy stoik, myśl o rzeczach, które możesz kontrolować i rzeczach, których nie możesz.
Aby ćwiczyć uważność pięciu zmysłów, spójrz na obiekt w pobliżu. Może to być osoba, zwierzę lub rzecz. Kiedy już na nie spojrzysz, zaangażuj zmysły wzroku i zwróć uwagę na pięć charakterystycznych cech, które możesz wyraźnie zobaczyć.
Następnie włącz swój słuch i wypisz cztery rzeczy, które słyszysz. Jeśli nic nie słyszysz, spróbuj wyobrazić sobie cztery pozytywne melodie. Następnie dotknij trzech przedmiotów wokół siebie i opisz ich fakturę.
Jak się czują? Teraz spróbuj sprawdzić, czy możesz coś posmakować i wreszcie, czy możesz opisać jeden zapach. Nie spiesz się, angażując zmysły.
2) Codzienna uważność
Piękno codziennych technik polega na tym, że nie wymagają one specjalnego szkolenia ani sprzętu. Mogą być z Tobą 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i są bezpłatne. Czy masz obok siebie butelkę wody? Podnieś go i spróbuj napić się wody.
Jest jednak tylko jeden warunek – pij powoli i wyobraź sobie, jak przechodzi przez twoje gardło. W twoim otoczeniu mogą dziać się inne rzeczy, ale postanawiasz poświęcić całą swoją uwagę wodzie pitnej.
Niekoniecznie musi to być woda. Możesz podnieść kamyk, czekoladę, a nawet suszony owoc.
3) Medytacja uważności
Medytacja to formalna praktyka , która może pomóc ci stać się bardziej uważnym. Dostępnych jest wiele aplikacji, które mogą pomóc w medytacji z przewodnikiem.
Często są one również rejestrowane przez specjalistów ds. zdrowia psychicznego, którzy mogą również podzielić medytacje na poszczególne warunki zdrowia psychicznego. Na przykład medytacje z przewodnikiem mogą być bardzo pomocne w leczeniu bezsenności lub innych problemów ze snem.
4) Terapia poznawcza oparta na uważności
CBT i bycie uważnym są ze sobą powiązane. W MBCT osoba jest prowadzona w kierunku większej orientacji i uważności na swoje myśli.
Gdy będą w stanie to zrobić, mogą być bardziej otwarci na modyfikowanie swoich myśli. Zazwyczaj łączy techniki poznawcze, strategie oddychania i uważności .
5) Redukcja stresu oparta na uważności
Redukcja stresu oparta na uważności mówi o uświadomieniu sobie naszych reakcji i reakcji na środowisko zewnętrzne.
Na przykład stres to nasza postrzegana niezdolność do poradzenia sobie z sytuacją. Co się stanie, jeśli będziesz w stanie zareagować inaczej na postrzegane zagrożenie? Co by się stało, gdybyś był w stanie dostrzec swoje zasoby, gdy odczuwasz stres? Stanie się uważnym może pozwolić ci to osiągnąć.
Zanim spróbujesz którejkolwiek z wyżej wymienionych rzeczy, zauważ teraz swój oddech. Jakie to uczucie? Czy jest za szybko, czy za wolno?
Jeśli masz psa, zauważysz, że ma tendencję do bardzo szybkiego oddychania i często jest niespokojny. Jeśli jednak zauważysz żółwia, jego oddech jest bardzo powolny i zwykle żyje dłużej.
Jeśli chcesz skorzystać z powyższych praktyk, spróbuj najpierw stać się uważnym na swój oddech. Kluczem do uważności nie jest wyeliminowanie wszystkich problemów życiowych, ale przyjęcie postawy, która daje poczucie kontroli i wolności.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz