Ćwiczenie czołgania się po niedźwiedziu to wzmacniający i stabilizujący ruch całego ciała, który angażuje prawie wszystkie główne grupy mięśni. To ćwiczenie z masą ciała rozpala mięśnie, spala kalorie i poprawia zdrowie układu krążenia poprzez przyspieszenie tętna.
Chociaż ćwiczenie czołgania się po niedźwiedziu może wydawać się dość łatwe, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to czołganie się, ruchy związane z ćwiczeniem z pewnością spalą twoje mięśnie w zaledwie kilku powtórzeniach.
Kontynuuj czytanie, gdy omawiamy zalety pełzania niedźwiedzia i jakie mięśnie są przede wszystkim ukierunkowane na to ćwiczenie.
Mięśnie pełzające niedźwiedzia zadziałały
Oprócz pracy nad zdrowiem układu sercowo-naczyniowego i metabolizmem, ćwiczenie czołgania się po niedźwiedziach jest ukierunkowane na wiele mięśni jednocześnie. Należą do nich ramiona, ramiona, klatka piersiowa i plecy w górnej części ciała oraz ścięgna podkolanowe, pośladki, mięśnie czworogłowe i biodra w dolnej części ciała.
Niedźwiedzie pełzanie są szczególnie ukierunkowane na mięśnie tułowia i pomagają wzmocnić cały brzuch. To ćwiczenie działa nawet na głębokie mięśnie rdzenia, zwane skośnymi.
Jak wykonać ćwiczenie czołgania się po niedźwiedziu?
Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, wykonaj następujące kroki:
Krok 1: Zacznij na czworakach z kolanami i dłońmi na podłodze. Upewnij się, że twoja postawa jest wyprostowana, a plecy proste. Trzymaj nogi w odległości na szerokość bioder i połóż ręce na szerokość barków.
Krok 2: Teraz przesuń prawą rękę i lewą stopę do przodu w równej odległości, zachowując postawę ciała.
Krok 3: Powtórz ruch lewą ręką i prawą nogą i kontynuuj czołganie się przez kilka kroków.
Aby uczynić ćwiczenie nieco trudniejszym, zwiększ liczbę powtórzeń i zwiększ prędkość. Możesz również dodać opór do ruchu, zakładając gumę oporową na nogi lub nosząc kamizelkę z obciążeniem.
Jakie są główne zalety indeksowania niedźwiedzi?
Regularne ćwiczenie czołgania się po niedźwiedziu może przynieść niesamowite korzyści, takie jak:
Może budować siłę rdzenia
Jeśli chcesz rozwinąć ogromną siłę w brzuchu, dodanie czołgania się na niedźwiedzia do rutynowego treningu może być warte rezultatów. To ćwiczenie nie tylko pomaga rozwinąć siłę rdzenia, ale jest ukierunkowane na głębokie mięśnie rdzenia i buduje również stabilizację rdzenia. Może pomóc wyrzeźbić mięśnie brzucha i zapewnić definicję.
Wzmacnia barki i ramiona
Czołganie się po niedźwiedziu to jedno z najlepszych ćwiczeń rzeźbiących ramiona i ramiona bez użycia dużych ciężarów. To ćwiczenie przenosi większość masy ciała na główne mięśnie górnej części ciała, dzięki czemu jeszcze skuteczniej angażuje ramiona i ramiona.
Czołganie się po niedźwiedziu jest również idealnym ćwiczeniem dla osób, które niedawno wyzdrowiały po urazie barku, ponieważ ruch może mieć niewielki wpływ w porównaniu z innymi ćwiczeniami ramion z podnoszeniem ciężarów. A ponieważ jesteś na czworakach, to ćwiczenie może również pomóc w ustabilizowaniu ramion i kręgosłupa.
Stanowi wyzwanie dla Twojej koordynacji
Czołganie się niedźwiedzia polega na jednoczesnym poruszaniu przeciwległymi kończynami, co pomaga rzucić wyzwanie koordynacji i ogólnej równowadze. Jednak, aby odnieść więcej korzyści, spróbuj czołgać się w bok zamiast poruszać się prosto.
Nie jest wymagany żaden sprzęt
Najlepsze w tym ćwiczeniu wzmacniającym jest to, że nie wymaga żadnego sprzętu do ćwiczeń, chociaż możesz użyć taśmy oporowej lub kamizelki obciążeniowej , aby zintensyfikować ruch. Dodatkowo ćwiczenie wymaga otwartej przestrzeni, aby można było swobodnie poruszać się przez kilka kroków.
Pompuje twoje tętno
Czołganie się po niedźwiedziu to świetne ćwiczenie poprawiające ogólną wydolność sercowo-naczyniową . To ćwiczenie przyspiesza tętno, spala kalorie i jest doskonałym ćwiczeniem cardio.
Możesz dodać ćwiczenie indeksowania niedźwiedzia do swojego treningu jako rozgrzewkę lub jako część treningu cardio całego ciała. Można go również dodać do rutyny wzmacniającej rdzeń lub wykonać jako samodzielne ćwiczenie.
Chociaż to ćwiczenie jest bezpieczne i można je łatwo opanować, osoby z historią bólu i urazami nadgarstków, ramion i bioder powinny najpierw skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do niego. Ponadto, jeśli poczujesz ból podczas wykonywania ćwiczenia, natychmiast przerwij i odpocznij.
Dodaj komentarz