Uważany za jeden z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie masy ciała, post przerywany zyskał w ostatnich latach dużą popularność ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne, szczególnie w zakresie utraty wagi i poprawy metabolizmu.
Post przerywany jest powszechnie znany jako wzorzec odżywiania, który zmienia się między okresami postu i jedzenia. Zamiast skupiać się na tym, jakie pokarmy jeść, a jakich unikać, kładzie nacisk przede wszystkim na to, kiedy jeść, co nie jest dietą w tradycyjnym znaczeniu, ale raczej ustrukturyzowanym podejściem do czasu posiłków.
Zrozumienie nauki stojącej za postem przerywanym
Ta metoda działa poprzez wykorzystanie naturalnych procesów metabolicznych organizmu i odpowiedzi hormonalnych, na przykład w okresach postu, kiedy nie spożywa się pokarmu, organizm przechodzi kilka zmian w celu optymalizacji zużycia energii i promowania naprawy komórkowej, co prowadzi do optymalnego wykorzystania zasobów organizmu. zmagazynowana energia.
Istnieje kilka różnych metod postu przerywanego, z których każda ma swoje własne, unikalne podejście do postu i okienek żywieniowych, takich jak metoda 16/8, post co drugi dzień i dieta 5:2, więc każdy powinien wybrać metodę, która pasuje do jego stylu życia i celów .
Badanie korzyści zdrowotnych płynących z przerywanego postu
Utrata masy ciała i korzyści metaboliczne
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie zwracają się do tej metody, jest utrata masy ciała , ponieważ badania wykazały, że może ona prowadzić do znacznego zmniejszenia masy ciała i tkanki tłuszczowej, jednocześnie zachowując masę mięśniową, zwiększając tempo metabolizmu i procesy spalania tłuszczu w organizmie.
Poprawiona wrażliwość na insulinę
Stwierdzono, że ta metoda poprawia wrażliwość na insulinę, która jest kluczowa dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi , działa poprzez zmniejszenie oporności na insulinę, co z kolei zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i poprawia ogólny stan metaboliczny.
Naprawa komórkowa i autofagia
W okresach postu organizm aktywuje proces zwany autofagią, który obejmuje rozkład i recykling uszkodzonych składników komórkowych, co, jak się uważa, ma różne działanie przeciwstarzeniowe i zapobiegające chorobom.
Zmniejszony stan zapalny
Przewlekły stan zapalny jest powszechnym czynnikiem leżącym u podstaw wielu chorób przewlekłych i wykazano, że ta metoda zmniejsza markery stanu zapalnego w organizmie, potencjalnie prowadząc do zmniejszenia ryzyka chorób serca, raka i choroby Alzheimera.
Zdrowie serca i zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych
Ta metoda może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i trójglicerydów, co z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych chorób sercowo-naczyniowych.
Jak zacząć intermittent fasting?
Początkowy etap należy zainwestować w wybór metody postu, która jest zgodna ze stylem życia i preferencjami, co może obejmować eksperymentowanie z różnymi podejściami w celu znalezienia najlepszego. Następnym krokiem jest stworzenie harmonogramu postu, który pasuje do codziennej rutyny, co obejmuje określenie czasu trwania okna postnego i godzin spożywania posiłków.
W okresach postu należy pozostać nawodnionym i spożywać odpowiednią ilość wody, skupiając się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze podczas okien żywieniowych, aby wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Chociaż post przerywany jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi, może powodować działania niepożądane, takie jak głód, zmęczenie i drażliwość, które zwykle są tymczasowe i można sobie z nimi poradzić, dostosowując harmonogram postu i zapewniając odpowiednie nawodnienie i odżywianie.
Środki ostrożności i uwagi
Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek nowej diety wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w przypadku osób cierpiących na choroby współistniejące lub przyjmujących leki.
Post przerywany nie jest podejściem uniwersalnym, ponieważ można go modyfikować w celu dostosowania do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Metoda może nie być odpowiednia dla niektórych populacji, w tym kobiet w ciąży lub karmiących piersią, osób z zaburzeniami odżywiania w wywiadzie oraz osób z określonymi schorzeniami, dlatego ważne jest, aby ocenić przydatność przed wyruszeniem w podróż.
Dodaj komentarz