Praca siedząca nie służy zdrowiu, jeśli się nie ruszasz! Trudno to przetrawić, ale taka jest prawda.
Siedzenie przez cały dzień utrudnia utrzymanie formy. I nie tylko Twoje zdrowie fizyczne jest zagrożone – całe siedzenie stopniowo szkodzi Twojemu ogólnemu zdrowiu. Problemy takie jak cukrzyca, choroby serca, a nawet rak piersi lub jelita grubego są powiązane z brakiem aktywności.
Ponieważ w dzisiejszym świecie praca siedząca staje się coraz bardziej powszechna, niezwykle ważne jest, aby zaangażować się w jakąś formę ruchu. Bo kto nie chce zachować zdrowia? Jeśli nie wiesz od czego zacząć, mamy dla Ciebie wsparcie!
7 zdrowych wskazówek, których należy przestrzegać, jeśli masz pracę siedzącą
Aby zachować zdrowie i formę, ważne jest, aby się ruszać, co jest nie lada wyzwaniem, gdy przez cały dzień siedzisz przy biurku. Ale dzięki tym niesamowitym wskazówkom z pewnością znajdziesz czas na swoje zdrowie. Te wskazówki przydadzą się nawet tym, którzy pracują w domu.
1) Popraw swoją postawę
Utrzymanie prawidłowej postawy ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania bólom ciała, szczególnie jeśli spędzasz osiem godzin w pozycji siedzącej. Na dłuższą metę zła postawa może powodować problemy z ustawieniem kręgosłupa, a także ból szyi, ramion i pleców.
Nie można wystarczająco podkreślić, jak ważne jest prawidłowe siedzenie, ponieważ tak wiele osób doświadczyło sztywnego bólu szyi i pleców z powodu garbienia się nad biurkiem. Możesz użyć ergonomicznego krzesła, aby skorygować swoją postawę, poduszki pod podparcie lędźwiowe lub wyregulować monitor. Ponieważ niewłaściwa postawa wiąże się z wieloma problemami, najlepiej ją wcześniej skorygować.
2) Ruszaj się
Utrzymanie aktywnego trybu życia ma kluczowe znaczenie, gdy jesteśmy zmuszeni spędzać większość dnia nieaktywnie, wykonując pracę siedzącą.
Twoje ciało starzeje się znacznie szybciej z powodu braku aktywności, a jeśli nie ćwiczysz codziennie, poczujesz się bardziej zmęczony, leniwy i pozbawiony motywacji. Wstawanie raz na godzinę i spędzenie kilku minut to wspaniały sposób na pozostanie aktywnym w ciągu dnia.
Oprócz poruszania się po miejscu pracy, rozciąganie co kilka godzin to wspaniała strategia, która pozwala utrzymać aktywność ciała podczas pracy. Aby rozciągnąć i zaangażować mięśnie, które nie są używane podczas ciągłego siedzenia przy biurku, wykonaj kilka rozciągnięć szyi, ramion i z powrotem.
3) Daj odpocząć oczom
Aby zapobiec przemęczeniu oczu podczas całodziennego patrzenia na komputer, dobrze jest od czasu do czasu robić sobie przerwy od ekranu i skupiać się na odległe obiekty. Poddawanie się masażom oczu co kilka godzin to doskonała metoda łagodzenia zmęczenia oczu podczas pracy siedzącej.
Możesz także spróbować ćwiczeń oczu, takich jak kręgi pod oczami, przez kilka minut. Spróbuj przez jakiś czas patrzeć za oknem na odległe obiekty lub po prostu z dala od ekranu.
4) Praktykuj medytację
Ważne jest, aby pamiętać, aby podczas pracy dbać zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i zdrowie psychiczne. Medytacja może pomóc Ci się zrelaksować i skoncentrować uwagę, jeśli czujesz się niespokojny lub przytłoczony.
Podczas przerw poświęć co najmniej kilka minut na zamknięcie oczu i wykonanie technik głębokiego oddychania, włączając w to medytację. Możesz znaleźć miejsce poza biurem lub medytować przy biurku, w zależności od tego, co Ci odpowiada.
5) Pij wodę
Zalet utrzymania nawodnienia nie da się wystarczająco podkreślić. Jest nie tylko niezbędny do podstawowych operacji organizmu, ale także pomaga zachować koncentrację i uniknąć bólów głowy. Daje to również ważny powód, aby wstać z krzesła i podejść do dystrybutora wody. Małe rzeczy dają duży efekt!
6) Ćwiczenia nóg przy biurku
Korzystanie z mięśni nóg to kolejna istotna część utrzymania sprawności podczas pracy siedzącej. Możesz ćwiczyć przy biurku, wykonując takie ćwiczenia, jak marsz w pozycji siedzącej, unoszenie nóg i unoszenie kolan. Te treningi, oprócz wykorzystania mięśni nóg, poprawiają krążenie.
7) Kontroluj podjadanie
Niekontrolowane jedzenie podczas długich okresów siedzenia w pracy jest jednym z głównych problemów z tym związanych. Chociaż jest to nieuniknione, przekąski mogą stać się zdrowe. Zmień swoje miejsce pracy w zdrowe miejsce, usuwając niezdrowe przekąski.
Wybieraj owoce zamiast czekoladek i chipsów, orzechy i suszone owoce zamiast batonów zdrowotnych, a herbatę ziołową zamiast przerw kawowych.
Dodatkowo możesz spróbować chodzić do pracy pieszo lub na rowerze i kiedy tylko możesz, zrezygnować z wind. Są to proste wskazówki, ale bardzo pomagają w poprawie kondycji, gdy masz pracę siedzącą.
Dodaj komentarz