Podciąganie na drążku to dynamiczna odmiana tradycyjnego ćwiczenia na podciąganiu. Zamiast polegać wyłącznie na sile górnej części ciała, podciąganie na drążku polega na kołysaniu bioder i nóg w celu wytworzenia pędu, co pozwala na bardziej wydajne wykonywanie ruchu i wykonywanie większej liczby powtórzeń.
Ruch obejmuje skoordynowaną sekwencję prostowania bioder, zginania bioder i ciągnięcia górnej części ciała. Kipping pull-ups są często stosowane w treningach CrossFit i mogą być korzystne dla zwiększenia wytrzymałości mięśniowej i wydolności układu sercowo-naczyniowego.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ścisłe (bez kopania) podciągnięcia są ogólnie uważane za lepszą opcję rozwijania czystej siły górnej części ciała.
Jaka jest technika Kipping pull-up?
Technika kipping pull-up to dynamiczny ruch stosowany w ćwiczeniach takich jak pull-up i muscle-up. Oto ogólny opis techniki podciągania na drążku:
- Zacznij w pozycji martwego zwisu na drążku do podciągania z całkowicie wyciągniętymi ramionami i uchwytem nieco szerszym niż szerokość barków.
- Zainicjuj ruch, angażując ramiona i wykonując mały zamach, jednocześnie wypychając biodra do przodu i wyginając plecy.
- Odchylając się do tyłu, wykorzystaj wygenerowany pęd, aby przeciągnąć podbródek nad drążkiem, szybko zginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową do drążka.
- W górnej części ruchu odepchnij się od drążka, wyciągając ramiona i pozwalając ciału wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch wahadłowy, koordynując ruch bioder i przyciąganie górnej części ciała, aby utrzymać płynny ruch i wytworzyć rozpęd dla kolejnych powtórzeń.
Ważne jest, aby pamiętać, że opanowanie techniki kippingu wymaga praktyki i odpowiedniego postępu, aby uniknąć kontuzji. Poszukaj wskazówek u wykwalifikowanego trenera lub trenera, aby upewnić się, że wykonujesz technikę prawidłowo i bezpiecznie.
Korzyści z podciągania się na drążku
Stosowanie kippingu w niektórych ćwiczeniach, takich jak podciąganie na drążku lub podciąganie na drążku, może przynieść kilka korzyści:
#1 Zwiększona wydajność
Kipping pozwala wygenerować rozpęd i wykorzystać większe grupy mięśni w biodrach i nogach, aby pomóc w ukończeniu ruchu. Może to sprawić, że ćwiczenie będzie lżejsze i wydajniejsze, co pozwoli na wykonanie większej liczby powtórzeń w określonym czasie.
#2 Wytrzymałość mięśniowa
Ćwiczenia Kipping mogą pomóc poprawić wytrzymałość mięśniową , ponieważ wymagają ciągłego wysiłku przy większej liczbie powtórzeń. Dynamiczny charakter ruchu zmusza mięśnie do wytrzymania wysiłku przez dłuższy czas.
# 3 Klimatyzacja sercowo-naczyniowa
Rytmiczny i dynamiczny charakter ćwiczeń z kopaniem może podnieść tętno i stanowić wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego, przyczyniając się do poprawy wydolności i kondycji układu sercowo-naczyniowego.
#4 Kondycjonowanie metaboliczne
Wysoka powtarzalność ćwiczeń Kipping może stymulować twój układ metaboliczny, prowadząc do zwiększonego spalania kalorii i poprawy kondycji metabolicznej.
#5 Trening CrossFit
Kipping jest powszechnie stosowany w treningach CrossFit , a opanowanie tej techniki pozwala na sprawne działanie podczas zawodów CrossFit lub treningów obejmujących kombinację ćwiczeń.
Czy każdy może robić podciąganie na drążku?
Teoretycznie każdy może próbować podciągania na drążku, o ile ma odpowiednią siłę, mobilność i koordynację.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że podciąganie na drążku może być trudniejsze i potencjalnie bardziej wymagające dla ciała niż ścisłe podciąganie. Dlatego zaleca się, aby osoby miały pewien poziom siły górnej części ciała i biegłość w ścisłym podciąganiu się przed próbą podciągania.
Co więcej, ważne jest, aby priorytetowo traktować bezpieczeństwo i odpowiednią technikę podczas wykonywania podciągnięć. Wskazane jest, aby zasięgnąć porady wykwalifikowanego trenera lub trenera, który może ocenić twoją gotowość do podciągania się, nauczyć prawidłowej techniki i zapewnić progresje, które pomogą ci zbudować niezbędną siłę i kontrolę.
Jeśli masz jakieś wcześniejsze kontuzje lub ograniczenia, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem próby podciągania się lub jakiegokolwiek nowego ćwiczenia. Mogą zapewnić spersonalizowane wskazówki oparte na konkretnych potrzebach i pomóc uniknąć potencjalnych zagrożeń.
Dodaj komentarz