Co powoduje zgagę każdego dnia? Zrozumienie refluksu żołądkowego i sposobów radzenia sobie z nim

Zgaga może być nieprzyjemnym i uciążliwym doświadczeniem, z którym codziennie boryka się wiele osób.

Pieczenie w klatce piersiowej pojawia się, gdy kwas żołądkowy cofa się do przełyku. Chociaż sporadyczne refluks żołądkowy jest powszechny i zwykle nieszkodliwy, doświadczanie go każdego dnia może być oznaką bardziej przewlekłego stanu znanego jako refluks żołądkowy.

W tym artykule badamy przyczyny refluksu kwasu i dostarczamy kilku pomocnych wskazówek dotyczących radzenia sobie z refluksem kwasu.

Jak radzić sobie ze zgagą?

Obecność nadwagi może powodować ucisk na żołądek, co prowadzi do cofania się kwasu z powrotem do przełyku. (Engin Akyurt/Pexels)

Jeśli codziennie cierpisz na refluks żołądkowy, możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby złagodzić objawy:

Utrzymuj zdrową wagę : nadwaga może wywierać nacisk na żołądek, powodując cofanie się kwasu z powrotem do przełyku. Utrzymując zdrową wagę poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę, możesz zmniejszyć częstotliwość i nasilenie refluksu żołądkowego.

Jedz mniejsze, częstsze posiłki : Spożywanie dużych posiłków może wywołać refluks żołądkowy. Zamiast tego zdecyduj się na kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast większych. Pomoże to zapobiec przepełnieniu żołądka, zmniejszając prawdopodobieństwo refluksu żołądkowego.

Unikaj pokarmów wywołujących: Wiadomo, że niektóre pokarmy wywołują zgagę u osób z refluksem żołądkowym. Należą do nich potrawy takie jak pikantne potrawy, owoce cytrusowe, pomidory, czekolada, kofeina oraz tłuste lub smażone potrawy. Identyfikując i unikając pokarmów wyzwalających, możesz znacznie zmniejszyć występowanie refluksu żołądkowego.

Pokarmy, które powodują refluks żołądkowy

Podczas gdy pokarmy wyzwalające mogą się różnić w zależności od osoby, istnieje kilka typowych winowajców, którzy powodują refluks żołądkowy:

Pikantne potrawy: Przyprawy takie jak chili w proszku, czarny pieprz i ostre sosy mogą podrażniać wyściółkę przełyku, prowadząc do zgagi.
Owoce cytrusowe: Pomarańcze, cytryny, grejpfruty i inne owoce cytrusowe są bardzo kwaśne i mogą zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, wywołując refluks żołądkowy.
Pomidory: czy to w postaci świeżych pomidorów, sosu pomidorowego czy keczupu, wysoka kwasowość pomidorów może zaostrzyć objawy zgagi.

Pokarmy, które pomagają w refluksie żołądkowym

Niektóre pokarmy mogą pomóc złagodzić objawy. (Studio Cottonbro/Pexels)

Chociaż ważne jest, aby unikać pokarmów wyzwalających, istnieją również pokarmy, które mogą pomóc złagodzić refluks żołądkowy :

Płatki owsiane: Ciepła miska płatków owsianych może ukoić przełyk i wchłonąć nadmiar kwasu żołądkowego, zapewniając ulgę w refluksie żołądkowym.
Imbir: Znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, imbir może pomóc zmniejszyć stan zapalny w przełyku i złagodzić objawy zgagi.
Zielone warzywa liściaste: Warzywa takie jak szpinak, jarmuż i brokuły mają niską zawartość kwasów i wysoką zawartość błonnika, co czyni je doskonałym wyborem dla osób z refluksem żołądkowym.

Codzienne doświadczanie zgagi może być oznaką refluksu żołądkowego, przewlekłego stanu wymagającego leczenia.

Dokonując zmian w stylu życia, takich jak utrzymywanie zdrowej wagi, spożywanie mniejszych posiłków i unikanie pokarmów wyzwalających, możesz złagodzić objawy. Dodatkowo włączenie do diety pokarmów takich jak płatki owsiane, imbir i zielone warzywa liściaste może przynieść ulgę w refluksie żołądkowym.

Pamiętaj, że jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, bardzo ważne jest, aby zwrócić się o poradę do pracownika służby zdrowia w celu dokładnej diagnozy i spersonalizowanego planu leczenia.