Dieta Mesomorph jest przeznaczona wyłącznie dla osób z ciałem mezomorficznym, zgodnie z klasyfikacją somatotypów przeprowadzoną przez badacza i psychologa Williama Sheldona.
W latach czterdziestych Sheldon wysunął teorię, że istnieją trzy różne typy ciała w oparciu o budowę szkieletu i skład ciała. Trzy typy ciała są znane jako mezomorfik, ektomorfik i endomorfik.
Typ mezomorficzny nie ma nadwagi ani niedowagi i charakteryzuje się solidną i mocną ramą ciała. Mezomorfikom łatwiej jest nabrać mięśni i schudnąć, stąd zoptymalizowana dieta mezomorficzna może dać niesamowite efekty.
Odżywianie mezomorficzne: Pokarmy, które należy uwzględnić
Następujące pokarmy są uważane za idealne dla diety mezomorficznej:
- Mięso i ryby: łosoś, tuńczyk, kurczak, wołowina, indyk, jajka
- Produkty mleczne: jogurt, ser, mleko, masło, świeża śmietana, koktajl z białka serwatki
- Owoce i warzywa: jagody, jabłka, gruszki, pomarańcze, awokado, kalafior, fasolka szparagowa, brokuły, szparagi, brukselka
- Orzechy i nasiona: masło orzechowe lub z nasion, migdały, orzechy nerkowca, pistacje, pestki dyni, nasiona słonecznika
- Zboża: biały ryż, mąka kukurydziana, otręby owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa, soczewica, fasola
Te pokarmy dostarczają różnorodnych składników odżywczych i są również jednymi z najlepszych pokarmów na masę .
Znaczenie diety typu mezomorficznego
Osoby mezomorficzne mają wysoki metabolizm i potrzebują pożywnej diety, która zapewnia odpowiednią ilość kalorii, białek i innych makro- i mikroelementów do utrzymania kości i mięśni.
Naturalnie osoby z tym typem budowy ciała mają więcej mięśni, stąd bierze się znaczenie diety mezomorficznej. Tymczasem dieta endomorficzna jest stworzona dla hard gainerów.
Plan diety Mesomorph: Najlepsza dieta dla mezomorficznej budowy ciała
Oto najlepsza dieta dla mezomorfów, której można przestrzegać w celu uzyskania optymalnych przyrostów:
Dzień 1
- Śniadanie: Jogurt grecki z orzechami, nasionami i rodzynkami
- Przekąska: Jajecznica z dwóch jaj i jagody
- Obiad: warzywa, kawałki słodkich ziemniaków, awokado i sos sojowy.
- Przekąska: Hummus z grillowaną papryką
- Kolacja: Smażony kurczak i warzywa z brązowym ryżem
Dzień 2
- Śniadanie: Smoothie z mlekiem, masłem orzechowym, bananem i białkiem serwatkowym w proszku
- Przekąska: miska owoców
- Obiad: Grillowany kurczak i warzywa
- Przekąska: Jogurt grecki z orzechami i nasionami
- Kolacja: Mięso z brązowym ryżem i warzywami
Dzień 3
- Śniadanie Pełnoziarnisty tost z masłem migdałowym i jajkiem na twardo
- Przekąska: jogurt grecki i mieszanka szlaków
- Obiad: Pełnoziarnista tortilla z warzywami i kurczakiem
- Przekąska: Koktajl z białka serwatki
- Kolacja: pieczony łosoś, pieczone brokuły i słodkie ziemniaki
Dzień 4
- Śniadanie: Twarożek z owocami
- Przekąska: Pieczona ciecierzyca i sok pomidorowy
- Obiad: grillowana wołowina ze słodkimi ziemniakami
- Przekąska: Sałatka z tuńczyka
- Kolacja: Krewetki z białym ryżem
Dzień 5
- Śniadanie: Jogurt grecki z jagodami
- Przekąska: Hummus z sokiem pomarańczowym
- Obiad: Pełnoziarnisty wrap z kurczakiem i warzywami
- Przekąska: Indyk z pokrojoną papryką i musztardą
- Kolacja: Wędzony łosoś i pieczarki
Dzień 6
- Śniadanie: grzanka z awokado, brzoskwiniami i jajkiem na twardo
- Przekąska: Koktajl z białka serwatki
- Obiad: Sałatka z kurczakiem i majonezem
- Przekąska: Zupa z soczewicy
- Kolacja: Pieczony kurczak, słodkie ziemniaki i smażone grzyby
Dzień 7
- Śniadanie: Nocna owsianka z bananem
- Przekąska: miska owoców
- Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem
- Przekąska: Baton proteinowy
- Kolacja: Quinoa z kurczakiem i warzywami
Możesz przetasować te produkty spożywcze, aby stworzyć własny plan diety mezomorficznej.
Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz