Chodzenie po wodzie jest w zasadzie ważną techniką pływania, której każdy pływak musi się nauczyć w pierwszych dniach treningowych. Chociaż jest powszechnie używany przez profesjonalnych pływaków do odpoczynku między okrążeniami, może być również używany jako ćwiczenie indywidualne, głównie w celu zwiększenia siły, wytrzymałości, koordynacji i równowagi.
Stąpanie podczas pływania polega na walce z oporem wody za pomocą kończyn, aby utrzymać się na powierzchni. Podczas stąpania musisz być w pozycji pionowej i stale poruszać kończynami, co z kolei pomaga utrzymać się na powierzchni w głębokiej wodzie.
Ta technika przynosi korzyści pływakowi, wzmacniając jego mięśnie i zwiększając wytrzymałość na ciśnienie pod wodą.
Na jakie mięśnie działa chodzenie?
Chodzenie po wodzie jest uważane za trening całego ciała , który angażuje jednocześnie wiele mięśni.
Chociaż działa głównie na rdzeń, w tym dolną część pleców, mięśnie brzucha i zginacze bioder, może również celować w mięśnie dolnej części ciała, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, quady i łydki.
Co więcej, pomaga wzmocnić ramiona, klatkę piersiową, plecy i ramiona, gdy używasz tych mięśni do napędzania ciała, aby utrzymać się na wodzie.
Czy chodzenie po wodzie to dobre ćwiczenie?
Tak, chodzenie po wodzie to skuteczne ćwiczenie, które zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Jako cardio może redukować tkankę tłuszczową i spalać kalorie, a także jest łagodny dla kolan i stawów w porównaniu z innymi ćwiczeniami, co czyni go idealnym wyborem dla osób ze sztywnością stawów, bólem i problemami z poruszaniem się.
Jakie są korzyści z chodzenia po wodzie?
Regularna praktyka tego ćwiczenia pomaga nabrać pewności siebie i pozwala opanować bardziej zaawansowane techniki pływania.
Poniżej wymieniliśmy niektóre z najbardziej znaczących zalet chodzenia po wodzie:
1) Pomaga spalać kalorie
Według American College of Sports Medicine chodzenie po wodzie to skuteczny sposób na spalanie kalorii i utratę wagi . Chodzenie w umiarkowanym tempie może pomóc spalić około 3,5 do 7 kcal na minutę, a chodzenie w energicznym tempie może spalić ponad 7 kcal na minutę.
Chociaż rzeczywiste tempo spalania kalorii różni się w zależności od osoby, chodzenie jest w rzeczywistości zdrowym i bardzo produktywnym treningiem pozwalającym kontrolować wagę.
2) Jest to ćwiczenie o niskim wpływie
Kolejną wielką zaletą chodzenia po wodzie jest to, że jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, które jest idealne do treningu całego ciała bez nadmiernego obciążania stawów. Jeśli jesteś osobą z bolesnymi lub sztywnymi stawami, chodzenie w pływaniu może być idealnym sposobem na osiągnięcie treningu całego ciała bez pogorszenia stanu.
3) Chodzenie po wodzie jest dobre dla postawy
Praktykowanie tej techniki wymaga utrzymywania ciała prosto przez dłuższy czas, co z kolei zmusza kręgosłup do ciężkiej pracy, aby utrzymać tę pozycję pionową. Oprócz kręgosłupa pracują również plecy, tułów i brzuch, aby zapewnić stabilność ciała.
4) Pomaga budować siłę rdzenia
Jeśli chcesz rozwinąć siłę i stabilność rdzenia , chodzenie po wodzie może być idealną opcją. Zginanie nóg podczas ruchu stąpania celuje w mięśnie brzucha i pomaga wzmocnić rdzeń.
Ponadto próba utrzymania ciała w pozycji pionowej w celu przeciwdziałania wodoodporności wpływa również na mięśnie rdzenia i pomaga zwiększyć ich stabilność i siłę.
5) Pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni
Ponieważ chodzenie po wodzie jest ćwiczeniem o średniej intensywności, można je spokojnie ćwiczyć przez dłuższy czas. To z kolei pomoże zbudować wytrzymałość i wytrzymałość mięśniową oraz pozwoli trenować jeszcze dłużej.
Jak długo należy ćwiczyć chodzenie po wodzie?
Jako początkujący musisz zacząć od kilku minut chodzenia i powoli zwiększać czas trwania w miarę upływu czasu. Jeśli jednak chcesz intensywnego treningu, celuj w marsz przez około 20 minut i stosuj różne ruchy i techniki, aby jeszcze bardziej rzucić wyzwanie mięśniom.
Na przykład zacznij od standardowego stąpania, a następnie naprzemiennie stopami i górną częścią ciała lub po prostu unoś obie nogi na raz. Możesz także wiosłować z psem na boku lub obracać ramionami, aby zapewnić sobie efektywny trening górnej części ciała.
Jeśli 20 minut wydaje Ci się zbyt wyczerpujące, podziel je na krótsze okresy i nie zapomnij o przerwach między nimi.
Zacznij powoli i zatrzymaj się natychmiast, jeśli poczujesz silne wyczerpanie lub ból mięśni.
Dodaj komentarz