Ostatnio ludzie stali się bardziej świadomi zalet korzystania z maszyny do wiosłowania na siłowni. Wioślarz jest często wymieniany jako bardziej wydajny niż inne urządzenia cardio, takie jak bieżnie, rowery powietrzne i rowery magnetyczne.
Wioślarze w porównaniu do innych rodzajów sprzętu są bardziej funkcjonalne, a trening na nich często przyjemniejszy.
W tym eseju przyjrzymy się tym stwierdzeniom i omówimy niektóre mniej znane zalety wioślarzy. Udostępniamy również listę mięśni, które ćwiczenia wioślarskie mogą wzmocnić.
Zalety wioślarzy
Wioślarstwo to praktyczne ćwiczenie, które może poprawić ogólną sprawność fizyczną na wiele sposobów.
Badania potwierdzają pięć zalet wioślarzy:
1) Ćwiczenia całego ciała
American Fitness Professionals Association twierdzi, że 25-35% ćwiczeń górnej części ciała i 65-75% pracy nóg składa się na wioślarstwo.
Podczas wiosłowania używane są następujące mięśnie:
- mięsień czworogłowy
- cielęta
- pośladki
Podczas treningu angażowanych jest więcej mięśni górnej części ciała, w tym:
- mięśnie piersiowe
- ramiona
- mięśnie brzucha
- ukośne
2) Dobre zarówno dla nowicjuszy, jak i ekspertów
Opór powietrza, jaki oferuje wioślarz, należy do jego najważniejszych zalet.
Siła ciągnąca użytkownika określa opór. W rezultacie opór będzie się zmieniał w zależności od możliwości użytkownika. To urządzenie jest proste w użyciu zarówno dla nowicjuszy, jak i ekspertów, ponieważ spełnia ich indywidualne potrzeby fizyczne.
3) Sprzęt do ćwiczeń o niskim wpływie
Trening cardio o niskim wpływie, który nie obciąża stawów, to wiosłowanie. Jest to jedna z najważniejszych zalet maszyny do wiosłowania.
Działania oparte na uderzeniach mogą z czasem być szkodliwe, szczególnie dla stawów skokowych i kolanowych. Ćwiczenia aerobowe o dużym wpływie obejmują burpees, sprinty i pajacyki.
4) Zwiększ wytrzymałość
Ćwiczenia kardio są korzystne dla budowania wytrzymałości, ale wiele osób ich unika ze względu na powodowane przez nie zmęczenie.
Wioślarstwo to przyjemna aktywność, która może również zwiększyć wytrzymałość. Każdy, nawet ci, którzy nie cierpią cardio, mogą skorzystać z niesamowitych możliwości treningu wytrzymałościowego oferowanych przez wioślarzy.
5) Świetne do ćwiczeń w domu
Maszyny do wiosłowania są przenośne i lekkie. Większość z nich jest przenośna i łatwa w transporcie.
Wioślarze doskonale nadają się do użytku domowego, ponieważ nie potrzebują prądu ani profesjonalnego nadzoru. Jednak aby nauczyć się korzystać z maszyny do wiosłowania, należy uzyskać wystarczające instrukcje od wyszkolonego trenera.
Czy mogę schudnąć za pomocą maszyny do wiosłowania?
Ćwiczenia każdego rodzaju, czy to trening siłowy, czy wytrzymałościowy, sprzyjają utracie wagi. Wraz z innymi czynnościami, wioślarstwo może być wykorzystywane do szybkiego odchudzania. Ale pamiętaj, że zbyt dużo cardio może spowodować utratę mięśni.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, program ćwiczeń powinien obejmować trening cardio i siłowy ze zdrową dietą.
Jakie są zalety codziennego wiosłowania jako ćwiczenia?
Warto pamiętać o zaletach ćwiczeń wioślarskich, ponieważ znamy już zalety korzystania z wioślarza w domu lub na siłowni. Codzienne treningi na maszynie do wiosłowania mogą przynieść niezwykłe rezultaty w utracie wagi. Ćwiczenia na serce można wykonywać co drugi dzień lub równolegle z treningiem siłowym.
Wioślarstwo jest korzystne dla mięśni, serca i płuc. Połącz ten trening z innymi, które będziesz wykonywać przez cały dzień. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy wiosłowanie jest dla Ciebie bezpieczne, jeśli masz jakiekolwiek choroby serca lub płuc.
Z dyplomem dietetyki i treningu personalnego oraz specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym, Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem osobistym.
Jak myślisz, na co zasługuje ta opowieść? Skomentuj poniżej swoją odpowiedź i daj nam znać.
Dodaj komentarz