Od 25% do 30% kobiet odczuwa smutek i niepokój przed, w trakcie i po porodzie. Lęk jest dość częsty w czasie ciąży. Warunki te wpływają na matki i zwiększają ryzyko, że ich potomstwo może nabawić się zaburzeń psychicznych, słabo nawiązywać kontakty z noworodkami i mieć słaby rozwój poznawczy, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie działania.
Dlaczego zmiany hormonalne związane z ciążą i porodem dotykają niektóre kobiety bardziej niż inne? Porównuje się zmiany w układzie odpornościowym u zdrowych i chorych kobiet w ciąży, a naukowcy badają również, w jaki sposób organizm reguluje hormony w czasie ciąży.
Jak uspokoić swoje zmartwienia podczas ciąży
Lęk prenatalny jest również określany jako lęk przedporodowy i może dotyczyć jednego lub obojga rodziców. Radowanie się ciążą i przygotowanie do rodzicielstwa może być dla ciebie większym wyzwaniem. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa na konsultację z lekarzem, wypróbuj jedną z poniższych technik, aby zmniejszyć niepokój podczas ciąży:
Aromaterapia
To narzędzie jest powszechnie zalecane pacjentkom, które mogą być w ciąży, głównie w celu naturalnego złagodzenia objawów. Nie zaleca się stosowania żadnych leków w czasie ciąży, niezależnie od tego, czy są one na receptę, czy bez recepty. Aromaterapię można zastosować w domu, aby złagodzić te objawy.
Lawenda ma kilka właściwości, które mogą pomóc w relaksie i ma piękny zapach. Pomaga to wielu leczonym przez nas pacjentom, którzy odczuwają dyskomfort szyi i dolnej części pleców.
Kluczem jest relaks
Wypróbuj kilka łatwych ćwiczeń i technik relaksacyjnych. Badania sugerują, że praktyki uważności mogą pomóc zmniejszyć lęk porodowy związany z ciążą i ryzyko depresji poporodowej. Masaż prenatalny, akupunktura i medytacja to skuteczne sposoby na relaks i zmniejszenie lęku.
Pozostawanie w kontakcie
Powiedz zaufanej osobie, co czujesz. Możesz porozmawiać ze swoją drugą połówką, skontaktować się ze znajomym, który rozumie, lub zaangażować się w dyskusję z innymi kobietami w ciąży. Nigdy nie niechętnie zwracaj się do członków rodziny o pomoc w pracach domowych lub innych obowiązkach. Jeśli nie czujesz, że masz kogoś, z kim możesz się identyfikować, Twój niepokój podczas ciąży może się znacznie pogorszyć.
Dobrze się wyspać
Nie można wystarczająco nalegać, aby wziąć pod uwagę twoją czystość i harmonogram snu. Nawet jeśli możesz mieć problemy ze snem podczas ciąży, odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Spraw, aby sen był najwyższym priorytetem i szukaj sposobów na jego poprawę, takich jak kojący rytuał na noc lub wspierająca poduszka dla ciężarnych.
Rozważ swoje źródło informacji
Chociaż dla matek kluczowe znaczenie ma zdobycie jak największej wiedzy, powinna również istnieć odpowiednia równowaga. Istnieje wiele internetowych źródeł niepokoju, więc pamiętaj, ile go spożywasz i od czego jesteś zależny.
Zadawanie Google każdego zapytania nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli już jesteś pod presją. Nie wszystkie źródła znalezione w Internecie są wiarygodne lub pochodzą z wiarygodnych źródeł. Dlatego uważaj, gdzie i co czytasz.
Zasoby dotyczące zdrowia psychicznego
Nigdy nie bój się dzielić swoimi myślami i emocjami, zwłaszcza jeśli się o nie martwisz. Aby poradzić sobie z lękiem podczas ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub profesjonalnym dostawcą.
Będziesz mógł szybciej zrelaksować się o swoje zdrowie i zdrowie rozwijającego się dziecka, jeśli uzyskasz pomoc tak szybko, jak to możliwe. Oprócz pójścia do terapeuty, mogą istnieć leki, których możesz użyć, aby pozbyć się najgorszych objawów.
Z uzyskaniem pomocy w terapii może wiązać się piętno, ale możesz je ominąć, rozwijając umiejętności radzenia sobie i odporność.
Jeśli wykazujesz jakiekolwiek objawy niepokoju lub smutku, skonsultuj się z lekarzem, położną lub pielęgniarką środowiskową. Jeśli masz partnera, może zapytać Cię o emocje, dać formularz do wypełnienia i poprosić o rozmowę.
Twojemu lekarzowi lub pielęgniarce łatwiej będzie zapewnić leczenie i pomoc, której potrzebujesz, jeśli zareagujesz szczerze. Nie ma potrzeby czuć się winnym z powodu nerwowości podczas ciąży; smutek i niepokój poporodowy są dość powszechne.
Doradca Janvi Kapur ma tytuł magistra psychologii stosowanej ze szczególnym uwzględnieniem psychologii klinicznej.
Jak myślisz, na co zasługuje ta opowieść? Skomentuj poniżej swoją odpowiedź i daj nam znać.
Dodaj komentarz