Kawa to nie bez powodu jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Dostajesz z tego więcej energii, ale poprawia to również twoje zdrowie na wiele sposobów.
Czy wiesz jednak, że spożywanie kawy o określonej porze może zwiększyć jej prozdrowotne właściwości? W tym poście przyjrzymy się zaletom kawy dla zdrowia oraz temu, kiedy najlepiej ją pić.
Kiedy jest najlepsza pora dnia na spożywanie kawy?
Kiedy powinieneś wypić pierwszą filiżankę rano?
Jeśli jesteś jak większość ludzi, pierwszą rzeczą, którą robisz rano, jest filiżanka kawy, aby rozpocząć dzień.
Jest to korzystne, ponieważ badania wskazują, że spożywanie kawy rano może poprawić sprawność umysłową, przyspieszyć metabolizm i poprawić sprawność fizyczną. Wynika to z faktu, że kawa zawiera kofeinę, środek pobudzający, który może sprawić, że poczujesz się bardziej skoncentrowany i czujny.
Co więcej, kawa może pomóc w regulacji rytmu dobowego, wewnętrznego zegara organizmu, który kontroluje cykl snu i czuwania. Picie kawy rano może pomóc w zresetowaniu zegara dobowego i pomóc ci spać spokojniej później w ciągu dnia.
Idealnym momentem na podryw jest środek poranka.
W połowie poranka, jeśli czujesz się senny i potrzebujesz pobudzenia, rozsądnie byłoby wypić filiżankę kawy.
Kawę najlepiej pić w środku poranka, kiedy poziom kortyzolu zaczyna spadać. Hormon zwany kortyzolem kontroluje reakcję na stres i pomaga zachować czujność w ciągu dnia. Możesz pomóc utrzymać poziom kortyzolu i poziom energii w tym czasie, pijąc kawę.
Ponadto poranna przerwa na kawę może zwiększyć Twoją energię i produktywność. W badaniach wykazano, że kofeina poprawia zapamiętywanie, zwiększa motywację i poprawia wydajność poznawczą. Przerwa na kawę w środku poranka może być właśnie tym, czego potrzebujesz, jeśli masz pracę lub pracę, która wymaga skupienia i koncentracji.
Optymalny czas na uniknięcie popołudniowego załamania to wczesne popołudnie.
Typowym zjawiskiem jest spadek energii i produktywności po obiedzie, znany jako „popołudniowy kryzys”.
W tym czasie najlepiej spożywać kawę, ponieważ kofeina pomaga walczyć ze zmęczeniem i poprawia zdolności poznawcze. Ponadto picie kawy wczesnym popołudniem może poprawić nastrój i koncentrację, dzięki czemu jest to świetny czas na ukończenie ważnych projektów w pracy lub naukę do egzaminów.
Ale unikaj picia zbyt dużej ilości kawy zbyt późno w ciągu dnia, ponieważ może to zakłócić sen. Aby uniknąć wpływu kawy na jakość snu, spróbuj wypić ją co najmniej sześć godzin przed snem.
Najlepszy czas na poprawę wydajności to czas przed treningiem
Jeśli jesteś sportowcem lub fanatykiem fitnessu, najlepszą porą na wypicie kawy w celu zwiększenia wydajności może być tuż przed treningiem. Wykazano, że kawa przyspiesza czas reakcji, zwiększa wytrzymałość i zmniejsza odczuwany wysiłek, umożliwiając większy wysiłek i lepsze wyniki.
Co więcej, badania wykazały, że spożywanie kawy przed ćwiczeniami może przyspieszyć spalanie tłuszczu i pomóc w utracie wagi. Dzieje się tak, aby kwasy tłuszczowe, które mogą być wykorzystywane jako paliwo podczas aktywności, mogły zostać uwolnione do krwioobiegu.
Niemniej jednak bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na to, kiedy i ile kofeiny spożywasz przed rozpoczęciem ćwiczeń. Znalezienie idealnej równowagi jest niezbędne, ponieważ zbyt duża ilość kofeiny może powodować drżenie, niepokój, a nawet nudności.
Idealny czas na spożywanie kawy w celu uzyskania największych korzyści zdrowotnych zależy od osobistych wymagań i stylu życia. Kawa może pomóc w utrzymaniu poziomu kortyzolu, poprawić nastrój i produktywność, jednocześnie pomagając poprawić funkcje poznawcze i metabolizm, gdy jest spożywana rano.
Również spożywanie kawy wczesnym popołudniem może pomóc w skupieniu uwagi i popołudniowym załamaniu, podczas gdy spożywanie jej przed ćwiczeniami może zwiększyć wydajność i pomóc w utracie wagi.
Niemniej jednak należy pamiętać, że picie kawy powinno być zawsze proporcjonalne. Negatywne skutki uboczne, takie jak drżenie, niepokój i bezsenność, mogą wynikać ze spożywania zbyt dużej ilości kofeiny. Ponadto niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na swój organizm i modyfikować spożycie kawy.
Należy również zauważyć, że korzyści zdrowotne kawy wykraczają poza te związane z jej stężeniem kofeiny. Ponadto kawa zawiera dużo przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca i niektóre rodzaje raka. W rezultacie umiarkowane picie kawy w idealnych porach dnia może być korzystnym uzupełnieniem diety.
Dodaj komentarz