Chrupnięcia ptasiego psa to wersja ćwiczenia ptasiego psa, ruch wzmacniający rdzeń, który działa na pośladki, dolną część pleców i mięśnie brzucha wśród innych grup mięśni.
Konwencjonalne ćwiczenie z ptasimi psami jest bardziej aktywne na brzuchu dzięki wykonywaniu brzuszków z ptasimi psami.
Jak się robi brzuszki dla ptaków?
- Zaczynając od pozycji klęczącej, połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
- Przyciągnij pępek bliżej kręgosłupa, aby aktywować rdzeń.
- Wyprostuj lewą nogę do tyłu i wyciągnij prawą rękę przed siebie. Utrzymuj ramiona i biodra w jednej linii z podłożem.
- Po zapewnieniu równowagi w wyprostowanej pozycji, angażując mięśnie brzucha, zegnij prawy łokieć i zbliż go do lewego kolana.
- Utrzymaj pozycję chrupania przez krótki czas, czując, jak mięśnie brzucha się kurczą.
- Wróć do pozycji wyjściowej, powoli prostując prawą rękę i lewą nogę.
- Wyciągając lewą rękę i prawą nogę oraz ściskając lewy łokieć w kierunku prawego kolana, powtórz ruch po drugiej stronie.
- Zmieniaj strony tyle razy lub tak długo, jak chcesz.
- Nie zapomnij o prawidłowej formie przez całe ćwiczenie.
- Utrzymuj napięte mięśnie tułowia i staraj się nie wyginać ani zaokrąglać pleców.
- Gdy przyzwyczaisz się do ćwiczenia, zacznij od kilku powtórzeń i stopniowo zwiększaj trudność.
Jakim rodzajem aktywności fizycznej jest ptasi pies?
Lubiane ćwiczenie wzmacniające rdzeń, ptasie brzuszki działają na pośladki, dolną część pleców i mięśnie brzucha wśród innych grup mięśni. Jest często stosowany w wielu schematach ćwiczeń i programach rehabilitacyjnych w celu poprawy postawy, równowagi i stabilności rdzenia.
Ćwiczenia typu pies-ptak pracowały nad mięśniami
Głębokie mięśnie brzucha i mięśnie stabilizujące dolną część pleców należą do głównych mięśni, które pracują głównie podczas brzuszków ptasich psów. Działa również na wiele różnych grup mięśni w całym ciele.
Następujące mięśnie są używane głównie w ćwiczeniu ptasiego psa:
brzucha
Aby podeprzeć tułów i utrzymać prawidłowe ułożenie podczas całego ćwiczenia, zaangażowane są mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokie) i prosty brzucha (mięśnie sześciopakowe).
Dolna część pleców
Mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa, znane jako prostownik grzbietu, są skurczone, aby wspierać i stabilizować dolną część pleców.
Pośladki
Aby utrzymać biodro wyprostowane i zrównoważone, mięśnie pośladkowe (gluteus maximus, medius i minimus) pośladków są skurczone.
Stabilizatory bioder
Wraz z głębokimi rotatorami bioder, mięśnie odwodzące i przywodziciele bioder pracują nad stabilizacją stawu biodrowego podczas ruchu.
Ramiona i górna część pleców
Mięśnie naramienne, romboidalne i czworoboczne obręczy barkowej pomagają w stabilizacji górnej części ciała i utrzymaniu prawidłowego ustawienia ramion.
Mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe
Wyprostowana noga jest wspierana przez mięsień czworogłowy uda i ścięgna podkolanowe odpowiednio z przodu iz tyłu ud.
Chrzciny ptasiego psa pomagają zwiększyć siłę rdzenia, stabilność i ogólną koordynację ciała poprzez pracę tych grup mięśni. Jeśli jest wykonywany prawidłowo i konsekwentnie, może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka bólu postawy i dolnej części pleców.
Korzyści z ćwiczeń ptasich psów
Ćwiczenia ptaków ptaków są korzystne dla ciała i ogólnej sprawności na wiele sposobów. Oto niektóre z głównych zalet włączenia brzuszków ptasich psów do swojego schematu ćwiczeń:
Siła rdzenia
Mięśnie rdzenia, które obejmują mięśnie brzucha, dolną część pleców i głębokie mięśnie stabilizujące, są głównymi celami ćwiczeń ptasich psów. Możesz poprawić swoją siłę rdzenia, stabilność i kontrolę, z których wszystkie są niezbędne dla dobrej postawy, równowagi i ruchów funkcjonalnych, poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń ptasich psów.
Stabilność kręgosłupa
Mięśnie rdzenia, które obejmują mięśnie brzucha, dolną część pleców i głębokie mięśnie stabilizujące, są głównymi celami ćwiczeń ptasich psów. Możesz poprawić swoją siłę rdzenia, stabilność i kontrolę, z których wszystkie są niezbędne dla dobrej postawy, równowagi i ruchów funkcjonalnych, poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń ptasich psów.
Poprawiona równowaga i koordynacja
Wymóg zachowania stabilności podczas rozciągania i zmiany kończyn utrudnia ćwiczenie równowagi i koordynacji u psa-ptaka. Twoja propriocepcja – wiedza o tym, gdzie znajduje się twoje ciało w przestrzeni – może zostać poprawiona dzięki regularnej praktyce, która może również pomóc w utrzymaniu równowagi i koordynacji podczas różnych czynności.
Poprawa postawy
Chrzciny ptasiego psa mogą pomóc w poprawie ogólnej postawy, ponieważ działają na mięśnie pleców i rdzenia, które są ważne dla utrzymania dobrej postawy. Aby poprawić ustawienie i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, można wzmocnić te mięśnie, aby przeciwdziałać szkodliwym konsekwencjom długotrwałego siedzenia lub złej postawy.
Całkowite zaangażowanie ciała
Podczas gdy mięśnie tułowia są głównym celem ćwiczeń ptasich psów, pracują również pośladki, ramiona i stabilizatory bioder.
To ćwiczenie zachęca do całkowitej siły ciała i skoordynowanej aktywacji mięśni, co poprawia ogólną sprawność fizyczną i sprawność funkcjonalną.
Rehabilitacja i zapobieganie kontuzjom
W programach leczenia fizykalnego i rehabilitacji często stosuje się ćwiczenia ptasiego psa. Może pomóc w leczeniu urazów kręgosłupa, promować ogólną siłę i mobilność oraz poprawiać stabilność kręgosłupa po operacji.
Ruchy ptasiego psa mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom poprzez poprawę mechaniki ciała i wzmocnienie rdzenia.
Aby zmaksymalizować korzyści i zmniejszyć ryzyko obrażeń, zawsze ćwicz brzuszki ptasiego psa z odpowiednią formą i kontrolą. Rozpoczynając nowy program treningowy, zawsze zaleca się rozmowę z lekarzem lub certyfikowanym trenerem fitness, jeśli masz jakiekolwiek szczególne problemy zdrowotne lub kontuzje.
Dodaj komentarz