Możesz mieć bezdech ekranowy: jak się o tym dowiedzieć i co robić

Możesz mieć bezdech ekranowy: jak się o tym dowiedzieć i co robić

Czy słyszałeś kiedyś termin „bezdech ekranowy”, ale nie byłeś pewien, co on oznacza? Nie jesteś sam.

W rzeczywistości szacunkowo dwie na 10 osób doświadcza zjawiska zwanego „bezdechem ekranowym”, które charakteryzuje się zakłóceniami w oddychaniu związanymi z nadmiernym czasem spędzanym przed ekranem.

Co zaskakujące, badania sugerują, że nawet 80% ludzi doświadcza tego zjawiska, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Nie wstrzymuj oddechu: czas spędzony przed ekranem może być niebezpieczny dla zdrowia

Wprowadza ciało w tryb walki i ucieczki (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Joshua Aragon)
Wprowadza ciało w tryb walki i ucieczki (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Joshua Aragon)

Bezdech ekranowy odnosi się do nieświadomej praktyki wstrzymywania oddechu lub płytkiego oddychania podczas korzystania z ekranów. Często dzieje się tak w wyniku reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę wywołanej interakcjami na ekranie.

Kiedy napotykamy na ekranie coś ekscytującego lub stymulującego, ciało instynktownie się napina. szczęki się zaciskają i możemy nawet wstrzymać oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Ten wzorzec może stać się nawykiem, prowadząc do szeregu negatywnych skutków dla naszego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Badania wykazały, że bezdech ekranowy może zakłócać naturalny rytm oddychania organizmu i prowadzić do wyższego poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol w organizmie ciało.

Bezdech ekranowy nie dotyczy tylko dorosłych. Zjawisko to może również dotyczyć dzieci i nastolatków, które spędzają zbyt dużo czasu przed urządzeniami elektronicznymi, co może mieć wpływ na ich samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Może powodować zmęczenie (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Markus Winkler)
Może powodować zmęczenie (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Markus Winkler)

Chociaż płytkie oddychanie lub wstrzymywanie oddechu może na początku nie wydawać się wielkim problemem, długotrwałe przebywanie w bezdechu ekranowym może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie.

Może przyczyniać się do zwiększonego poziomu stresu, niepokoju, a nawet fizycznego bólu szczęki, szyi i ramion.

Ponadto ciągłe, płytkie oddychanie lub wstrzymywanie oddechu zakłóca naturalny rytm organizmu, co może skutkować zmęczeniem, zaburzeniami snu i ogólnym pogorszeniem samopoczucia.

Przerwanie cyklu: Zatrzymaj się, upuść i oddychaj

Zrób pauzę, aby zmniejszyć jej efekt (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/William Farlow)
Zrób pauzę, aby zmniejszyć jej efekt (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/William Farlow)

Na szczęście istnieją praktyczne kroki, które możemy podjąć, aby zaradzić i przezwyciężyć ten typ bezdechu. Oto prosta, składająca się z trzech kroków metoda, która może pomóc przerwać błędne koło:

Zatrzymywać się

Zanim zaczniesz korzystać z ekranów, poświęć chwilę na przerwę. Tworząc świadomość swoich nawyków oddechowych, możesz zidentyfikować, kiedy pojawia się bezdech ekranowy.

Upuszczać

Kiedy już zrobisz pauzę, sprawdź swoje ciało. Zwróć uwagę, czy Twoja klatka piersiowa jest napięta lub czy zaciskasz szczękę. Czy wstrzymujesz oddech? Zwróć uwagę na swoją postawę i dokonaj niezbędnych korekt.

Oddychać

Na tym etapie skup się na rozluźnieniu ciała i braniu celowych,głębokich oddechów. Wydłuż kręgosłup i weź głęboki, poziomy oddech przez przeponę.

Pozwól, aby brzuch się rozszerzył podczas głębokiego wdechu i powolnego wydechu. Ta świadoma technika oddychania może przeciwdziałać negatywnym skutkom bezdechu ekranowego i promować bardziej naturalny i zrelaksowany sposób oddychania.

Wdrożenie tych technik uważnego oddychania w codziennej rutynie może przynieść znaczne korzyści.

Przerywając cykl nieświadomego wstrzymywania oddechu, można zmniejszyć poziom stresu, poprawić samopoczucie psychiczne i złagodzić dyskomfort fizyczny związany z bezdechem ekranowym. Ponadto kultywowanie świadomej i zrównoważonej relacji z technologią może zwiększyć ogólną produktywność i szczęście.

Robienie częstych przerw (obraz za pośrednictwem Unsplash/soundtrap)
Robienie częstych przerw (obraz za pośrednictwem Unsplash/soundtrap)

Dostępne są różne aplikacje na smartfony i urządzenia do noszenia, które mogą wyświetlać przypomnienia i podpowiedzi, pomagając użytkownikom robić świadome przerwy na oddychanie i zmniejszać objawy bezdechu ekranowego.

Rozpoznawanie i leczenie bezdechu ekranowego ma coraz większe znaczenie w epoce cyfrowej, w miarę jak wzrasta nasza zależność od urządzeń elektronicznych. Rozwijanie zdrowych nawyków oddechowych i uważne korzystanie z ekranu może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia i produktywności.

Bezdech ekranowy może być częstym, choć często pomijanym problemem, ale uświadamiając sobie go i podejmując aktywne kroki, aby go rozwiązać, możemy odzyskać kontrolę nad oddechem i poprawić ogólny stan zdrowia i szczęście.

Zatem następnym razem, gdy będziesz pochłonięty oglądaniem ekranu, pamiętaj o zatrzymaniu się, obejrzeniu i głębokim oddychaniu.

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Jak oglądać wydarzenie na żywo w Fortnite Rozdział 5 Sezon...

Jak oglądać wydarzenie na żywo w Fortnite Rozdział 5 Sezon...

Pokemon Go Sinnoh Tour Global: Photo Safari Zadania i nagrody...

Pokemon Go Sinnoh Tour Global: Photo Safari Zadania i nagrody...

Szef Formuły E ogłusza Jermaine’a Jenasa ofertą zakładu o wartości...

Szef Formuły E ogłusza Jermaine’a Jenasa ofertą zakładu o wartości...

Czy w marcu 2024 r. będą dostępne kody do realizacji...

Czy w marcu 2024 r. będą dostępne kody do realizacji...

Kody Dead by Daylight na darmowe Bloodpoints & Charms w...

Kody Dead by Daylight na darmowe Bloodpoints & Charms w...

Helldivers 2: Jak naprawić czarny ekran przy błędzie uruchamiania

Helldivers 2: Jak naprawić czarny ekran przy błędzie uruchamiania

Wszystkie kody Roblox Pls wpłać darmowe Giftbux & Booths w...

Wszystkie kody Roblox Pls wpłać darmowe Giftbux & Booths w...
Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

W ostatnim czasie zastosowanie czosnku do odchudzania było tematem kilku dyskusji w branży zdrowotnej, a popularni eksperci w dziedzinie zdrowia zalecali dodanie go do diety

2023/12/09

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *