Pessoas que procuram métodos extremos de perda de peso tendem a escolher certas dietas e formas de perder peso. A recomendação dessas dietas pelos profissionais de saúde não é generalizada.
As dietas devem ser seguidas apenas por um breve período; em geral, não mais do que algumas semanas.
O corpo sofre maior estresse ao perder peso desse tipo, e há uma reação hormonal maior. Uma das razões pelas quais a perda de peso diminui gradualmente e o ganho de peso ocorre durante a dieta é a reação hormonal.
Na verdade, a maioria das dietas resultará apenas em perda de peso temporária. O cerne da questão é a capacidade de ajudá-lo a manter o peso, o que requer um plano realista e sustentável.
Neste artigo, daremos uma olhada nas diferentes maneiras pelas quais podemos perder peso extremo e rapidamente.
8 métodos rápidos e extremos de perda de peso
Junto com a combinação ideal de exercícios regulares e dieta alimentar, existem certos métodos de perda de peso, projetados especificamente para perda extrema de peso.
Aqui estão alguns desses métodos.
1. Encontre substitutos não comestíveis para auto-calmante
Evite “comida reconfortante” e use formas alternativas de lidar com emoções difíceis. Quando você se sente estressado, o que aumenta os níveis de cortisol, em vez de procurar comida para se sentir melhor – já que comer desencadeia a liberação do neurotransmissor dopamina, que faz bem-estar – você aumenta os níveis de oxitocina, o hormônio do amor, seja por toque calmante, brincando com um animal de estimação ou receber um abraço. A oxitocina reduz as calorias consumidas e tem efeitos positivos no metabolismo.
Se você estiver enfrentando emoções difíceis, uma pausa na autocompaixão permitirá que você se dê os cuidados necessários, diminuindo a probabilidade de comer.
2. Coma um café da manhã completo
Se você está tentando perder peso, pular o café da manhã não é a melhor opção. Pesquisas demonstram repetidamente que pular o café da manhã está ligado à obesidade e ao excesso de peso. Aqueles que pulam o café da manhã também geralmente têm dietas de qualidade inferior e são deficientes em minerais como ferro, cálcio e vitamina D.
O ideal é que a primeira refeição do dia seja completa, com equilíbrio de açúcar no sangue e rica em proteínas e gorduras saudáveis; ajuda-nos a pensar com mais clareza e a ter um melhor desempenho.
3. Coma mais plantas
Uma dieta baseada em vegetais não só promove a perda de peso, mas também é mais fácil de seguir do que uma dieta de baixa caloria. Além disso, é rico em nutrientes e traz inúmeros benefícios à saúde.
Os produtos auxiliam na perda de peso porque são ricos em fibras e água, que não contêm calorias e ocupam espaço no estômago, fazendo com que você se sinta saciado. Está provado que existem ligações entre o aumento do consumo de frutas e vegetais e o aumento da perda de peso.
O objetivo deve ser consumir cinco porções diárias de produtos para começar e trabalhar até sete a nove porções por dia. É possível começar o dia com um smoothie, comer uma salada ou legumes cortados no almoço e comer frutas no lanche e nas sobremesas.
4. Acerte os pesos
O músculo queima mais calorias do que gordura. O treinamento de resistência é um ótimo complemento para qualquer programa de perda de peso, não apenas pelas calorias que queima durante o exercício, mas também pelos benefícios do “efeito pós-queima”.
Sua taxa metabólica de repouso aumentará à medida que você ganhar massa muscular (RMR). Isso estabelece as necessidades calóricas para que seu corpo funcione quando em repouso. Quanto mais comida você puder comer sem ganhar peso, maior será sua RMR.
Embora osexercícios cardiovascularessejam frequentemente enfatizados, o treinamento de força é fundamental para perder quilos e manter a perda de peso. O treinamento de força pode retardar o declínio da massa muscular.
5. Alimentação com restrição de tempo
Essa estratégia de dieta está se tornando mais popular. Muitas vezes é comparado ao jejum, mas as duas estratégias são ligeiramente diferentes. A alimentação com restrição de tempo limita o número de horas por dia que você pode comer. Uma estratégia popular é 16:8. Para esta dieta, você deve fazer todas as refeições em até 8 horas. No resto do dia você não pode comer nada. Este método provoca uma rápida perda de peso, mas a sua sustentabilidade depende do nível de consistência e disciplina envolvido no seguimento desta rotina.
6. Dieta de muito baixas calorias (VLCD)
Ao seguir um VLCD, você consome apenas 800 calorias por dia e perde de 1,5 a 2 kg (3 a 5 libras) por semana. A maioria dos VLCDs substitui alimentos pré-embalados por substitutos de refeição, como barras, sopas, shakes e fórmulas. Isso aumenta a probabilidade de você receber todos os nutrientes de que necessita todos os dias.
O VLCD é ideal se quisermos reduzir uma grandegrande quantidade de pesot rapidamente. Essas dietas também são frequentemente usadas antes da cirurgia para perda de peso. As dietas VLCD podem ser modificadas com a ajuda de profissionais de saúde. A maioria dos especialistas não recomenda o uso de um VLCD por mais de 12 semanas.
7. Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea é rica em vegetais inteiros, frutas frescas, grãos integrais, peixes gordurosos, azeite, nozes, legumes e um pouco de vinho tinto e laticínios; portanto, é uma forma equilibrada de comer. A dieta mediterrânea concentra-se em alimentos integrais à base de plantas, em vez de junk food altamente processados ou fast food.
Naturalmente, você comerá menos calorias e perderá peso se comer alimentos melhores, com mais fibras e proteínas e menos açúcar e alimentos saturados. gordura.
Este método extremo de perda de peso ajuda a saúde do coração e do cérebro, além da perda de peso; portanto, existem benefícios adicionais para a saúde. As dietas mediterrânicas estão associadas a um menor ganho de peso, especialmente quando acompanhadas de exercício e seguidas por mais de seis meses.
8. Dieta Flexitariana ou Semi-Vegetariana
Uma dieta flexitariana permite adicionar pequenas quantidades de produtos de origem animal, como carne, aves ou peixe, para obter mais proteína e satisfação. Se você deseja queimar calorias de maneira equilibrada, esta abordagem flexível pode ser uma boa opção para você.
Reduzir, mas não necessariamente eliminar, a quantidade de carne que você ingere é geralmente positivo. As dietas semivegetarianas estão associadas não apenas à perda de peso, mas também a benefícios para a saúde, como redução da pressão arterial e redução do risco de diabetes tipo 2. Embora seja uma abordagem alimentar popular entre as mulheres, os homens também podem beneficiar, especialmente porque os homens geralmente consomem mais carne.
Portanto, os métodos extremos de perda de peso incluem mudanças de estilo de vida saudáveis, como seguir uma dieta equilibrada e nutritiva, praticar exercícios regularmente e controlar o estresse. Indivíduos que perdem peso gradualmente têm maior probabilidade de manter o peso e colher benefícios como redução da gordura corporal, melhoria da saúde cardíaca e muito mais.
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