Sente dificuldade em acordar? Aqui está o seu guia para se tornar uma pessoa matinal

Sente dificuldade em acordar? Aqui está o seu guia para se tornar uma pessoa matinal

Dos sinos da escola matinal às reuniões de trabalho na madrugada, quem acorda com sol é sempre beneficiado pelo mundo. A maioria das pessoas tenta se tornar uma pessoa matutina, pois isso pode ser muito favorável. O enigma dos matutinos está relacionado ao conceito de cronótipos. Não se preocupe, existem medidas disponíveis para facilitar esta evolução.

Pessoas que dormem bem e acordam com o sol muitas vezes parecem ter essa vibração fresca, permanecem alegres durante todo o dia e trabalham com eficiência. Nosso ciclo de sono é controlado pelo ritmo circadiano.

Discutiremos o conceito de cronótipos, o ritmo circadiano e dicas para se tornar uma pessoa matinal neste artigo.

Vantagens de ser uma pessoa matinal

O cronótipo decide se você é uma pessoa matutina ou noturna (imagem de freepik no freepik)
O cronótipo decide se você é uma pessoa matutina ou noturna (imagem de freepik no freepik)

O ritmo circadiano funciona como um relógio no nosso corpo, que regula os níveis de energia ao longo do dia. Este relógio funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana e então responde ao arranjo da luz solar. O ritmo circadiano é caracterizado por suas diferentes propriedades individuais e decide se você é o madrugador ou o notívago.

O cronótipo é uma tendência que indica a uma pessoa se ela é matutina ou vespertina. Pessoas matutinas têm cronótipo precoce e gostam de acordar cedo, tomar sol e ingerir vitamina D da natureza. Eles geralmente mostram um desempenho saboroso durante o dia.

Os notívagos, por outro lado, acordam mais tarde e encontram sua fonte de energia à noite. Eles acham que trabalhar à noite é engenhoso. Ambos os tipos têm seu próprio significado. No entanto, é muito possível alterar e controlar os seus ciclos de sono e vigília.

Preparando o caminho para se tornar uma pessoa matinal

Uma pessoa matinal está sempre enérgica (imagem de freepik no freepik)
Uma pessoa matinal está sempre enérgica (imagem de freepik no freepik)

Para se tornar uma pessoa matinal e mudar totalmente seu horário de sono, tome algumas decisões difíceis. Algumas medidas que você pode realizar para estimular a luz solar são as seguintes.

Durma bem

Embora seja necessário acordar cedo, também é importante ter um bom sono adequado de 7 a 8 horas. Faça exercícios diariamente, durma bem e tente não consumir cafeína, nicotina e álcool antes de dormir.

Se você tiver problemas para dormir, crie um ambiente escuro ao seu redor com cortinas blackout e certifique-se de que sua roupa de cama seja confortável.

Rotina para dormir

É importante ter uma rotina de sono e não usar eletrônicos por muito tempo. Tomar banho, ler um livro ou fazer alongamentos leves normais pode resultar em um pequeno lembrete para o cérebro de que é hora de descansar.

Consistência

Ser persistente em sua agenda é a chave para se tornar uma pessoa matinal. Seguir a rotina diariamente ajuda o ritmo circadiano a se adaptar ao ciclo. Evite dormir muito nos finais de semana, pois isso pode atrapalhar o ciclo circadiano.

Mudando a hora de dormir lentamente

Depois de começar a dormir de acordo com a rotina, mude gradualmente a hora de dormir um pouco mais cedo. Altere seus horários de despertar de acordo. É aconselhável que a paciência seja o verdadeiro negócio neste processo.

Uma rotina matinal

Incorpore várias atividades em suas manhãs, como brincar com seu animal de estimação ou tomar uma bebida. Use alarmes calmantes e deixe o resto ao sol da manhã.

Atividade física

O exercício é necessário para a saúde geral. Também facilitará enfatizar o seu sono. Para beneficiar os ritmos circadianos, os exercícios matinais e noturnos devem ser incluídos em sua programação diária. Também ajudará seu corpo a ficar um pouco exausto, ajudando a adormecer mais cedo.

Usando luzes

A exposição à luz solar terá um impacto positivo no ciclo circadiano. O uso estratégico da luz natural ajudará no processo de se tornar uma pessoa matinal.

Gerenciando dietas

Mude os horários das refeições de acordo para alinhá-los com a rotina matinal. Seu ritmo circadiano deve estar ligado ao seu apetite.

Ingestão de cafeína

Evitar a ingestão excessiva de cafeína sempre ajudará a pessoa a se tornar uma pessoa matinal. Mantenha a moderação e ela mostrará os resultados de acordo.

Resumindo, podemos concluir que ser uma pessoa matinal aumentará sua eficiência no trabalho, manterá você despreocupado e permitirá que você tenha um estilo de vida saudável. Para fazer isso, siga estas medidas e obtenha benefícios de forma viável.

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