Dos sinos da escola matinal às reuniões de trabalho na madrugada, quem acorda com sol é sempre beneficiado pelo mundo. A maioria das pessoas tenta se tornar uma pessoa matutina, pois isso pode ser muito favorável. O enigma dos matutinos está relacionado ao conceito de cronótipos. Não se preocupe, existem medidas disponíveis para facilitar esta evolução.
Pessoas que dormem bem e acordam com o sol muitas vezes parecem ter essa vibração fresca, permanecem alegres durante todo o dia e trabalham com eficiência. Nosso ciclo de sono é controlado pelo ritmo circadiano.
Discutiremos o conceito de cronótipos, o ritmo circadiano e dicas para se tornar uma pessoa matinal neste artigo.
Vantagens de ser uma pessoa matinal
O ritmo circadiano funciona como um relógio no nosso corpo, que regula os níveis de energia ao longo do dia. Este relógio funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana e então responde ao arranjo da luz solar. O ritmo circadiano é caracterizado por suas diferentes propriedades individuais e decide se você é o madrugador ou o notívago.
O cronótipo é uma tendência que indica a uma pessoa se ela é matutina ou vespertina. Pessoas matutinas têm cronótipo precoce e gostam de acordar cedo, tomar sol e ingerir vitamina D da natureza. Eles geralmente mostram um desempenho saboroso durante o dia.
Os notívagos, por outro lado, acordam mais tarde e encontram sua fonte de energia à noite. Eles acham que trabalhar à noite é engenhoso. Ambos os tipos têm seu próprio significado. No entanto, é muito possível alterar e controlar os seus ciclos de sono e vigília.
Preparando o caminho para se tornar uma pessoa matinal
Para se tornar uma pessoa matinal e mudar totalmente seu horário de sono, tome algumas decisões difíceis. Algumas medidas que você pode realizar para estimular a luz solar são as seguintes.
Durma bem
Embora seja necessário acordar cedo, também é importante ter um bom sono adequado de 7 a 8 horas. Faça exercícios diariamente, durma bem e tente não consumir cafeína, nicotina e álcool antes de dormir.
Se você tiver problemas para dormir, crie um ambiente escuro ao seu redor com cortinas blackout e certifique-se de que sua roupa de cama seja confortável.
Rotina para dormir
É importante ter uma rotina de sono e não usar eletrônicos por muito tempo. Tomar banho, ler um livro ou fazer alongamentos leves normais pode resultar em um pequeno lembrete para o cérebro de que é hora de descansar.
Consistência
Ser persistente em sua agenda é a chave para se tornar uma pessoa matinal. Seguir a rotina diariamente ajuda o ritmo circadiano a se adaptar ao ciclo. Evite dormir muito nos finais de semana, pois isso pode atrapalhar o ciclo circadiano.
Mudando a hora de dormir lentamente
Depois de começar a dormir de acordo com a rotina, mude gradualmente a hora de dormir um pouco mais cedo. Altere seus horários de despertar de acordo. É aconselhável que a paciência seja o verdadeiro negócio neste processo.
Uma rotina matinal
Incorpore várias atividades em suas manhãs, como brincar com seu animal de estimação ou tomar uma bebida. Use alarmes calmantes e deixe o resto ao sol da manhã.
Atividade física
O exercício é necessário para a saúde geral. Também facilitará enfatizar o seu sono. Para beneficiar os ritmos circadianos, os exercícios matinais e noturnos devem ser incluídos em sua programação diária. Também ajudará seu corpo a ficar um pouco exausto, ajudando a adormecer mais cedo.
Usando luzes
A exposição à luz solar terá um impacto positivo no ciclo circadiano. O uso estratégico da luz natural ajudará no processo de se tornar uma pessoa matinal.
Gerenciando dietas
Mude os horários das refeições de acordo para alinhá-los com a rotina matinal. Seu ritmo circadiano deve estar ligado ao seu apetite.
Ingestão de cafeína
Evitar a ingestão excessiva de cafeína sempre ajudará a pessoa a se tornar uma pessoa matinal. Mantenha a moderação e ela mostrará os resultados de acordo.
Resumindo, podemos concluir que ser uma pessoa matinal aumentará sua eficiência no trabalho, manterá você despreocupado e permitirá que você tenha um estilo de vida saudável. Para fazer isso, siga estas medidas e obtenha benefícios de forma viável.
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