Os exercícios para mulheres mais velhas não devem ser complicados devido à idade. Uma mente sã, um intestino saudável e um corpo saudável constituem a trifeta dourada que desafia qualquer limite de idade. Não é incomum hoje em dia que os idosos tenham estilos de vida activos, especialmente as mulheres.
A pesquisa indica que o exercício regular é importante para os idosos, juntamente com uma nutrição bem equilibrada. Os médicos recomendam que os idosos, especialmente as mulheres mais velhas, permaneçam mais ativos e evitem um estilo de vida sedentário.
Aqui, discutiremos alguns dos melhores exercícios para mulheres mais velhas, que podem deixá-las em boa forma e construir um corpo saudável em geral.
Por que as mulheres mais velhas deveriam se exercitar?
Os exercícios discutidos para mulheres mais velhas trazem os benefícios abrangentes que podem ser obtidos com o avanço da idade. Depois dos 50, não se trata de glúteos bem definidos ou abdominais esculpidos, mas de manter um corpo bem desenvolvido, equilibrado e tonificado através de exercícios regulares e uma dieta saudável.
Embora isto possa não parecer muito difícil de conseguir, o Conselho Americano de Exercício indica que entre as idades de 30 e 80 anos, os adultos podem experimentar 30-40% de força e perda de tecido nas fibras musculares. Isto é ainda mais preocupante para as mulheres que enfrentam perda de densidade óssea após os 30 anos.
Os exercícios para mulheres mais velhas trazem inúmeros benefícios, como:
- Aumento da densidade óssea
- Manter a massa muscular magra
- Diminuição do percentual de gordura corporal
- Menores chances de doenças crônicas
- Mobilidade prolongada
- Boa saúde mental
Portanto, é mais importante que as mulheres pratiquem exercícios regularmente com o avanço da idade para garantir uma vida prolongada e um corpo saudável.
Quais são os melhores exercícios para mulheres mais velhas?
Embora exista um grande número de opções disponíveis, listamos os cinco melhores exercícios para mulheres mais velhas.
1. Ioga
O Yoga deve ser considerado a primeira e mais importante escolha entre os exercícios para mulheres mais velhas. É de baixo impacto, baixa intensidade e melhora a mobilidade.
- Pratique asanas básicas de Yoga.
- Segure cada asana por um minuto e repita de 3 a 5 vezes.
- Comece com 30 minutos, trabalhando até uma hora.
- Aqueça e alongue-se adequadamente antes de cada sessão.
- Execute três a cinco vezes por semana.
2.Pilates
Pilates está entre os exercícios de baixo impacto para mulheres mais velhas que se concentram na força central, bom alinhamento e coordenação. Execute os movimentos de Pilates mencionados quatro a cinco vezes por semana.
- Círculos laterais
- Etapas
- Círculos de perna
- Movimento de sereia
- Deslizamentos para os pés
3. Treinamento de força
Entre os exercícios mais recomendados para mulheres idosas, o treinamento de força continua sendo a melhor forma de todos os movimentos para qualquer faixa etária.
- Faça movimentos compostos básicos.
- Treine exercícios abdominais básicos, como elevação de pernas e pranchas.
- Faça isso de três a cinco vezes por semana.
- Use peso leve a moderado.
- Aqueça e alongue antes de cada sessão.
4. Correr
A corrida está entre os exercícios de impacto baixo a moderado para mulheres mais velhas, o que não apenas mantém o equilíbrio geral do corpo, mas também ajuda a mantê-la ativamente em forma.
- Aqueça e alongue antes de correr.
- Mantenha um ritmo leve a moderado.
- Mantenha a cabeça e o peito elevados enquanto corre.
- Execute quatro a cinco vezes por semana.
5. Aeróbica
Aeróbica está entre os exercícios bem equilibrados de moderado a alto impacto para mulheres mais velhas. Eles incluem uma ampla gama de atividades, como:
- Ciclismo
- Andando
- Dançando
- Natação, etc.
Os exercícios indicados para mulheres mais velhas podem beneficiar qualquer pessoa a longo prazo. Esses exercícios para mulheres idosas podem ser realizados por qualquer idoso, independentemente do sexo.
Nunca é um bom sinal desistir precocemente apenas com limites de idade impostos. Lembre-se, a idade é apenas um número, é você quem define os limites. Não deixe que o avanço da idade seja um obstáculo, pois são vocês quem importa.
Então, experimente e assuma como mulher! Fique seguro e divirta-se.
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