Os exercícios para mulheres mais velhas não devem ser complicados devido à idade. Uma mente sã, um intestino saudável e um corpo saudável constituem a trifeta dourada que desafia qualquer limite de idade. Não é incomum hoje em dia que os idosos tenham estilos de vida activos, especialmente as mulheres.
A pesquisa indica que o exercício regular é importante para os idosos, juntamente com uma nutrição bem equilibrada. Os médicos recomendam que os idosos, especialmente as mulheres mais velhas, permaneçam mais ativos e evitem um estilo de vida sedentário.
Aqui, discutiremos alguns dos melhores exercícios para mulheres mais velhas, que podem deixá-las em boa forma e construir um corpo saudável em geral.
Por que as mulheres mais velhas deveriam se exercitar?
![Os exercícios podem ser um salvador, pois o corpo muda com a idade. (Imagem via Pexels/Mikhail Nilov) Os exercícios podem ser um salvador, pois o corpo muda com a idade. (Imagem via Pexels/Mikhail Nilov)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/12/7facc-17020472216783-1920.webp)
Os exercícios discutidos para mulheres mais velhas trazem os benefícios abrangentes que podem ser obtidos com o avanço da idade. Depois dos 50, não se trata de glúteos bem definidos ou abdominais esculpidos, mas de manter um corpo bem desenvolvido, equilibrado e tonificado através de exercícios regulares e uma dieta saudável.
Embora isto possa não parecer muito difícil de conseguir, o Conselho Americano de Exercício indica que entre as idades de 30 e 80 anos, os adultos podem experimentar 30-40% de força e perda de tecido nas fibras musculares. Isto é ainda mais preocupante para as mulheres que enfrentam perda de densidade óssea após os 30 anos.
Os exercícios para mulheres mais velhas trazem inúmeros benefícios, como:
- Aumento da densidade óssea
- Manter a massa muscular magra
- Diminuição do percentual de gordura corporal
- Menores chances de doenças crônicas
- Mobilidade prolongada
- Boa saúde mental
Portanto, é mais importante que as mulheres pratiquem exercícios regularmente com o avanço da idade para garantir uma vida prolongada e um corpo saudável.
Quais são os melhores exercícios para mulheres mais velhas?
Embora exista um grande número de opções disponíveis, listamos os cinco melhores exercícios para mulheres mais velhas.
1. Ioga
O Yoga deve ser considerado a primeira e mais importante escolha entre os exercícios para mulheres mais velhas. É de baixo impacto, baixa intensidade e melhora a mobilidade.
- Pratique asanas básicas de Yoga.
- Segure cada asana por um minuto e repita de 3 a 5 vezes.
- Comece com 30 minutos, trabalhando até uma hora.
- Aqueça e alongue-se adequadamente antes de cada sessão.
- Execute três a cinco vezes por semana.
![Ioga (Imagem via Pexels/Vlada Karpovich) Ioga (Imagem via Pexels/Vlada Karpovich)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/12/5b7ab-17020490450657-1920.webp)
2.Pilates
Pilates está entre os exercícios de baixo impacto para mulheres mais velhas que se concentram na força central, bom alinhamento e coordenação. Execute os movimentos de Pilates mencionados quatro a cinco vezes por semana.
- Círculos laterais
- Etapas
- Círculos de perna
- Movimento de sereia
- Deslizamentos para os pés
![Pilates (Imagem via Pexels/Rui Dias) Pilates (Imagem via Pexels/Rui Dias)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/12/0ebb8-17020493487721-1920.webp)
3. Treinamento de força
Entre os exercícios mais recomendados para mulheres idosas, o treinamento de força continua sendo a melhor forma de todos os movimentos para qualquer faixa etária.
- Faça movimentos compostos básicos.
- Treine exercícios abdominais básicos, como elevação de pernas e pranchas.
- Faça isso de três a cinco vezes por semana.
- Use peso leve a moderado.
- Aqueça e alongue antes de cada sessão.
![Treinamento de força (imagem via Pexels/ALTEREDSNAPS) Treinamento de força (imagem via Pexels/ALTEREDSNAPS)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/12/09189-17020497684465-1920.webp)
4. Correr
A corrida está entre os exercícios de impacto baixo a moderado para mulheres mais velhas, o que não apenas mantém o equilíbrio geral do corpo, mas também ajuda a mantê-la ativamente em forma.
- Aqueça e alongue antes de correr.
- Mantenha um ritmo leve a moderado.
- Mantenha a cabeça e o peito elevados enquanto corre.
- Execute quatro a cinco vezes por semana.
![Correr (imagem via Pexels/cottonbro studio) Correr (imagem via Pexels/cottonbro studio)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/12/19332-17020498702861-1920.webp)
5. Aeróbica
Aeróbica está entre os exercícios bem equilibrados de moderado a alto impacto para mulheres mais velhas. Eles incluem uma ampla gama de atividades, como:
- Ciclismo
- Andando
- Dançando
- Natação, etc.
![Aeróbica (Imagem via Pexels/Mikhail Nilov) Aeróbica (Imagem via Pexels/Mikhail Nilov)](https://cdn.amkstation.com/wp-content/uploads/2023/12/62aa0-17020499834534-1920.webp)
Os exercícios indicados para mulheres mais velhas podem beneficiar qualquer pessoa a longo prazo. Esses exercícios para mulheres idosas podem ser realizados por qualquer idoso, independentemente do sexo.
Nunca é um bom sinal desistir precocemente apenas com limites de idade impostos. Lembre-se, a idade é apenas um número, é você quem define os limites. Não deixe que o avanço da idade seja um obstáculo, pois são vocês quem importa.
Então, experimente e assuma como mulher! Fique seguro e divirta-se.
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