Você pode ter apneia de tela: como saber e o que fazer

Você já ouviu o termo “apneia de tela” antes, mas não tinha certeza do que significava? Você não está sozinho.

Na verdade, estima-se que duas em cada 10 pessoas experimentam um fenómeno conhecido como “apneia de ecrã”, que se caracteriza por perturbações respiratórias associadas ao tempo excessivo de ecrã.

Surpreendentemente, a investigação sugere que até 80% das pessoas vivenciam este fenómeno sem sequer se aperceberem.

Não prenda a respiração: o tempo de tela pode ser perigoso para a saúde

Apneia de tela refere-se à prática inconsciente de prender a respiração ou respirar superficialmente enquanto usa telas. Muitas vezes acontece como resultado da resposta de luta ou fuga do corpo desencadeada por interações na tela.

Quando encontramos algo excitante ou estimulante nas telas, o corpo instintivamente fica tenso. As mandíbulas cerram-se e podemos até prender a respiração sem perceber. Este padrão pode tornar-se habitual, levando a uma série de efeitos negativos no nosso bem-estar físico e mental.

Estudos demonstraram que a apneia de tela pode perturbar o ritmo respiratório natural do corpo e levar a níveis mais elevados de hormônios do estresse, como o cortisol, no corpo.

A apneia de tela não se limita apenas aos adultos. Crianças e adolescentes que passam tempo excessivo em dispositivos eletrônicos também podem vivenciar esse fenômeno, o que pode impactar seu bem-estar físico e mental.

Embora a respiração superficial ou a suspensão da respiração possam não parecer grande coisa a princípio, o envolvimento prolongado na apnéia da tela pode ter efeitos prejudiciais à saúde.

Pode contribuir para o aumento do nível de estresse, da ansiedade e até mesmo de dores físicas na mandíbula, pescoço e ombros.

Além disso, a respiração superficial contínua ou a retenção da respiração perturbam o ritmo natural do corpo, o que pode resultar em exaustão, distúrbios do sono e diminuição geral do bem-estar.

Quebrando o ciclo: pare, relaxe e respire

Felizmente, existem medidas práticas que podemos tomar para abordar e superar este tipo de apneia. Aqui está um método simples de três etapas que pode ajudar a quebrar o ciclo:

Parar

Reserve um momento para fazer uma pausa antes de interagir com as telas. Ao criar consciência sobre seus hábitos respiratórios, você pode identificar quando ocorre a apneia de tela.

Derrubar

Depois de fazer uma pausa, verifique seu corpo. Observe se seu peito está tenso ou se você está cerrando a mandíbula. Você está prendendo a respiração? Preste atenção à sua postura e faça os ajustes necessários.

Respirar

Nesta etapa, concentre-se em relaxar o corpo e respirar profundamente. Alongue a coluna e respire fundo e horizontalmente pelo diafragma.

Permita que sua barriga se expanda enquanto você inspira profundamente e expire lentamente. Esta técnica de respiração consciente pode neutralizar os efeitos negativos da apneia de tela e promover um padrão respiratório mais natural e relaxado.

Implementar essas técnicas de respiração consciente em sua rotina diária pode trazer benefícios significativos.

Ao quebrar o ciclo de apneia inconsciente, você pode reduzir o nível de estresse, melhorar o bem-estar mental e aliviar o desconforto físico associado à apneia de tela. Além disso, cultivar um relacionamento consciente e equilibrado com a tecnologia pode aumentar a produtividade e a felicidade geral.

Estão disponíveis vários aplicativos de smartphone e dispositivos vestíveis que podem fornecer lembretes e avisos para ajudar os usuários a fazer pausas respiratórias conscientes e reduzir os sintomas de apneia de tela.

Reconhecer e abordar a apneia do ecrã é cada vez mais importante na era digital, à medida que a nossa dependência de dispositivos eletrónicos continua a crescer. O desenvolvimento de hábitos respiratórios saudáveis ​​e o uso consciente da tela podem contribuir para o bem-estar geral e a produtividade.

A apnéia da tela pode ser um problema comum, mas muitas vezes esquecido, mas ao nos conscientizarmos dela e tomarmos medidas proativas para resolvê-la, podemos recuperar o controle sobre a respiração e melhorar nossa saúde e felicidade geral.

Portanto, da próxima vez que você estiver absorto em uma tela, lembre-se de fazer uma pausa, verificar e respirar profundamente.