Вот упражнения для праздничных тренировок на выходные 

Вот упражнения для праздничных тренировок на выходные 

В повседневной суете жизни тренировки в отпуске становятся большой необходимостью, поскольку становится очень сложно поддерживать постоянный режим занятий фитнесом. Тренировка на каникулах может помочь нам эффективно использовать выходные и праздники, чтобы наше тело оставалось в форме. Это не только поможет нам оставаться активными во время отпуска, но и добавит заряда энергии в наши повседневные повседневные дни.

В этой статье мы постараемся дать вам универсальную и экономную по времени программу тренировок на отдыхе, которая сделает ваши каникулы здоровыми и полными энтузиазма.

Почему нужно заниматься тренировками в отпуске?

Тренировка на каникулах может помочь обоим типам людей: тем, у кого нет времени регулярно заниматься спортом по выходным, а также тем, кто регулярно тренируется, но нуждается в дополнительном отдыхе в те дни, когда они не ходят в спортзал или не ходят в спортзал. в отпуске.

Физическое здоровье может оказать серьезное влияние на ваше психическое здоровье, и, следовательно, добавление тренировок в отпуске к вашему образу жизни не только поможет вам оставаться в хорошей физической форме, но и сохранит здоровье ума, что позволит нам больше сосредоточиться на нашей работе. .

Праздничная тренировка для всего тела

Шаг 1: Разминка и растяжка

Вероятно, это самая важная часть начала тренировки, которая заключается в подготовке мышц к основной тренировке. Растяжка мышц уменьшит их жесткость, что предотвратит риск травм, а также повысит нашу работоспособность для дальнейших тренировок. Выполнение разминки в течение как минимум 5–10 минут увеличит частоту сердечных сокращений, что обеспечит свободный поток энергии.

Растяжка — первый важный шаг (Изображение Pexels/Jonathan Borba)
Растяжка — первый важный шаг (Изображение Pexels/Jonathan Borba)

Шаг 2: Силовая тренировка

Силовая тренировка — это когда мы прорабатываем определенные группы мышц и прорабатываем несколько мышц. Включение сложных упражнений, таких как отжимания, приседания, выпады и т. д., а затем поднятие тяжестей или тренировки с собственным весом, может дать значительные результаты. Это не только разовьет основную силу, но также улучшит связь между мозгом и мышцами, что повысит вашу стабильность.

Отжимания очень важны для увеличения силы веса (Изображение предоставлено Pexels/mike gonzalez)
Отжимания очень важны для увеличения силы веса (Изображение предоставлено Pexels/mike gonzalez)

Шаг 3: Кардио

Кардио — один из лучших способов сжечь калории и повысить выносливость, пока вы находитесь дома и у вас мало видов оборудования. Просто выйдите на пробежку или просто побегайте. Чтобы повысить интенсивность, вы можете заняться прыжками на скакалке и, в частности, заняться высокоинтенсивными интервальными тренировками HIIT (упражнения).

1) Прыжки на скакалке: Чтобы получить максимальную отдачу от прыжков на скакалке, делайте это непрерывно в течение одной минуты без перерыва, а затем отдохните 30 секунд. Продолжайте это в течение 15–20 минут, и вскоре вы увидите, как ваше тело нагревается и потеет. Это лучшая тренировка на отдыхе. Все, что вам нужно, это скакалка.

Скакалки известны своей эффективностью в потере калорий (Изображение предоставлено студией Pexels/cotton-bro)
Скакалки известны своей эффективностью в потере калорий (Изображение предоставлено студией Pexels/cotton-bro)

2) Спринт: Спринт – это бег, но здесь он более интенсивный. Чтобы заняться спринтом, начните бежать непрерывно как можно быстрее в течение 45 секунд или минуты, а затем отдохните 20–30 секунд. Продолжайте делать это пять-семь раз с интервалами. Это полностью промокнет от пота, который очень эффективен в сжигании жира.

Интенсивный спринт сжигает калории (Изображение взято из проекта Pexels/RDNE Stock)
Интенсивный спринт сжигает калории (Изображение взято из проекта Pexels/RDNE Stock)

3) Альпинисты: Чтобы заняться альпинистами, начните с положения планки с задействованным корпусом. Затем медленно подтяните правое колено к груди и вытяните его обратно. Выталкивая правое колено, подтяните левое колено к груди, а затем наоборот.

Продолжайте повторять это круговыми движениями так быстро, как только можете, в течение 20 секунд, после чего последуют 10 секунд отдыха. Эта праздничная тренировка эффективна для сжигания жира на животе.

«Альпинисты» — недооцененное эффективное упражнение (Изображение предоставлено Pexels/Полина Танкилевич)
«Альпинисты» — недооцененное эффективное упражнение (Изображение предоставлено Pexels/Полина Танкилевич)

4) Фигуристы: Чтобы заняться фигуристами, встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Затем наклонитесь в бедре и наклоните правую голень левой рукой. Стоя, подпрыгните в сторону и приземлитесь на ногу.

При приземлении наклонитесь вперед и коснитесь левой голени правой рукой. Повторяйте это в течение 20 секунд, затем сделайте 10 секунд отдыха.

Фигуристы очень быстро нагревают вас (Изображение предоставлено Pexels/Nathan Cowley)
Фигуристы очень быстро нагревают вас (Изображение предоставлено Pexels/Nathan Cowley)

5) Берпи: Чтобы выполнить бурпи, сначала встаньте прямо на коврик для йоги, поставив ноги на длину плеч. Затем присядьте так же, как при отжиманиях, но здесь положите руки на пол внутри стоп. Вытяните ноги назад, как в позиции отжимания, напрягая лопатки, пресс и ягодицы.

Следите за тем, чтобы ваши ноги были немного шире ширины плеч. Начните удерживать это положение в течение 20–30 секунд, а затем постепенно увеличивайте продолжительность, после чего следует 10–15 секунд отдыха.

Берпи похожи на планку (изображение взято из проекта Pexels/RDNE Stock)
Берпи похожи на планку (изображение взято из проекта Pexels/RDNE Stock)

Шаг 4: Расслабление и легкая растяжка

Завершите праздничную тренировку, охладив тело и расслабив мышцы. Лягте на коврик для йоги и делайте растяжку кобры в течение 10–15 секунд, затем расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Это полностью растянет тело, разгрузит основные группы мышц и уменьшит болезненность.

Выполнение праздничных тренировок не только сделает ваш свободный день более продуктивным, но и обеспечит ваше психическое благополучие. Хороший режим тренировок в отпуске снимает беспокойство и стресс, а также обеспечивает тело в форме.

Основная цель — не делать все идеально, а каждый день делать маленькие шаги к саморазвитию, что в долгосрочной перспективе принесет значительную пользу. Большинство из этих тренировок не требуют дополнительного оборудования и их можно выполнять практически где угодно. Они успокоят тело и разум, и вы почувствуете облегчение до конца дня.

Так зачем ждать? Начните эти выходные с праздничной тренировки и начните наслаждаться ее преимуществами.

Четыре лучших места для баз в Palworld – как перемещать...

Четыре лучших места для баз в Palworld – как перемещать...

Простое руководство по получению щупалец кальмара в Like a Dragon...

Простое руководство по получению щупалец кальмара в Like a Dragon...

Подробное руководство по получению чистого кварца в Palworld – где...

Подробное руководство по получению чистого кварца в Palworld – где...

Как собрать акацию в Skull and Bones

Как собрать акацию в Skull and Bones

Как смотреть WWE Smackdown – телеканал, время начала, участники состава,...

Как смотреть WWE Smackdown – телеканал, время начала, участники состава,...

Кто поет национальный гимн США на Суперкубке LVIII?

Кто поет национальный гимн США на Суперкубке LVIII?

Baldur's Gate 3: Как получить Легендарный Серебряный Меч Астрального Плана

Baldur's Gate 3: Как получить Легендарный Серебряный Меч Астрального Плана

Halo Season 2: Расписание выхода эпизодов, время и где смотреть....

Halo Season 2: Расписание выхода эпизодов, время и где смотреть....

Diablo 4: Как получить герб Арлекина

Diablo 4: Как получить герб Арлекина

Все улучшения легенд в Apex Legends: объяснение перков

Все улучшения легенд в Apex Legends: объяснение перков

Найтингейл: как получить и использовать зонтик

Найтингейл: как получить и использовать зонтик

Фэнтезийный роман «Перевоплотившийся в седьмого принца» вдохновит аниме в апреле...

Фэнтезийный роман «Перевоплотившийся в седьмого принца» вдохновит аниме в апреле...
Топ-10 традиционных блюд Хануки в 2023 году

Топ-10 традиционных блюд Хануки в 2023 году

Традиционные ханукальные блюда, неотъемлемая часть еврейского празднования Хануки, которое длится восемь ночей, представляют собой значительную культурную и историческую ценность. Среди них культовыми являются картофельные латкес;

2023/12/09
Как добавить чеснок в свой рацион для похудения

Как добавить чеснок в свой рацион для похудения

В последнее время использование чеснока для похудания стало темой нескольких дискуссий в сфере здравоохранения, причем популярные эксперты в области здравоохранения рекомендуют добавлять его в диету

2023/12/09
8 экстремальных методов похудения для мгновенных результатов

8 экстремальных методов похудения для мгновенных результатов

Люди, которые ищут экстремальные методы похудения, склонны выбирать определенные диеты и способы похудения. Рекомендации медицинских работников по использованию этих диет не получили широкого распространения. Диету

2023/12/09
Популярная тренировка с синхронизацией менструального цикла не дает результатов, подтверждают ученые

Популярная тренировка с синхронизацией менструального цикла не дает результатов, подтверждают ученые

Слышали ли вы о тренировках с синхронизацией менструального цикла? Вы знаете эти модные фитнес-программы, которые утверждают, что помогают вам адаптировать свои тренировки и диету так,

2023/12/08
Исследование показало, что владение кошкой оказывает реальное влияние на шизофрению

Исследование показало, что владение кошкой оказывает реальное влияние на шизофрению

У людей, страдающих шизофренией, много забот, но теперь у них есть еще больше поводов для беспокойства. Новое исследование, проведенное исследователями из Квинсленда, показало, что владение

2023/12/08
Основные медицинские применения розмарина, которые могут быть в вашем наборе инструментов для психического здоровья

Основные медицинские применения розмарина, которые могут быть в вашем наборе инструментов для психического здоровья

Лекарственное использование розмарина известно на протяжении веков. Роль трав в лечении психических заболеваний по-прежнему признается. Хотя неясно, могут ли травы вылечить эти проблемы, они оказывают

2023/12/08

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *