С чего начать упражнение кариока для начинающих

С чего начать упражнение кариока для начинающих

Упражнения в стиле Кариока — лучший выбор, если вы ищете быстрый способ привести себя в форму и начать вести более здоровый образ жизни. Термин происходит от одноименного танца, который сочетает в себе танец и боевые искусства.

Он был разработан в Бразилии в восемнадцатом веке импортированными африканскими рабами. С тех пор он приобрел огромную популярность благодаря простоте обучения и пригодности для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Кариока упражнения что?

Форма упражнений, известная как кариока, включает в себя танцы, прыжки и бег трусцой из стороны в сторону. Он основан на традиционном танце кариока, популярной форме танца в Бразилии. В танце вы ставите одну ногу перед другой, покачивая бедрами из стороны в сторону.

Это включало движение вашего бедра из стороны в сторону.  (Изображение через pexels/andrea piacquadio)
Это включало движение вашего бедра из стороны в сторону. (Изображение через pexels/andrea piacquadio)

Это простое движение превращается в упражнение кариока, которое может сжигать калории, улучшать координацию и тонизировать мышцы.

Как начать тренировку кариоки

Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что программа тренировок безопасна для вас, прежде чем начинать новую. После того, как вы получили полное разрешение, выполните следующие простые шаги, чтобы начать использовать это упражнение в своей фитнес-программе:

Легко включить в свой распорядок дня.  (Изображение через pexels/andrea piacquadio)
Легко включить в свой распорядок дня. (Изображение через pexels/andrea piacquadio)
  1. Начните медленно: поскольку эта тренировка может быть сложной, очень важно сначала выполнять ее медленно, прежде чем наращивать выносливость. Начните с нескольких простых упражнений, затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
  2. Выберите свою музыку: музыка играет важную роль в этой тренировке. Чтобы оставаться мотивированным и двигаться, слушайте живую и заряжающую энергией музыку.
  3. Тренируйте работу ног: основной шаг кариоки включает в себя скрещивание одной ноги перед другой с поворотом бедер. Сначала внимательно отработайте это движение, обращая внимание на работу ног и координацию.
  4. После того, как вы почувствуете себя уверенно в основном упражнении, вы можете начать добавлять в свою программу прыжки и бег. В результате частота сердечных сокращений увеличится, что приведет к увеличению расхода калорий.
  5. Растяжка до и после: чтобы избежать травм и уменьшить боль после тренировки с кариокой, крайне важно выполнять растяжку до и после.
  6. Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Упражнение с кариокой может быть сложным.

Руководство для начинающих по выполнению тренировки кариока

Улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.  (Изображение через Pexels/Rodnae Productions)
Улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье. (Изображение через Pexels/Rodnae Productions)
  • Стоя на стуле, согнув ноги в коленях, поставьте стопы вместе.
  • Сделайте шаг вперед левой ногой, поднимая правую ступню навстречу ей и отрывая левую ступню от земли (теперь вы ставите одну ногу впереди другой).
  • Затем поднимите правую ногу, сделайте ею шаг назад и одновременно опустите обе ноги (оставаясь в исходном положении).

Польза упражнений Кариока

1) Улучшает здоровье сердца и сосудов

Кариока — это фантастическая кардио-тренировка, которая может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и улучшить здоровье сердца. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, двигаясь из стороны в сторону, прыгая и бегая трусцой, что приведет к потере веса и улучшению общего состояния здоровья.

Улучшает баланс и координацию.  (Изображение через pexels/andrea piacquadio)
Улучшает баланс и координацию. (Изображение через pexels/andrea piacquadio)

2) Способствует координации

Поскольку вам нужно двигать ступнями и бедрами в разных направлениях, это требует большой координации. Частая практика может улучшить вашу координацию и сделать движения более плавными и легкими.

3) Формирует мышцы

Движения, используемые в упражнении кариока, задействуют ноги, ягодицы, корпус и руки, а также другие группы мышц. Помимо укрепления нижней части тела, прыжки, бег, скручивания и повороты также могут привести в тонус пресс.

Поднимает настроение.  (Изображение через pexels / ярослав шураев)
Поднимает настроение. (Изображение через pexels / ярослав шураев)

4) Повышает энергию и настроение

Это энергичное упражнение может заставить вас чувствовать себя более бодрым и внимательным. Музыка и движение могут улучшить самочувствие, что также может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.

5) Улучшает баланс

Ваш баланс и устойчивость можно улучшить, выполняя упражнения кариока, включающие движения из стороны в сторону. Перенося вес с одной ноги на другую, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, удерживающие вас в вертикальном положении.

Упражнения в Кариоке — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым. Использование этого упражнения в вашем режиме тренировок поможет вам улучшить координацию, сжечь калории и привести мышцы в тонус независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом. Вы можете начать бразильскую тренировку и воспользоваться всеми ее преимуществами, следуя этим простым советам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *