Сидячая работа не принесет никакой пользы вашему здоровью, если вы не двигаетесь! Это трудно переварить, но это правда.
Сидение весь день мешает оставаться в форме. И не только ваше физическое здоровье находится под угрозой — все это сидение постепенно вредит вашему общему здоровью. С малоподвижным образом жизни связаны такие проблемы, как диабет, болезни сердца и даже рак молочной железы или толстой кишки.
Поскольку сидячая работа становится все более распространенной в современном мире, чрезвычайно важно участвовать в каком-либо движении. Потому что кто не хочет оставаться здоровым? Если вы не знаете, с чего начать, мы вам поможем!
7 полезных советов, которым стоит следовать, если у вас сидячая работа
Чтобы оставаться здоровым и в форме, важно двигаться, а это непростая задача, когда вы весь день застряли на работе за столом. Но вы наверняка сможете уделить время своему здоровью, воспользовавшись этими замечательными советами. Эти советы пригодятся даже тем, кто работает на дому.
1) Исправьте осанку.
Поддержание правильной осанки имеет решающее значение для предотвращения боли в теле, особенно если вы проводите восемь часов сидя на работе. В долгосрочной перспективе плохая осанка может вызвать проблемы с выравниванием позвоночника, а также боли в шее, плечах и спине.
Невозможно переоценить, насколько важно сидеть правильно, потому что очень много людей испытывают боли в шее и спине из-за того, что горбятся над столом. Вы можете использовать эргономичное кресло, чтобы исправить осанку, подушку для поясничной поддержки или отрегулировать монитор. Поскольку плохая осанка сопряжена с множеством проблем, лучше исправить ее заранее.
2) Двигайтесь
Поддержание активного образа жизни имеет решающее значение, когда человек вынужден проводить большую часть дня в бездействии, сидя на работе.
Ваше тело стареет значительно быстрее из-за бездействия, и если вы не занимаетесь спортом ежедневно, вы будете чувствовать себя более уставшим, ленивым и потерявшим мотивацию. Вставать раз в час и уделять этому несколько минут — это потрясающий способ оставаться активным в течение дня.
Помимо перемещения по рабочему месту, растяжка каждые несколько часов — прекрасная стратегия поддержания активности вашего тела во время работы. Чтобы удлинить и задействовать мышцы, которые не используются, когда вы все время сидите за столом, выполните несколько растяжек для шеи, рук и обратно.
3) Дайте глазам отдохнуть.
Чтобы предотвратить напряжение глаз при взгляде на компьютер в течение всего дня, рекомендуется время от времени делать периодические паузы перед экраном, сосредотачиваясь на отдаленные объекты. Делайте себе массаж глаз каждые несколько часов — отличный способ снять напряжение глаз во время сидячей работы.
Вы также можете попробовать упражнения для глаз, например круги под глазами, в течение нескольких минут. Попробуйте на некоторое время посмотреть за окно на удаленные предметы или просто оторваться от экрана.
4) Практикуйте медитацию
Важно не забывать заботиться о своем физическом и психическом здоровье во время работы. Медитация может помочь вам расслабиться и сконцентрировать внимание, если вы чувствуете беспокойство или перегруженность.
Во время перерывов потратьте как минимум несколько минут, закрывая глаза и занимаясь техниками глубокого дыхания, чтобы включить медитацию. Вы можете найти место за пределами офиса или помедитировать за столом, в зависимости от того, что вам подходит.
5) Пить воду
Преимущества поддержания гидратации невозможно переоценить. Это не только важно для основных операций вашего организма, но также помогает вам оставаться сосредоточенным и избегать головных болей. Это также дает вам вескую причину встать со стула и подойти к кулеру с водой. Маленькие детали создают большое впечатление!
6) Упражнения для ног за столом.
Использование мышц ног — еще одна важная часть поддержания физической формы при сидячей работе. Вы можете тренироваться за столом, выполняя такие упражнения, как марш сидя, подъёмы ног и подъёмы коленей. Эти тренировки не только задействуют мышцы ног, но и улучшают кровообращение.
7) Следите за перекусами.
Бесконтрольное питание во время длительного сидения на работе — одна из основных проблем. Хотя это неизбежно, перекусы можно сделать здоровыми. Сделайте свое рабочее место безопасным для здоровья, убрав из него нездоровые закуски.
Выбирайте фрукты вместо шоколада и чипсов, орехи и сухофрукты вместо батончиков для здоровья и травяной чай вместо кофе-брейков.
Кроме того, вы можете попробовать добираться на работу пешком или на велосипеде и по возможности отказываться от лифтов. Это простые советы, но они очень помогают привести себя в форму, когда у вас сидячая работа.
Добавить комментарий