Люди, які шукають екстремальних методів схуднення, як правило, обирають певні дієти та способи схуднення. Медичні працівники не рекомендують ці дієти.
Дієти слід дотримуватися недовго; загалом, не довше кількох тижнів.
Тіло відчуває більший стрес під час втрати ваги такого роду, і відбувається сильніша гормональна реакція. Однією з причин, чому під час дієти втрата ваги поступово сповільнюється, а вага набирається, є гормональна реакція.
Насправді більшість дієт призводять лише до тимчасової втрати ваги. Суть проблеми полягає в їхній здатності допомогти вам утримувати вашу вагу, що вимагає реалістичного та стійкого плану.
У цій статті ми розглянемо різні способи, за допомогою яких ми можемо швидко схуднути.
8 швидких екстремальних методів схуднення
Поряд з ідеальним поєднанням регулярних фізичних вправ і дієти існують певні методи схуднення, які розроблені спеціально для екстремального схуднення.
Ось деякі з цих методів.
1. Знайдіть неїстівні замінники для самозаспокоєння
Уникайте «комфортної їжі» та використовуйте альтернативні способи боротьби зі складними емоціями. Коли ви відчуваєте стрес, який підвищує рівень кортизолу, замість того, щоб тягнутися до їжі, щоб почуватися краще, оскільки їжа викликає вивільнення нейромедіатора дофаміну, що сприяє гарному самопочуттю, ви підвищуєте рівень окситоцину, гормону кохання, або заспокійливим дотиком, іграми з домашня тварина або обійми. Окситоцин знижує кількість споживаних калорій і позитивно впливає на обмін речовин.
Якщо ви відчуваєте важкі емоції, перерва на самоспівчуття дозволить вам надати собі необхідну турботу, тому ви будете менше їсти.
2. Їжте повноцінний сніданок
Якщо ви намагаєтесь схуднути, пропускати сніданок — не вихід. Дослідження неодноразово демонструють, що пропуск сніданку пов’язаний із ожирінням і надмірною вагою. Ті, хто пропускає сніданок, зазвичай дотримуються дієти нижчої якості та мають дефіцит таких мінералів, як залізо, кальцій і вітамін D.
В ідеалі перший прийом їжі за день має бути повноцінним, із збалансованим вмістом цукру в крові та багатим білком і корисними жирами; це допомагає нам мислити чіткіше та працювати краще.
3. Їжте більше рослин
Рослинна дієта не тільки сприяє зниженню ваги, але й легше дотримуватися, ніж низькокалорійна дієта. Крім того, він насичений поживними речовинами та має численні переваги для здоров’я.
Продукти сприяють зниженню ваги, оскільки вони багаті клітковиною та водою, які не містять калорій і займають місце у вашому шлунку, тому ви відчуваєте ситість. Було доведено, що існує зв’язок між збільшенням споживання фруктів і овочів і збільшенням втрати ваги.
Це повинно бути метою споживати п’ять щоденних порцій продуктів, щоб почати і працювати до семи-дев’яти порцій на день. Це можливо, якщо ви починаєте свій день зі смузі, обідаєте салатом або нарізаними овочами, а на закуски та десерти їсте фрукти.
4. Хіт ваги
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тренування з опіром є чудовим доповненням до будь-якої програми схуднення не лише через калорії, які спалюються під час тренування, але й через переваги «ефекту після опіку».
Швидкість метаболізму в стані спокою зростатиме, коли ви набираєте м’язову масу (RMR). Це встановлює потребу в калоріях, щоб ваше тіло функціонувало під час спокою. Чим більше їжі ви можете з’їсти, не набираючи ваги, тим вище ваш RMR.
Хоча часто наголошується на cсерцево-судинних вправахe, силові тренування є ключовими для скидання кілограмів і підтримки втрати ваги. Силові тренування можуть уповільнити зменшення м’язової маси.
5. Обмеження в їжі
Ця стратегія дієти стає все популярнішою. Його часто порівнюють із голодуванням, але ці дві стратегії дещо відрізняються. Харчування з обмеженням за часом обмежує кількість годин на день, які ви можете їсти. Популярна стратегія 16:8. Для цієї дієти ви повинні з’їсти всю їжу протягом 8 годин. Решту дня не можна нічого їсти. Цей метод спричиняє швидку втрату ваги, але чи буде він стійким, залежить від рівня послідовності та дисциплінованості, пов’язаних із дотриманням цієї процедури.
6. Дуже низькокалорійна дієта (VLCD)
Дотримуючись VLCD, ви споживаєте лише 800 калорій на день і втрачаєте 3–5 фунтів (1,5–2 кг) щотижня. Більшість VLCD замінюють розфасовані харчові продукти замінниками їжі, такими як батончики, супи, коктейлі та суміші. Це підвищує ймовірність того, що ви отримаєте всі поживні речовини, які вам потрібні щодня.
VLCD ідеально підходить, якщо ми хочемо швидко зменшити lвелику вагуt. Ці дієти також часто використовуються перед операцією зі схуднення. Дієти VLCD можуть бути змінені за допомогою медичних працівників. Більшість експертів не рекомендують використовувати VLCD більше 12 тижнів.
7. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта багата на цільні овочі, свіжі фрукти, цільні зерна, жирну рибу, оливкову олію, горіхи, бобові, а також трохи червоного вина та молочних продуктів; отже, це збалансований спосіб харчування. Середземноморська дієта зосереджена на цілісних рослинних продуктах, а не на фаст-фудах або фаст-фудах з високим ступенем обробки.
Природно, ви споживатимете менше калорій і втрачатимете вагу, якщо їсте кращу їжу з більшою кількістю клітковини та білка, менше цукру та насичених жир.
Цей екстремальний метод схуднення сприяє здоров’ю серця та мозку на додаток до втрати ваги; отже, є додаткові переваги для здоров’я. Середземноморська дієта пов’язана зі зменшенням збільшення ваги, особливо якщо вона супроводжується фізичними вправами та дотримується більше шести місяців.
8. Флексітаріанська або напіввегетаріанська дієта
Флекситаріанська дієта дозволяє додавати невелику кількість продуктів тваринного походження, як-от м’ясо, птиця чи риба, для додаткового білка та задоволення. Якщо ви прагнете збалансовано спалювати калорії, цей гнучкий підхід може вам підійти.
Зменшення, але не обов’язково виключення, кількості м’яса, яке ви їсте, загалом є позитивним. Напіввегетаріанська дієта пов’язана не тільки зі втратою ваги, але й з такими перевагами для здоров’я, як зниження артеріального тиску та зниження ризику діабету 2 типу. Хоча це популярний спосіб харчування серед жінок, чоловіки також можуть отримати користь, особливо тому, що хлопці зазвичай споживають більше м’яса.
Тому екстремальні методи схуднення включають зміни здорового способу життя, такі як збалансоване та повноцінне харчування, регулярні фізичні вправи та керування стресом. Люди, які втрачають вагу поступово, з більшою ймовірністю втримають вагу та отримають такі переваги, як зменшення жиру в організмі, покращення здоров’я серця тощо.
Залишити відповідь