您聽過月經週期同步運動嗎？您知道嗎，那些聲稱可以幫助您調整鍛鍊和飲食以「平衡」荷爾蒙以獲得最佳表現的時尚健身習慣？
根據最近發表在《應用生理學雜誌》上的一項研究，它們根本不起作用。沒錯，專家已經說過了：流行的月經週期同步運動趨勢已被正式揭穿。
月經週期同步鍛鍊的神話
這一趨勢背後的理念要求女性調整自己的運動和飲食，以達到最佳表現和荷爾蒙平衡。然而，專家們找不到足夠的證據來得出結論，這種運動方案有助於女性運動生理學。
健身影響者和健康專家讓無益的月經週期同步運動趨勢迅速蔓延。
事實上，TikTok 有一個標籤 #CycleSyncing，已累積 5.204 億次瀏覽。但等等，不要絕望，因為您可以根據自己獨特的月經週期調整運動習慣。
月經週期由四個階段組成：月經期、卵泡期、排卵期、黃體期。當女性的身體經歷這些不同的階段時，她們可能會經歷不同的影響，例如對食物的渴望、能量水平波動、痙攣和骨盆痛。對食物的渴望一個>
週期同步鍛鍊背後的理論是，透過將您的運動和飲食選擇與月經週期的每個階段同步，您可以優化您的表現並最大程度地減少負面副作用。
缺乏科學證據並不代表個人化的訓練方法無效
但問題是：根據這項研究，幾乎沒有科學證據支持這個理論。事實上，研究人員發現，每個女性的荷爾蒙水平在每個月經期間甚至在不同的週期之間都有很大的差異，因此通用的計劃無法發揮作用。
他們檢查了從女性對脂肪與碳水化合物的使用情況到她們在整個週期階段的肌肉生長和血管功能的潛力等各個方面，最終發現差異很小或沒有差異。
“荷爾蒙水平可能會有很大差異。不僅在兩名女性之間，而且在一個女性從一個週期到下一個週期的過程中，」麥克馬斯特大學運動機能學系的博士生、共同主要作者 Mai Wageh 解釋道。
「女性可能會感覺更好或更糟，有些人甚至在月經週期的各個階段都喪失能力，」她補充道。
那麼，這對於所有推廣這些月經週期同步運動的健身影響者和健康影響者意味著什麼？專家表示，這意味著他們需要做出一些解釋。儘管這些影響者提出了這些主張，但根本沒有足夠的科學證據來支持他們的理論。
這並不意味著您應該完全放棄運動。但專家建議不要試圖將你的運動納入預先確定的計劃，而是採取個人化的訓練方法。
追蹤您的週期和每個階段的症狀，並相應地調整您的運動計劃。畢竟，在健康和健身方面沒有一刀切的方法。
如果您對月經週期同步運動不是答案的消息感到失望，那麼請放心，還有很多其他病毒式健身趨勢可供嘗試。從高強度間歇訓練到瑜伽，不乏可以幫助您實現健身目標的選擇。關鍵是找到最適合您和您的身體的方法。
所以你有它。判決已經出來，這對月經週期同步運動來說可不是什麼好消息。但別擔心，還有很多其他方法可以保持健康。誰知道呢，也許下一個病毒式健身趨勢將成為真正的交易。
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