Haben Sie schon einmal von Workouts gehört, die den Menstruationszyklus synchronisieren? Kennen Sie diese trendigen Fitnessroutinen, die angeblich dabei helfen, Ihr Training und Ihre Ernährung so anzupassen, dass Ihre Hormone „ausgeglichen“ werden, um Spitzenleistungen zu erbringen?
Laut einer aktuellen Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, funktionieren sie überhaupt nicht. Das ist richtig, die Experten haben gesprochen: Der beliebte Trend zum Synchronisieren des Menstruationszyklus-Workouts wurde offiziell entlarvt.
Der Mythos vom Menstruationszyklus-synchronisierenden Training
Die Idee hinter diesem Trend fordert Frauen dazu auf, ihr Training und ihre Ernährung so anzupassen, dass sie Spitzenleistungen erbringen und ihr hormonelles Gleichgewicht verbessern. Experten konnten jedoch nicht genügend Beweise finden, um zu dem Schluss zu kommen, dass dieses Trainingsprogramm die weibliche Trainingsphysiologie unterstützt.
Fitness-Influencer und Wellness-Gurus haben dafür gesorgt, dass der Trend zu nicht vorteilhaften, den Menstruationszyklus synchronisierenden Workouts viral geht.
Tatsächlich gibt es einen TikTok-Hashtag #CycleSyncing, der 520,4 Millionen Aufrufe gesammelt hat. Aber warten Sie, verzweifeln Sie noch nicht, denn Sie können Ihr Trainingsprogramm stattdessen an Ihren individuellen Menstruationszyklus anpassen.
Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen: Menstruation, Follikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase. Und wenn der Körper von Frauen diese verschiedenen Phasen durchläuft, kann es zu unterschiedlichen Auswirkungen kommen, wie z. B. Heißhungerattacken, schwankendem Energieniveau, Krämpfen und Beckenschmerzen. a>
Die Theorie hinter zyklussynchronisierenden Trainingseinheiten besteht darin, dass Sie durch die Synchronisierung Ihrer Trainingseinheiten und Ernährungsgewohnheiten mit jeder Phase Ihres Menstruationszyklus Ihre Leistung optimieren und negative Nebenwirkungen minimieren können.
Mangelnde wissenschaftliche Beweise bedeuten nicht, dass ein individualisierter Trainingsansatz ungültig ist
Aber hier liegt das Problem: Der Studie zufolge gibt es kaum oder gar keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Theorie stützen. Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass der Hormonspiegel während jeder Menstruationsperiode und sogar zwischen den Zyklen einzelner Frauen zu stark schwankt – als dass ein allgemeines Programm funktionieren könnte.
Sie untersuchten alles, von der Verwendung von Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten durch Frauen bis hin zu ihrem Potenzial für Muskelwachstum und Blutgefäßfunktion über die Zyklusphasen hinweg kaum oder gar keine Unterschiede feststellen.
„Der Hormonspiegel kann erheblich variieren. „Nicht nur zwischen zwei Frauen, sondern innerhalb einer Frau von einem Zyklus zum nächsten“, erklärte Co-Hauptautorin Mai Wageh, Doktorandin in der Abteilung für Kinesiologie der McMaster University.
„Frauen können sich besser oder schlechter fühlen, und einige sind in verschiedenen Phasen ihres Zyklus sogar arbeitsunfähig“, fügte sie hinzu.
Was bedeutet das also für alle Fitness- und Wellness-Influencer, die diese Workouts zur Synchronisierung des Menstruationszyklus bewerben? Nach Ansicht der Experten bedeutet dies, dass sie Aufklärungsarbeit leisten müssen. Trotz der Behauptungen dieser Influencer gibt es einfach nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um ihre Theorien zu stützen.
Das bedeutet nicht, dass Sie das Training ganz aufgeben sollten. Doch anstatt zu versuchen, Ihr Training in ein vorgegebenes Programm einzupassen, empfehlen Experten einen individuellen Trainingsansatz.
Behalten Sie Ihren Zyklus und Ihre Symptome in jeder Phase im Auge und passen Sie Ihren Trainingsplan entsprechend an. Schließlich gibt es in Sachen Gesundheit und Fitness keinen allgemeingültigen Ansatz.
Wenn Sie sich von der Nachricht enttäuscht fühlen, dass Workouts zur Synchronisierung des Menstruationszyklus nicht die Lösung sind, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es viele andere virale Fitnesstrends gibt, die Sie ausprobieren können. Von hochintensivem Intervalltraining bis hin zu Yoga mangelt es nicht an Möglichkeiten, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen können. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert.
Da haben Sie es also. Das Urteil ist gefallen und es sind keine guten Nachrichten für Workouts zur Synchronisierung des Menstruationszyklus. Aber keine Sorge, es gibt viele andere Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben. Und wer weiß, vielleicht entpuppt sich der nächste virale Fitness-Trend als der echte Trend.
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