Körperliche Stärke, eine wesentliche Eigenschaft, die in der Geschichte der Menschheit eine bedeutende Rolle gespielt hat, erlebt in unserer modernen Zeit einen besorgniserregenden Rückgang. Während die Gesellschaft lobenswerte Fortschritte bei der Neudefinition von Männlichkeit und der Wertschätzung mentaler Stärke gemacht hat, ist es von entscheidender Bedeutung, die Aspekte der körperlichen Stärke zu untersuchen, die im Laufe der Entwicklung der Menschheit zurückgegangen sind.
Das Modell der Männlichkeit hat sich positiv entwickelt und die Bedeutung des emotionalen Ausdrucks und der Selbstakzeptanz anerkannt. Es ist jedoch ebenso wichtig, den heute bei jungen Menschen beobachteten Rückgang der körperlichen Stärke zu erkennen und anzugehen.
Eine Studie mit alarmierenden Erkenntnissen
In einer fesselnden Studie, die an der Winston-Salem State University in North Carolina durchgeführt wurde, wollten Forscher die Unterschiede in der körperlichen Stärke zwischen heutigen Jugendlichen und früheren Generationen untersuchen.
Um dies zu erreichen, konzentrierten sie sich auf die Durchführung von Tests, bei denen die Druckfestigkeit durch Kraftausübung mit der Handfläche gemessen wurde, sowie auf die Beurteilung der Klemmgriffstärke durch Drücken zweier Finger. Diese spezifischen Tests wurden ausgewählt, da sie, wie von Forschern vorgeschlagen, als zuverlässige Indikatoren zur Beurteilung der körperlichen Stärke der meisten Personen gelten.
Die Studie untersuchte die Griffstärke und die körperliche Stärke bei seitlichem Einklemmen bei Millennials und verglich ihre Ergebnisse mit älteren normativen Daten. Die Forscher fanden heraus, dass die Griffstärke der Millennials im Vergleich zu den älteren Normen statistisch gesehen geringer war, mit Ausnahme von Frauen in der Altersgruppe von 30 bis 34 Jahren. Dieser Trend wurde bei allen männlichen Griffstärken und bei Frauen im Alter von 20–24 Jahren (beidseitiger Griff) und 25–29 Jahren (rechter Griff) beobachtet.
Bezüglich der seitlichen Einklemmfestigkeit zeigten die Daten jedoch Ähnlichkeiten zu älteren Normen mit Abweichungen von 0,5–1 kg. Dies bedeutet, dass die seitliche Einklemmfestigkeit der Millennials im Allgemeinen mit den vorherigen Normen vergleichbar war, mit nur geringfügigen Abweichungen.
Die Studie ergab statistisch signifikante Unterschiede in der Griffstärke zwischen Millennials und den älteren normativen Daten für alle männlichen Teilnehmer und Frauen im Alter von 20–24 Jahren (beidseitiger Griff) und 25–29 Jahren (rechter Griff). Allerdings gab es bei Männern aller Altersgruppen keine signifikanten Unterschiede in der seitlichen Quetschkraft. Bei Frauen wurde in der Altersgruppe der 20- bis 24-Jährigen eine statistische Signifikanz beim seitlichen Einklemmen der linken Hand und in der Altersgruppe der 30- bis 34-Jährigen bei den beidseitigen seitlichen Einklemmungen beobachtet.
Ein bequemes Leben auf Kosten der Gesundheit führen
Die Studie beleuchtet einen möglichen Grund für den beobachteten Anstieg der Schwäche, der nicht unerwartet ist. Bedauerlicherweise verbringt heute eine beträchtliche Anzahl von Menschen ihre Tage sitzend vor Laptops, Telefonen und/oder Fernsehern, während nur wenige körperlich anstrengende Tätigkeiten ausüben.
Zweifellos haben diese Geräte die Arbeit und das tägliche Leben komfortabler gemacht, doch dieser Komfort hat seinen Preis, der nicht außer Acht gelassen werden sollte.
Der Rückgang der körperlichen Stärke mit zunehmendem Alter ist nicht unvermeidlich
Während wir den Alterungsprozess durchlaufen, verliert unser Körper auf natürliche Weise an Kraft, was uns anfälliger für Verletzungen, Muskelschwund und verschiedene medizinische Beschwerden macht.
Der allmähliche Rückgang der Muskelmasse, wissenschaftlich als Sarkopenie bekannt , ist ein fester Bestandteil des Alterungsprozesses. Ab dem 30. Lebensjahr kommt es bei Menschen typischerweise zu einem Verlust von 3 bis 5 % der Muskelmasse pro Jahrzehnt. Es ist üblich, dass Menschen am Ende ihres Lebens etwa 30 % ihrer gesamten Muskelmasse verloren haben.
Laut einem Bericht der American Society for Bone and Mineral Research aus dem Jahr 2015 besteht bei Personen mit verminderter Muskelmasse ein 2,3-mal höheres Risiko für Knochenbrüche aufgrund von Stürzen. Dies erklärt, warum solch unglückliche Verletzungen bei älteren Erwachsenen weit verbreitet, komplex und manchmal sogar tödlich sind.
Angesichts der Auswirkungen des Muskelmasseabbaus auf ältere Menschen gibt dies Anlass zur Sorge über die künftigen Folgen für jüngere Generationen, die möglicherweise keine Priorität mehr auf Bewegung legen, übermäßig viel Zeit mit elektronischen Geräten verbringen und gesunde Essgewohnheiten vernachlässigen .
Wie man körperlich stärker wird
Dies kann durch eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung, Aerobic und der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden , wobei ein besonderer Schwerpunkt auf einer ausreichenden Proteinzufuhr liegt . Nicht nur Bodybuilder und Sportler sind auf eine ausreichende Proteinzufuhr angewiesen, da es eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und der Vorbeugung von Muskelabbau spielt.
Laut einer in Nutrients veröffentlichten Studie wird jedem empfohlen, zwischen 1 und 1,3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Zur Veranschaulichung: Ein durchschnittlich schwerer Mann mit einem Gewicht von 80 Kilogramm sollte darauf abzielen, täglich etwa 80 bis 103 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
Diese Proteinquellen können durch die Einbeziehung von Lebensmitteln wie Lachs oder Tofu sowie proteinreichen Smoothies aus Milch oder ergänzt mit Proteinpulver variiert werden.
Während die Gesellschaft bei der Neudefinition von Männlichkeit und der Wertschätzung mentaler Stärke Fortschritte gemacht hat, ist bei jungen Menschen heutzutage ein besorgniserregender Rückgang der körperlichen Stärke zu verzeichnen. Der sitzende Lebensstil und das Fehlen körperlich anstrengender Jobs tragen zu diesem Rückgang bei, der mit zunehmendem Alter erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann.
Um diesem Trend entgegenzuwirken, muss der Einzelne Verantwortung für seinen Körper übernehmen und auf regelmäßige Bewegung, Aerobic und eine proteinreiche Ernährung Wert legen , um seine körperliche Stärke zu erhalten und zu stärken. Auf diese Weise können wir die erwartete Verschlechterung abmildern und eine gesündere Zukunft für uns selbst und kommende Generationen sicherstellen.
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