Warum bekomme ich nach dem Training Kopfschmerzen? Die Ursachen verstehen

Warum bekomme ich nach dem Training Kopfschmerzen? Die Ursachen verstehen

Kopfschmerzen nach dem Training zu bekommen ist definitiv kein Spaß. Sie könnten sogar versucht sein, Ihr nächstes Training ganz auszulassen, aus Angst, dass es noch einmal passiert.

Die gute Nachricht ist, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die nach dem Training unter Kopfschmerzen leiden, auf Dehydrierung oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel (z. B. Hypoglykämie) zurückzuführen ist.

Tatsächlich sind viele Menschen der Meinung, dass einfache Maßnahmen zur Vorbeugung dieser Probleme vor und während des Trainings dieses häufige Problem beseitigen oder ganz reduzieren können!

Warum bekomme ich nach dem Training Kopfschmerzen?

1) Dehydrierung

Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Training, lässt sich aber auch leicht beheben. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie dehydriert sind, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen: Wenn er eher gelb als klar ist, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit in Ihrem System.

Halten Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgt (Bild über Unsplash / Manu Schwendener)
Halten Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgt (Bild über Unsplash / Manu Schwendener)

Die benötigte Wassermenge variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen sollten die meisten Menschen mit zwei Litern (ca. 8 Tassen) pro Tag ausreichend Flüssigkeit für das Training haben.

Wenn Sie beim Training oder bei hohen Temperaturen stark schwitzen, trinken Sie mehr Wasser , um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Schweiß abgibt, anstatt ihn zu sammeln.

2) Unzureichende Ruhe

Wenn Sie Sport treiben, schlägt Ihr Herz schneller, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Lunge nimmt mehr Luft auf als gewöhnlich. Dies belastet die Systeme Ihres Körpers und wenn diese Systeme ohne ausreichende Ruhe zu sehr beansprucht werden, können sie mit der Zeit beschädigt werden.

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe (Bild über Unsplash / Drew Coffman)
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe (Bild über Unsplash / Drew Coffman)

Um Kopfschmerzen nach dem Training zu vermeiden, sollten Sie sich unbedingt ausruhen . Durch Ruhen können sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Atemfrequenz und Ihr Muskelreparatursystem vom Stress anstrengender Aktivitäten erholen. Es gibt Ihrem Verdauungssystem auch die Möglichkeit, alle während der Trainingseinheiten aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten.

3) Zu intensives Training

Wenn Sie sich beim Training zu sehr anstrengen, kann es zu Spannungskopfschmerzen kommen .

Sportliche Betätigung kann Muskelschmerzen und Steifheit verursachen. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch nicht genügend Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, sammelt sich Milchsäure in Ihren Muskeln an. Dies kann zu Spannungskopfschmerzen führen, die sich wie pochende Schmerzen auf einer Seite Ihres Kopfes oder hinter einem Auge anfühlen.

intensives Training.  (Bild über unsplash / karsten winegeart)
intensives Training. (Bild über unsplash / karsten winegeart)

Nach dem Training kommt es häufig zu Spannungskopfschmerzen, da intensives Training den Druck auf die Muskeln um Kopf und Nacken erhöhen kann, was zu Kopfschmerzen führen kann.

4) Trainieren Sie, wenn Sie eine Krankheit oder Verletzung haben

Wenn Sie krank oder verletzt sind, trainieren Sie nicht. Wenn Sie Kopfschmerzen haben und Sport treiben möchten, tun Sie es nicht!

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, nehmen Sie sich am besten eine Auszeit, bis Ihre Symptome nachlassen.

Training während einer Krankheit (Bild über unsplash / usman yousaf)
Training während einer Krankheit (Bild über unsplash / usman yousaf)

Wenn Ihr Körper eine Infektion bekämpft, ist es am besten, nicht zu trainieren. Sport belastet das Immunsystem und kann es den Abwehrkräften Ihres Körpers erschweren, sich gegen alle Keime zu wehren, die sich ihren Weg durch Ihr System bahnen.

5) Allergien und Verstopfung der Nebenhöhlen

Allergien und eine Verstopfung der Nebenhöhlen sind häufige Ursachen für Kopfschmerzen. Wenn Sie Allergien haben, reagiert Ihr Körper auf Pollen mit der Freisetzung von Histamin und anderen Chemikalien, die Entzündungen in den Nasengängen verursachen. Dies kann zu einer Sinusitis (Nebenhöhlenentzündung) oder einer Rhinitis (Nasenentzündung) führen.

Eine Allergie oder eine Nasennebenhöhlenentzündung können eine Ursache sein (Bild über unsplash / Sander Sammy)
Eine Allergie oder eine Nasennebenhöhlenentzündung können eine Ursache sein (Bild über unsplash / Sander Sammy)

Wenn diese Symptome bei Ihnen regelmäßig auftreten, sollten Sie eine tägliche Neti-Pot-Routine in Betracht ziehen, um einer Verstopfung Ihrer Nasengänge vorzubeugen. Wenn Sie allergisch gegen Pollen sind und eine Entzündung in Ihrem Körper hat, können Antihistaminika die Histamine blockieren, die Reizungen und Schmerzen verursachen.

Wenn Sie nach dem Training Kopfschmerzen verspüren, ist es wichtig sicherzustellen, dass diese nicht durch eine schwerwiegendere Ursache verursacht werden. Wenn Ihre Kopfschmerzen von anderen Symptomen wie Übelkeit oder Erbrechen, übermäßiger Müdigkeit oder Schwäche, Muskelschmerzen oder Schmerzen im Nackenbereich begleitet werden, kann dies auf etwas Schwerwiegenderes als Dehydrierung oder unzureichende Ruhe zurückzuführen sein. In diesem Fall empfehlen wir, zur Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten umgehend einen Arzt aufzusuchen

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