El dolor de cuello, la rigidez del cuello y la tensión alrededor de los músculos del cuello son algunas de las afecciones más identificables para cualquier individuo de hoy en día. ¿Alguna vez ha dormido boca arriba después de largas horas de oficina y se ha despertado con un dolor agudo en el cuello?
¿Alguna vez ha ocurrido que sus hábitos de sueño pueden causar algún daño grave a su cuello? ¿Es demasiado doloroso incluso girar el cuello?
No se preocupe, lo tenemos cubierto. En este artículo, analizaremos algunas técnicas para dormir que debe conocer para deshacerse del dolor de cuello.
¿Qué causa este dolor de cuello?
Es fácil descubrir que el dolor de cuello afecta a la mayoría de los adultos a lo largo de su vida. Esto se debe principalmente a malas horas de sueño, posiciones inadecuadas para dormir o ciertas complicaciones subyacentes.
¿Te sentiste tan cansado trabajando que dormiste en el sofá sólo para despertarte con un dolor de cuello desagradable? Estas pequeñas cosas pueden acumularse hasta convertirse en un terrible dolor de cuello que empeora con el tiempo si no se controla.
¿Cuál es la mejor forma de dormir para curar la rigidez de cuello?
La mejor posición para dormir para reducir el dolor de cuello sería: boca arriba (posición supina) y de lado (acostado de lado). Ambas son posiciones naturales para dormir para mantener la columna relajada, pero surgen problemas cuando no se realizan correctamente.
Las investigaciones indican que dormir boca arriba es la mejor posición. Esto también apoya la curva natural del cuello mientras mantiene el cuerpo fisiológicamente relajado.
A continuación te damos algunos consejos para realizar correctamente la posición para dormir y reducir el dolor de cuello. Puede utilizarlos para otras posiciones para dormir a las que esté acostumbrado.
Consejos para dormir perfectamente boca arriba (posición supina):
- Elija una almohada plana para apoyar su cabeza.
- Utilice una almohada redondeada para apoyar la curva de su cuello.
- Se recomienda utilizar una almohada blanda, preferiblemente una “almohada de plumas”.
- Utilice una almohada especial con soporte para el cuello incorporado para una mejor posición.
Consejos para otras posiciones para dormir y para el cuello:
- Utilice una almohada suave para la cintura si duerme de lado.
- Utilice una almohada con ruedas entre los muslos mientras duerme de lado.
- Utilice una almohada de herradura mientras se recuesta para mirar televisión.
- Las «espumas viscoelásticas» afirman tener una mejor calidad para dormir, pruébalo.
Cosas a evitar
Evite dormir boca abajo. Esta posición se llama “acostado boca abajo”. Puede ejercer una tensión antinatural en la región lumbar y del cuello, provocando rigidez en los músculos del cuello.
Una almohada alta o rígida puede mantener el cuello flexionado durante la noche provocando dolor de cuello.
Los trastornos del sueño pueden provocar dolor de cuello. Pueden ocurrir al pasar mucho tiempo frente a la pantalla durante la noche con el cuello apoyado sobre almohadas. Evite pasar tiempo frente a una pantalla al menos dos horas antes de acostarse.
Los hábitos de sueño están arraigados desde la infancia y pueden ser difíciles de evitar, pero es una señal saludable probar la posición adecuada para dormir, ya que puede resultar eficaz contra el dolor y la rigidez del cuello.
Si aún encuentras complicaciones durante el sueño o dolor de cuello después de optar por estos métodos con el tiempo, siempre es mejor buscar un profesional médico. Pueden ayudar eficazmente a aliviar su dolor.
Pero el dolor de cuello no es sólo el resultado de malos hábitos de sueño. Las investigaciones han demostrado que factores como las malas rutinas de sueño, la dificultad para conciliar el sueño, el despertar temprano o el despertar abrupto contribuyen a los trastornos crónicos del sueño y a los problemas neuroesqueléticos en los músculos del cuello. Esto también puede causar dolor de espalda y hombros.
Por lo tanto, siempre se recomienda adoptar buenas horas de sueño junto con una postura adecuada para garantizar un sueño confortable. Seguramente estos pueden ayudarlo a deshacerse del dolor de cuello y de cualquier rigidez en el cuello como tal. ¡Mantente a salvo y que tengas una buena noche!
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