¿Alguna vez había escuchado el término “apnea de pantalla” pero no estaba muy seguro de lo que significaba? No estás solo.
De hecho, se estima que dos de cada 10 personas experimentan un fenómeno conocido como “apnea de la pantalla”, que se caracteriza por alteraciones de la respiración asociadas con un tiempo excesivo frente a la pantalla.
Sorprendentemente, las investigaciones sugieren que hasta el 80% de las personas experimentan este fenómeno sin siquiera darse cuenta.
No contenga la respiración: el tiempo frente a la pantalla puede ser peligroso para la salud
La apnea de pantalla se refiere a la práctica inconsciente de contener la respiración o respirar superficialmente mientras se utilizan pantallas. A menudo ocurre como resultado de la respuesta de lucha o huida del cuerpo provocada por las interacciones con la pantalla.
Cuando encontramos algo excitante o estimulante en las pantallas, el cuerpo se tensa instintivamente. Las mandíbulas se aprietan, e incluso podemos contener la respiración sin darnos cuenta. Este patrón puede volverse habitual y provocar una serie de efectos negativos en nuestro bienestar físico y mental.
Los estudios han demostrado que la apnea de la pantalla puede alterar el ritmo respiratorio natural del cuerpo y provocar niveles más altos de hormonas del estrés, como el cortisol, en el cuerpo.
La apnea de la pantalla no se limita solo a los adultos. Los niños y adolescentes que pasan demasiado tiempo frente a dispositivos electrónicos también pueden experimentar este fenómeno, que puede afectar su bienestar físico y mental.
Si bien respirar superficialmente o contener la respiración puede no parecer gran cosa al principio, la apnea prolongada de la pantalla puede tener efectos perjudiciales para la salud.
Puede contribuir a un aumento del nivel de estrés, ansiedad e incluso dolor físico en la mandíbula, el cuello y los hombros.
Además, la respiración superficial continua o la retención de la respiración alteran el ritmo natural del cuerpo, lo que puede provocar agotamiento, trastornos del sueño y una disminución del bienestar general.
Rompiendo el ciclo: detente, déjate caer y respira
Afortunadamente, existen medidas prácticas que podemos tomar para abordar y superar este tipo de apnea. Aquí hay un método simple de tres pasos que puede ayudar a romper el ciclo:
Detener
Tómese un momento para hacer una pausa antes de interactuar con las pantallas. Al crear conciencia sobre sus hábitos respiratorios, puede identificar cuándo se produce la apnea de la pantalla.
Gota
Una vez que haya hecho una pausa, consulte con su cuerpo. Observa si sientes tu pecho tenso o si aprietas la mandíbula. ¿Estás conteniendo la respiración? Presta atención a tu postura y haz los ajustes necesarios.
Respirar
En este paso, concéntrate en relajar el cuerpo y respirar profundamente de forma intencionada. Estire la columna y respire profunda y horizontalmente desde el diafragma.
Permita que su abdomen se expanda mientras inhala profundamente y exhala lentamente. Esta técnica de respiración consciente puede contrarrestar los efectos negativos de la apnea de la pantalla y promover un patrón de respiración más natural y relajado.
Implementar estas técnicas de respiración consciente en su rutina diaria puede tener importantes beneficios.
Al romper el ciclo de contener la respiración inconsciente, puede reducir el nivel de estrés, mejorar el bienestar mental y aliviar las molestias físicas asociadas con la apnea de la pantalla. Además, cultivar una relación consciente y equilibrada con la tecnología puede mejorar la productividad y la felicidad en general.
Hay disponibles varias aplicaciones para teléfonos inteligentes y dispositivos portátiles que pueden proporcionar recordatorios e indicaciones para ayudar a los usuarios a tomar descansos para respirar conscientemente y reducir los síntomas de apnea de la pantalla.
Reconocer y abordar la apnea de la pantalla es cada vez más importante en la era digital, a medida que nuestra dependencia de los dispositivos electrónicos continúa creciendo. Desarrollar hábitos respiratorios saludables y un uso consciente de la pantalla puede contribuir al bienestar y la productividad generales.
La apnea de la pantalla puede ser un problema común pero que a menudo se pasa por alto, pero si tomamos conciencia de ello y tomamos medidas proactivas para abordarlo, podemos recuperar el control de nuestra respiración y mejorar nuestra salud y felicidad en general.
Así que la próxima vez que te encuentres absorto en una pantalla, recuerda hacer una pausa, mirar y respirar profundamente.
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