Dolore al collo, torcicollo e tensione intorno ai muscoli del collo sono alcune delle condizioni più riconoscibili per qualsiasi individuo di oggi. Hai mai dormito sulla schiena dopo un lungo orario d’ufficio solo per ritrovarti al risveglio con un forte dolore al collo?
È mai successo che le tue abitudini di sonno possano causare seri danni al collo? È troppo doloroso anche solo girare il collo?
Non preoccuparti, ti abbiamo coperto. In questo articolo discuteremo alcune tecniche di sonno di cui devi essere a conoscenza per sbarazzarti del dolore al collo.
Cosa causa questo dolore al collo?
È facile riscontrare che il dolore al collo colpisce la maggior parte degli adulti nel corso della loro vita. Ciò è causato principalmente da ore di sonno inadeguate, posizioni di sonno inadeguate o alcune complicazioni sottostanti.
Ti sei sentito così stanco lavorando che hai dormito sul divano solo per svegliarti con un forte dolore al collo? Queste piccole cose possono accumularsi fino a causare un terribile dolore al collo che peggiora con il tempo se non vengono controllate.
Qual è il modo migliore di dormire per curare il torcicollo?
La migliore posizione per dormire per ridurre il dolore al collo sarebbe: sulla schiena (Posizione supina) e sul fianco (Stenda laterale). Entrambe sono posizioni naturali per dormire per mantenere la colonna vertebrale rilassata, ma sorgono problemi se non eseguite correttamente.
La ricerca indica che dormire sulla schiena è la posizione migliore. Questo supporta anche la curva naturale del collo mantenendo il corpo fisiologicamente rilassato.
Ecco alcuni consigli per eseguire correttamente la posizione del sonno e ridurre il dolore al collo. Puoi usarli per altre posizioni di sonno a cui sei abituato.
Consigli per dormire perfettamente sulla schiena (posizione supina):
- Scegli un cuscino piatto per sostenere la testa.
- Usa un cuscino arrotondato per sostenere la curva del collo.
- Si consiglia di utilizzare un cuscino morbido, preferibilmente un “cuscino in piuma”.
- Utilizzare un cuscino speciale con supporto per il collo integrato per un migliore posizionamento.
Suggerimenti per altre posizioni del sonno e del collo:
- Usa un cuscino morbido per la vita se dormi su un fianco.
- Usa un cuscino rotolante tra le cosce mentre dormi su un fianco.
- Usa un cuscino a ferro di cavallo mentre sei sdraiato per guardare la TV.
- I “Memory Foams” sostengono una migliore qualità del sonno, provatelo.
Cose da evitare
Evita di dormire a pancia in giù. Questa posizione è chiamata “Sdraiata prona”. Può esercitare uno stress innaturale sulla regione lombare e del collo causando rigidità nei muscoli del collo.
Un cuscino alto o rigido può mantenere il collo flesso durante la notte causando dolore al collo.
I disturbi del sonno possono portare a dolore al collo. Possono verificarsi se si passa molto tempo davanti allo schermo durante la notte con il collo appoggiato sui cuscini. Evita di guardare lo schermo per almeno due ore prima di andare a letto.
Le abitudini del sonno sono radicate fin dall’infanzia e possono essere difficili da evitare, ma è un segnale salutare provare la posizione corretta per dormire perché potrebbe rivelarsi efficace contro il dolore al collo e il torcicollo.
Se continui a riscontrare complicazioni durante il sonno o dolori al collo dopo aver optato per questi metodi nel tempo, è sempre meglio rivolgersi a un medico. Possono aiutare efficacemente ad alleviare il dolore.
Ma il dolore al collo non è solo il risultato di cattive abitudini del sonno. La ricerca ha dimostrato che fattori come cattive abitudini del sonno, difficoltà ad addormentarsi, risveglio precoce o risveglio improvviso contribuiscono tutti a disturbi cronici del sonno e problemi neuro-scheletrici ai muscoli del collo. Ciò può anche causare dolore alla schiena e alle spalle.
Pertanto, è sempre consigliabile adottare buone ore di sonno insieme a una postura corretta per garantire un sonno confortevole. Questi possono sicuramente aiutarti a sbarazzarti del dolore al collo e di qualsiasi rigidità del collo in quanto tale. Stai al sicuro e passa una buona notte!
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