Potresti avere l’apnea da schermo: come saperlo e cosa fare

Hai mai sentito il termine “apnea da schermo” prima ma non eri sicuro di cosa significasse? Non sei solo.

Infatti, si stima che due persone su 10 sperimentino un fenomeno noto come “apnea da schermo”, caratterizzato da interruzioni della respirazione associate a un tempo eccessivo davanti allo schermo.

Sorprendentemente, la ricerca suggerisce che fino all’80% delle persone sperimenta questo fenomeno senza nemmeno rendersene conto.

Non trattenere il respiro: il tempo trascorso davanti allo schermo può essere pericoloso per la salute

L’apnea da schermo si riferisce alla pratica inconscia di trattenere il respiro o respirare superficialmente mentre si utilizzano gli schermi. Succede spesso come risultato della risposta di lotta o fuga del corpo innescata dalle interazioni sullo schermo.

Quando incontriamo qualcosa di eccitante o stimolante sugli schermi, il corpo si irrigidisce istintivamente. Le mascelle si stringono e potremmo persino trattenere il respiro senza rendercene conto. Questo modello può diventare abituale, portando a una serie di effetti negativi sul nostro benessere fisico e mentale.

Studi hanno dimostrato che l’apnea da schermo può interrompere il ritmo respiratorio naturale del corpo e portare a livelli più elevati di ormoni dello stress, come il cortisolo, nel corpo.

L’apnea da schermo non è limitata solo agli adulti. Anche i bambini e gli adolescenti che trascorrono troppo tempo sui dispositivi elettronici possono sperimentare questo fenomeno, che può avere un impatto sul loro benessere fisico e mentale.

Anche se all’inizio la respirazione superficiale o l’apnea respiratoria potrebbero non sembrare un grosso problema, l’impegno prolungato nell’apnea da schermo può avere effetti dannosi sulla salute.

Può contribuire ad aumentare il livello di stress, ansia e persino dolore fisico alla mascella, al collo e alle spalle.

Inoltre, la respirazione continua e superficiale o la trattenuta del respiro interrompono il ritmo naturale del corpo, il che può provocare esaurimento, disturbi del sonno e una diminuzione del benessere generale.

Rompere il ciclo: fermati, lasciati cadere e respira

Fortunatamente, ci sono misure pratiche che possiamo adottare per affrontare e superare questo tipo di apnea. Ecco un semplice metodo in tre passaggi che può aiutare a interrompere il ciclo:

Fermare

Prenditi un momento per fare una pausa prima di interagire con gli schermi. Creando consapevolezza sulle tue abitudini respiratorie, puoi identificare quando si verifica l’apnea da schermo.

Gocciolare

Dopo aver fatto una pausa, controlla il tuo corpo. Nota se senti il ​​petto teso o se stai stringendo la mascella. Stai trattenendo il respiro? Presta attenzione alla tua postura e apporta le modifiche necessarie.

Respirare

In questo passaggio, concentrati sul rilassamento del corpo e sul fare respiri profondiintenzionali. Allunga la colonna vertebrale e fai un respiro profondo e orizzontale dal diaframma.

Consenti alla pancia di espandersi mentre inspiri profondamente ed espiri lentamente. Questa tecnica di respirazione consapevole può contrastare gli effetti negativi dell’apnea da schermo e promuovere un modello di respirazione più naturale e rilassato.

L’implementazione di queste tecniche di respirazione consapevole nella tua routine quotidiana può avere benefici significativi.

Interrompendo il ciclo di trattenimento inconscio del respiro, puoi ridurre il livello di stress, migliorare il benessere mentale e alleviare il disagio fisico associato all’apnea da schermo. Inoltre, coltivare un rapporto consapevole ed equilibrato con la tecnologia può aumentare la produttività e la felicità complessive.

Sono disponibili varie app per smartphone e dispositivi indossabili in grado di fornire promemoria e suggerimenti per aiutare gli utenti a fare pause respiratorie consapevoli e a ridurre i sintomi dell’apnea da schermo.

Riconoscere e affrontare l’apnea da schermo è sempre più importante nell’era digitale, poiché la nostra dipendenza dai dispositivi elettronici continua a crescere. Lo sviluppo di abitudini respiratorie sane e un utilizzo consapevole dello schermo possono contribuire al benessere generale e alla produttività.

L’apnea da schermo può essere un problema comune ma spesso trascurato, ma diventandone consapevoli e adottando misure proattive per affrontarlo, possiamo riprendere il controllo sul nostro respiro e migliorare la nostra salute e felicità generali.

Quindi la prossima volta che ti ritrovi assorto davanti a uno schermo, ricordati di fare una pausa, fare il check-in e respirare profondamente.