Geestelijke gezondheid wordt vaak genegeerd, ondanks het feit dat het een essentieel onderdeel is van ons algehele welzijn. Het zal je verbazen dat het niet altijd nodig is om enorme maatregelen te nemen om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Kleine dingen kunnen trouwens ook grote gevolgen hebben. In het licht hiervan hebben veel mensen hun ervaringen en advies op Reddit gedeeld om het mentale welzijn te verbeteren.
We hebben advies ingewonnen van verschillende gebruikers en delen wat werkte voor hun geestelijke gezondheid. Onze experts hebben deze advieskolom zorgvuldig samengesteld om u waardevolle inzichten te bieden die u zullen helpen uw mentale welzijn te verbeteren. In dit artikel belichten we de ideeën en patronen die het meest aanslaan.
Kleine dingen die een enorme impact kunnen hebben op de geestelijke gezondheid
1. Dankbaarheid oefenen
Het uiten van dankbaarheid in het leven kan een positieve mindset creëren. Elke dag een moment nemen om te erkennen waar je dankbaar voor bent, kan je kijk van negatief naar positief veranderen en je mentale welzijn verbeteren. Zoals een Redditor zei:
“Heb wat dankbaarheid en zelfcompassie. De meeste dagen is het gewoon een verkoeling voordat je naar bed gaat, op andere heb je misschien een aantal diepe zelfontdekkingen, op sommige dagen lukt het je om nergens aan te denken.
2. Maak gezonde slaapgewoonten
“Maak slaap en rust een hogere prioriteit in je leven. Onze hersenen en lichamen waren nooit bedoeld om constant onderweg te zijn.”
Prioriteit geven aan slaap en rust is essentieel voor de algehele gezondheid. Het verbetert de cognitieve prestaties, bevordert de lichamelijke gezondheid en verhoogt het emotionele welzijn. Een goede nachtrust verhoogt de productiviteit, prestaties en mentale helderheid, terwijl het stress vermindert. Het helpt ook bij lichamelijk herstel en verlengt de levensduur. Maak van slaap en rust een prioriteit om uw gezondheid te verbeteren en te gedijen in alle aspecten van het leven.
3. Deelnemen aan fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging heeft een groot effect op de geestelijke gezondheid en is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid. Oefening maakt endorfines vrij, die het gevoel van voldoening versterken en spanning en angst verminderen. Een redditor noemde:
“Lichaamsbeweging is misschien wel het beste antidepressivum dat ik heb gevonden, zelfs een korte wandeling zal een verschil maken.”
4. Zelfwaardering
“Geef jezelf een compliment en wat je doet.”
Jezelf een compliment geven en je successen en inspanningen erkennen, is een heilzame praktijk die je geestelijke gezondheid aanzienlijk kan verbeteren. Het houdt in dat je je eigen kwaliteiten, prestaties en het belang van je inspanningen erkent.
5. Realistische doelen stellen
“Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens.”
Praten met iemand die je kunt vertrouwen over je gedachten kan je helpen om je beter te voelen, perspectief te krijgen, je gehoord te voelen, oplossingen te vinden en relaties te ontwikkelen. Het geeft troost, richting en een nieuw perspectief. Voor een privé, veilige plek om je emoties te uiten, neem contact op met een vertrouwde vriend of familielid of zoek professionele hulp. U hoeft uw uitdagingen niet altijd alleen aan te gaan.
6. Beperking van het gebruik van sociale media
“Haal jezelf uit giftige situaties en blijf uit de buurt van giftige mensen. Als je je sociale media niet wilt verwijderen, moet je er een grote pauze van nemen.”
Overmatig gebruik van sociale media kan leiden tot onzekerheden en emotionele welzijnsproblemen veroorzaken. Grenzen stellen, de schermtijd beperken en alleen accounts volgen die je inspireren en opbeuren zijn allemaal noodzakelijke stappen om je mentale welzijn te verbeteren.
7. Mindfulnesspraktijken opnemen
“Stop met nadenken over wat er live in het moment zou kunnen gebeuren. Mediteer dagelijks.”
Mindfulness beoefening houdt in dat je volledig aanwezig bent in het moment en gedachten en gevoelens opmerkt zonder oordeel. Van diepe ademhalingstechnieken, yoga en meditatie is aangetoond dat ze stress verlichten en de mentale veerkracht vergroten.
8. Indien nodig professionele hulp zoeken
“Drink voldoende water, slaap voldoende en ga af en toe naar buiten. Er is ook niets mis mee om er een dokter over te zien.
Veel mensen dachten na over het belang van het inschakelen van professionele hulp wanneer dat nodig is. Het zoeken naar therapie of counseling kan van onschatbare waarde zijn voor ondersteuning, begeleiding en copingstrategieën .
9. Onvolmaaktheden accepteren
Erkennen dat perfectie onbereikbaar is en in plaats daarvan imperfecties omarmen, kan leiden tot zelfcompassie en onnodige stress verminderen. Realiseer je dat het maken van fouten deel uitmaakt van mens zijn, en dat het betekent dat je jezelf moet laten groeien en ervan kunt leren.
‘Als je een hekel aan jezelf hebt, stel je dan voor dat het een vriend was. Je weet dat je ze zou verdedigen. Verdedig jezelf.”
10. Vreugde vinden in kleine dingen
“Gewoon de tijd nemen om te genieten van een klein moment van schoonheid of dankbaarheid uiten voor een kleine overwinning.”
Ten slotte benadrukten velen het belang van het vinden van vreugde in eenvoudige ervaringen. Of het nu gaat om het genieten van een kopje thee, het lezen van een boek of een wandeling in de natuur, kleine momenten kunnen een gevoel van geluk en voldoening geven die een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Het verbeteren van de geestelijke gezondheid betekent niet noodzakelijkerwijs meteen drastische veranderingen. Door deze tien kleine veranderingen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u geleidelijk aan uw mentale welzijn verbeteren. Onthoud dat het zorgen voor je geestelijke gezondheid een continu proces is, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.
Geef een reactie