Op zoek naar een unieke manier om je yogasessies wat pit te geven? Probeer yogahoudingen voor 3 personen en kijk hoe dat voor jou werkt.
3-persoons yogahoudingen vallen onder acro yoga. Hoewel bij de meeste acro-houdingen twee mensen betrokken zijn, kun je ze met drie oefenen om je sessie nog leuker te maken. Deze vorm van yoga is een echte uitdaging van teamwerk en vereist dat collega-yogi’s sterk en zelfverzekerd zijn, zodat ze elkaar kunnen ondersteunen en in balans kunnen houden.
Belangrijke posities in yogahoudingen voor 3 personen
De yogahouding voor 3 personen omvat drie posities, namelijk basis, flyer en spotter. De basis is de persoon die op de grond ligt, plat op zijn rug ligt en de andere twee vanaf de onderkant ondersteunt. Zij zijn de basis die alle stabiliteit, balans en kracht biedt aan medepartners.
De flyer is de persoon die in de lucht hangt. Zij zijn degenen die balanceren op de ledematen van de basis en meestal in de lucht zijn tijdens de poses. Flyers moeten voldoende balans, controle en kracht hebben.
Spotter is het vangnet voor de andere twee yogi’s. Dit is de persoon die ieders houding en vorm in de gaten houdt en ervoor zorgt dat alles soepel verloopt. Ze kunnen ook deel uitmaken van de pose.
Yogahoudingen voor 3 personen
In tegenstelling tot solo-yoga-oefeningen, kun je in yogahoudingen voor 3 personen verwachten liften en andere lastige bewegingen op de grond of zelfs in de lucht uit te voeren. Wees dus voorbereid en gefocust.
Om je op weg te helpen, hebben we vijf van de beste yogahoudingen voor 3 personen op een rijtje gezet die je kunt doen:
# 1 Lotus-cirkel
De lotuscirkel is een gemakkelijke yogahouding voor 3 personen die je in een mum van tijd onder de knie hebt.
Om deze pose te doen:
- Neem een comfortabele zittende positie in een cirkel met je knieën tegen elkaar en lichamen rug aan rug.
- Haal diep adem en beweeg je handen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, plaats je een hand op de knie van je partner aan de linkerkant en de andere op je partner aan de rechterkant.
- Verleng je rug en open je borst terwijl je in de positie gaat zitten. Sluit je ogen en probeer je ademhaling te synchroniseren.
# 2 3-weg danser pose
Danserhouding is ook een van de yogahoudingen voor 3 personen die je kunt doen als warming-up voor de sessie. Zorg ervoor dat jullie allemaal een stevige grip hebben, zodat niemand gewond raakt.
Om deze pose te doen:
- Begin in een cirkel en blijf elkaar in het midden aankijken. Verplaats vanaf daar uw gewicht naar één been en buig langzaam uw andere been naar uw knie.
- Houd je handen bij elkaar rond de binnenkant van je linkerenkel en duw je achterste bilspier totdat de voet omhoog komt in de houding van de danser.
- Beweeg je tegenovergestelde arm naar voren en omhoog en vouw je handen samen met je medepartners in het midden van de cirkel.
- Houd jezelf in balans en adem samen.
# 3 Trio-plankhouding
De trio- plankhouding is een uitdagende en moeilijke yogahouding voor 3 personen die een grote kernkracht en balans vereist. Je moet deze pose alleen proberen als je een paar seconden een stevige plank voor jezelf kunt vasthouden.
Om deze pose te doen:
- Zet je sterkste yogi aan de basis in een volledige plankpositie.
- De tweede yogi moet het middelste blok vormen. Daarvoor moeten ze de enkels van de basis vasthouden en hun voeten op de schouders van de basis plaatsen.
- De bovenste yogi moet de bewegingen van de tweede yogi herhalen, maar in tegengestelde richting.
- Iedereen moet het hoofd recht houden, naar beneden kijken en de nek neutraal houden.
- Om uit de pose te komen, kan de bovenste partner langzaam afstappen en kunnen de andere twee volgen.
# 4 Driedubbele voorwaartse vouw
De drievoudige voorwaartse vouw is ook een van de meest interessante yogahoudingen voor 3 personen die je kunt doen.
Om deze pose te doen:
- Ga op je mat staan met je ruggen tegen elkaar gedrukt.
- Beweeg je armen omhoog naar het plafond en voel een rek in je nek, schouders en ruggengraat.
- Scharnier langzaam op je heupen en vouw naar voren terwijl je de handen van je partners vastgrijpt. Houd je rug recht en de kernspieren aangespannen tijdens de pose.
# 5 Drievoudige krijger III-houding
Dit is een van de eenvoudigste yogahoudingen voor 3 personen die op elk oppervlak kan worden gedaan, of het nu gras of hout is.
Om deze pose te doen:
- Begin in een cirkel en kijk naar elkaar toe. Reik met je armen omhoog met de handpalmen naar binnen gericht.
- Verplaats uw gewicht naar uw ene been en scharnier naar uw middel terwijl u het andere been achter u laat komen.
- Houd uw handen vast of vouw uw armen in elkaar en pas de houding naar behoefte aan. Houd je lichaam in een T-vorm wanneer je om je middel hangt.
Yogahoudingen voor drie personen kunnen een serieuze uitdaging zijn. Dus als je niet zeker bent van dit soort yoga, probeer het dan niet, want het kan leiden tot blessures en vallen. Bovendien, als je enige vorm van blessure of lichaamspijn hebt, vermijd dan intense buighoudingen en raadpleeg een arts voordat je aan een yogasessie begint.
Geef een reactie