Fysiotherapeutische oefeningen voor lage rugpijn bestaan voornamelijk uit strek- en versterkingsbewegingen en bieden langdurige pijnverlichting. Deze oefeningen versterken de spieren rond de wervelkolom en zorgen ook voor een goede stabiliteit en ondersteuning van de onderrug.
Fysiotherapie voor lage rugpijn geneest het ruggenmergweefsel, wat op zijn beurt de algehele balans verbetert, pijn verlicht en ook de mobiliteit verbetert.
Fysiotherapie oefeningen voor lage rugpijn
De hieronder besproken oefeningen bouwen specifiek uithoudingsvermogen en kracht op in de bekken-, been- en lendenspieren en zijn ontworpen om lage rugpijn te beheersen. Als u ernstige lage rugpijn heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u deze vijf oefeningen probeert:
# 1 Knielende uitval stretch
De knielende lunge stretch is een van de beste fysiotherapeutische oefeningen voor lage rugpijn. Deze oefening werkt niet alleen bij lage rugpijn, maar helpt ook bij het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van de heupbuigers aan de voorkant van de dijen.
Om deze oefening te doen:
- Neem een knielende positie en plaats je rechtervoet op de grond.
- Plaats uw handen op uw middel en verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen.
- Duw je heupen iets naar voren totdat je een lichte rek voelt voor de heupen.
- Houd het stuk vast en herhaal de oefening met uw linkervoeten op de grond.
# 2 Vogelhond
Bird Dog is ook een van de effectieve fysiotherapeutische oefeningen voor lage rugpijn die niet alleen de wervelkolom activeert, maar ook werkt op de kernspieren en de houding, stabiliteit en wervelkolomsterkte verbetert.
Om deze oefening te doen:
- Ga op handen en voeten zitten met de knieën en handpalmen op de grond.
- Strek je rechterbeen recht naar achteren en de knie zo recht mogelijk. Til tegelijkertijd uw linkerarm op en strek deze recht naar voren uit.
- Buig uw nek of rug niet. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt.
- Houd deze positie een paar seconden vast en laat je benen en armen langzaam naar achteren zakken naar de beginpositie.
- Herhaal met je andere been en arm.
# 3 Muur hamstring stretch
De muur hamstring stretch is een van de beste fysiotherapie-oefeningen voor lage rugpijn. Deze oefening helpt de hamstrings flexibel en verlengd te houden en ondersteunt en stabiliseert de wervelkolom.
Om de oefening te doen:
- Ga recht op je rug liggen op een oefenmat in de buurt van een hoek van een muur en plaats je handen op de borst of op de zijkanten.
- Strek één been tegen de muur en plaats het andere recht op de grond. Zorg ervoor dat het been tegen de muur recht is.
- Houd de positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal aan de andere kant.
# 4 Bekkenkanteling
Bekkenkantelingen zijn een geweldige versterkende oefening die de stabiliteit van de wervelkolom verbetert en pijn in de onderrug voorkomt, terwijl de buikspieren worden gebruikt om de wervelkolom te bewegen.
Om deze oefening te doen:
- Ga rechtop op de grond liggen en houd de knieën gebogen. Zet je voeten plat op de grond.
- Betrek de buikspieren en trek je navel naar de ruggengraat zonder de benen of billen te bewegen.
- Houd de samentrekking een paar seconden vast en laat je spieren los. Herhaal de oefening.
# 5 Brug
Een brug wordt beschouwd als een van de meest productieve fysiotherapeutische oefeningen voor lage rugpijn, omdat het helpt bij de stabiliteit van de wervelkolom en de kernkracht . Het helpt de wervelkolom goed uitgelijnd te houden en tegelijkertijd lage rugpijn te voorkomen.
Om deze oefening te doen:
- Ga recht op je rug liggen met de knieën gebogen en de handen langs de zijkanten.
- Terwijl het bovenlichaam stabiel is, til je je billen zo hoog mogelijk van de vloer.
- Probeer je rug in een rechte lijn te houden van de schouders tot het bekken.
- Houd de brugpositie een paar seconden vast en breng uw billen langzaam terug naar de startpositie.
Dit waren dus enkele van de beste fysiotherapeutische oefeningen voor lage rugpijn die u zeker grote verlichting zullen geven en ook voorkomen dat de pijn terugkomt.
Om resultaten te zien, is het echter belangrijk om deze fysiotherapie-oefeningen voor lage rugpijn regelmatig en correct te oefenen. In gevallen waarin de pijn aanhoudt, is het het beste om een arts te raadplegen en jezelf te laten evalueren op chronische pijn.
Geef een reactie