Het is altijd een goed idee om eiwitrijk voedsel op te nemen voor gewichtsverlies vanwege hun verbazingwekkende nutritionele eigenschappen. Eiwitten helpen bij het reguleren van honger- en verzadigingshormonen, waardoor de hunkering naar junkfood en koolhydraatrijk voedsel wordt verminderd.
In dit artikel geven we je een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die je kunnen helpen op een natuurlijke en ontspannen manier af te vallen.
Waarom eiwitrijk voedsel eten om af te vallen?
Eiwit is de term die wordt gebruikt om een keten van aminozuren te beschrijven, de bouwstenen van het lichaam.
Ze zijn nodig voor spiersynthese, de functie van enzymen, hormonen en verschillende andere moleculen in het lichaam. Eiwit geeft je een vol gevoel en veroorzaakt geen insulinepieken, in tegenstelling tot koolhydraten. Daarom zijn ze de beste dingen om in een dieet op te nemen voor snel gewichtsverlies.
Lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen om af te vallen
Bekijk de voedingsanalyse van de vijf beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies:
1 ei
Eieren zijn de beste bron van eiwitten in termen van biologische beschikbaarheid. De calorieën in eieren worden geleverd door goede vetten en veroorzaken dus geen gewichtstoename. Honderd gram eieren bevatten:
- Calorieën : 155 kcal
- Eiwit : 12,6 gram
- Koolhydraten : 1,12 gram
- Vet : 10,6 gram
- Choline : 294 mg
- Vitamine D : 87 IE
- Cholesterol : 373 mg
2) Kip
De calorieën en eiwitten in kippenborsten maken ze tot de beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies en passen efficiënt in een koolhydraatarm dieet als je er een volgt. Een kipfilet heeft de volgende voedingswaarde:
- Calorieën : 128 kcal
- Vet : 2,7 gram
- Natrium : 44 mg
- Koolhydraten : 0 gram
- Vezel : 0 gram
- Suikers : 0 gram
- Eiwit : 26 gram
3) Vis
Vis bevat essentiële omega-3-vetzuren. Deze vetzuren zijn buitengewoon gunstig voor de gezondheid van het hart en de gezondheid van gewrichten.
Omega-3-vetzuren zijn de beste ontstekingsremmende moleculen die je nodig zou kunnen hebben. Tonijn, haring en zalm behoren tot de beste vissen om te eten om gezond te blijven en behoren tot de beste eiwitrijke voedingsmiddelen om gewicht te verliezen.
De voedingswaarde van 100 gram zalm is:
- Calorieën: 280 kcal
- Vet: 12,5 gram
- Natrium: 86 mg
- Koolhydraten: 0 gram
- Vezel: 0 gram
- Suikers: 0 gram
- Eiwit: 39,2 gram
4) Kaas
Bijna alle soorten natuurkaas bevatten niet alleen veel eiwitten, maar ook calcium en andere vitamines. Ze behoren tot de beste eiwitrijke voedingsmiddelen om af te vallen en spieren op te bouwen.
Honderd gram cheddarkaas bevat:
- Calorieën : 120 kcal
- Vet : 10 gram
- Natrium : 190 mg
- Koolhydraten : 0 gram
- Vezel : 0 gram
- Suiker : 1 gram
- Eiwit : 7 gram
- Calcium : 201,6 mg
- Vitamine A : 95,7 mcg
- Vitamine B12 : 0,3 mcg
5) Amandel
Voor veganisten kunnen amandelen een geweldige bron van eiwitten zijn. Hoewel verschillende noten tot de eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies behoren, zijn amandelen de beste keuze gezien hun koolhydraatarme profiel. Je kunt ze ook mengen om veganistische melk te maken, gezien de gezondheidsvoordelen van amandelmelk .
De voedingswaarde per 100 gram amandelen is als volgt:
- Eiwit: 21,15 gram
- Vet: 49,93 gram
- Koolhydraten: 21,55 gram
- Vezel: 12,50 gram
- Suiker: 4,35 gram
- Calcium: 269 mg
- IJzer: 3,71 mg
- Magnesium: 270 mg
- Fosfor: 481 mg
- Kalium: 733 mg
- Vitamine E: 25,63 mg
Kan ik een eiwitdieet volgen om af te vallen ?
Eiwit is een essentieel onderdeel van het dieet. Ze moeten in elk type dieet worden opgenomen, omdat ze de bouwstenen van het lichaam zijn.
Een eiwitrijk of matig eiwitdieet kan veel helpen bij gewichtsbeheersing. Omdat eiwitrijk voedsel geen piek in insuline veroorzaakt, is het consumeren van eiwitrijk voedsel om af te vallen het gemakkelijkst als u bereid bent om op natuurlijke wijze af te vallen.
Hier is een voorbeeld van hoe uw eiwitrijk dieet eruit zou kunnen zien:
- Ontbijt: Roerei met kruiden
- Lunch: Kipsalade met olijfolie en paprika
- Snacks: geroosterde amandelen en groene thee
- Diner: Gerookte zalm met kikkererwtensoep
Hoewel dierlijke eiwitten qua biologische beschikbaarheid de beste eiwitten leveren, kun je ook een veganistisch dieet opstellen met plantaardige eiwitbronnen .
Indranil Biswas is voedingsdeskundige en personal trainer met een diploma diëtetiek en personal training met een specialisatie in sportvoeding en krachttraining.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie