Het beoefenen van bepaalde yogahoudingen of asana’s is een effectieve manier om je lichaam af te koelen na een intensieve yoga- of trainingssessie.
Een geleidelijke afkoelingsroutine biedt niet alleen een goede stretch, maar houdt ook uw bloedcirculatie in stand en voorkomt duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd.
Het belang van cool-down yogahoudingen
Cooling-down yogahoudingen zijn belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk terugkeren naar hun normale toestand en uw kansen op spierstijfheid en krampen verminderen.
Hoewel je lichaam binnen een paar minuten vanzelf afkoelt, kan het doen van enkele yoga asana’s het proces ondersteunen en ook een verscheidenheid aan mentale en fysieke gezondheidsvoordelen bieden.
Om je te helpen een effectieve afkoelroutine na een hardcore workout te bereiken, hebben we een aantal van de gemakkelijkste maar meest ontspannende yogahoudingen voor je op een rijtje gezet om te oefenen. De volgende houdingen zijn eenvoudig, ontspannend en kunnen gemakkelijk worden gedaan door alle niveaus van yogi’s.
5 yogahoudingen voor een cooling-down sessie
Bekijk de vijf beste ontspannende yogahoudingen die je zeker moet oefenen na een trainingsroutine:
1. Blije babyhouding (Ananda Balasana)
De blije babyhouding is een andere geweldige asana die geweldig is om je lichaam te strekken en ontspanning te stimuleren na een training. Deze yogahouding opent de liezen, dijen en heupen en verlicht ook de pijn in de onderrug.
Te doen:
- Ga plat op je rug liggen met je hoofd recht en knieën gebogen naar je borst in een hoek van 90 graden.
- Zorg ervoor dat de voetzolen naar het plafond wijzen.
- Reik nu naar voren en pak de binnenkant van je voeten vast terwijl je ze naar je oksels strekt. Zorg ervoor dat je je knieën zo ver mogelijk uit elkaar houdt.
- Zodra je je voeten hebt vastgepakt, wieg je je lichaam heen en weer en blijf diep ademhalen.
2. Verdraaide ruggengraathouding (Supta Matsyendrasana)
De liggende spinale twist is een van de meest effectieve cool-down yogahoudingen die een zachte rek biedt aan de borst, schuine standen en bilspieren. Deze houding verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en gaat ook de negatieve effecten van langdurig zitten tegen .
Te doen:
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt gestrekt. Plaats uw handen aan de zijkanten.
- Buig nu je linkerknie en trek hem naar je borst terwijl je langzaam ronddraait en je linkerknie over je lichaam naar de grond brengt.
- Strek vanaf daar je armen recht op schouderhoogte in een T-positie en draai je hoofd naar links.
- Keer terug naar het begin. Herhaal en wissel van kant.
3. Kinderhouding (Balasana)
De kinderhouding is een van de meest ontspannende yogahoudingen die je kunt doen na een hectische en intense trainingssessie. Het biedt een goede stretch aan de heupen, schouders, nek, dijen, enkels en rug.
Te doen:
- Neem een knielende positie en houd de bovenkant van je voeten in de vloer gedrukt. Zorg ervoor dat je tenen elkaar raken en dat je knieën breder zijn dan je heupbreedte.
- Scharnier nu langzaam naar voren op je heupen en strek je ruggengraat en armen naar voren. Laat je hoofd op de grond rusten en plaats je armen recht voor je uit. Als alternatief kunt u ook uw handen aan de zijkanten leggen met uw handpalmen naar boven gericht.
- Blijf in de houding en ontspan.
4. Vlinderhouding (Baddha Konasana)
De vlinderhouding is een van de beste heupopenende yogahoudingen die je kunt doen om stijfheid en pijn in je heupen te verminderen. Deze houding verbetert ook de flexibiliteit, vermindert spanning en is ideaal voor mensen die een zittende baan hebben.
Te doen:
- Begin in een zittende positie met je knieën gebogen aan de zijkanten en de voetzolen tegen elkaar.
- Verstrengel je vingers en wikkel ze om je voeten. Je kunt ook gewoon je handen op je schenen of enkels leggen.
- Verleng nu je ruggengraat en open je borst en houd de positie vast. Om het stuk te verdiepen, oefent u met uw handen lichte druk uit op uw knieën.
5. Lijkhouding (Savasana)
De lijkhouding is een van de beste kalmerende yogahoudingen die het zenuwstelsel ontspannen en je laten ontspannen. Hoewel het een eenvoudige rusthouding is, biedt het een groot gevoel van ontspanning en kalmte.
Te doen:
- Ga op je rug liggen met je armen iets van je lichaam af en je benen gestrekt.
- Ontspan je schouderspieren en hoofd en adem natuurlijk.
- Sluit je ogen en blijf een paar minuten in deze positie.
Cooling-down yogahoudingen zijn de beste manier om je spieren te herstellen en te ontspannen en je geest en lichaam weer tot rust te brengen. Probeer de bovengenoemde houdingen in een reeks na uw volgende trainingssessie om ontspanning en stretchvoordelen te bereiken.
Geef een reactie