Toning-oefeningen zijn in feite die bewegingen die u helpen een strak lichaam te krijgen. Deze oefeningen werken op je hele lichaam, helpen je calorieën te verbranden en lichaamsvet te verliezen, terwijl je ook meer zichtbare en goed gedefinieerde spieren krijgt.
Al met al werken deze oefeningen om uw lichaamsvorm te verbeteren en u te helpen bij het bereiken van een sterkere maar aantrekkelijke definitie.
Lichaamsverstevigende trainingen
Gelukkig kan bijna elke krachttraining aan een verstevigende training worden toegevoegd. Regelmatige weerstandstraining in combinatie met een gezond dieet is alles wat je nodig hebt om een vrouw met een strak lichaam te worden. Je hoeft alleen maar aan je herhalingen en sets te werken en consistent te zijn met je oefeningen.
Dit artikel bespreekt enkele van de beste toning-oefeningen die u zeker moet toevoegen aan uw sportschool of thuistrainingsroutines.
5 beste toning-oefeningen die elke vrouw zou moeten doen
Consistente beoefening van volwaardige toning-workouts zal je niet alleen helpen spieren op te bouwen en vet te verminderen, maar ze zullen je ook helpen om evenwichtiger en flexibeler te worden.
Voordat u begint met de volgende toning-oefeningen, moet u er echter aan denken om een goede warming-up te doen door een paar rekoefeningen te doen om uw lichaam voor te bereiden op de training.
1. Gewogen squats
Squats worden beschouwd als een van de beste oefeningen voor het versterken van het hele lichaam. Het richt zich niet alleen op de belangrijkste spieren van het onderlichaam, zoals de hamstrings en bilspieren, maar het versterkt ook het middengedeelte en helpt je een juiste houding aan te nemen.
Squats helpen je ook om calorieën te verbranden, waardoor het een fantastische beweging is voor een afslankroutine.
Squats doen:
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een halter in elke hand.
- Duw nu je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je in een hurkzit zakt. Terwijl je hurkt, houd je je armen gestrekt en laat je jezelf zo ver zakken als comfortabel aanvoelt.
- Druk langzaam op je hielen en kom weer omhoog.
2. Lopende lunges
Lopende lunges zijn een andere zeer effectieve lichaamsversterkende training die gericht is op de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten, kern- en rugspieren. Deze oefening is vooral goed voor het versterken van je dijen en het verbeteren van je heupstabiliteit.
Lopende lunges doen:
- Ga rechtop staan met beide voeten bij elkaar en houd een halter of een kettlebell in elke hand. Houd je armen recht langs je lichaam.
- Stap nu met je rechtervoet naar voren en buig je knieën om in een uitvalpositie te komen. Zorg ervoor dat beide knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden.
- Druk door je rechterhiel om achterover te leunen en stap tegelijkertijd met je linkervoet naar buiten om te herhalen.
3. Gestreepte clamshell
Clamshells zijn een van de beste verstevigende oefeningen voor het onderlichaam. Deze oefening versterkt de bilspieren en dijen en bevordert de heupstabilisatie.
Gestreepte clamshell doen:
- Ga op je rechterzij liggen en doe een weerstandsband om je dijen. Laat je hoofd op je rechterarm rusten.
- Plaats nu je linkerhand op je heup, je linkerbeen bovenop de rechter en buig je knieën in een hoek van 90 graden.
- Span je buikspieren aan en houd je voeten bij elkaar terwijl je je linkerknie naar het plafond tilt. Terwijl je dit doet, moet je ervoor zorgen dat je je rechterknie niet van de grond tilt of je heupen draait.
- Breng je knieën terug naar het begin en herhaal aan beide kanten.
4. Roemeense deadlift
De Romanian deadlift is een van de meest productieve toning-oefeningen die op meerdere spieren tegelijk gericht zijn. Het richt zich op de onderrug, bilspieren, hamstrings, onderarmflexoren, adductoren, trapezius en kernspieren.
Roemeense deadlifts worden beschouwd als een ideale oefening voor mensen met lage rugpijn , omdat het ondersteuning biedt en de rug niet belast.
Om de Romanian deadlift te doen:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Pak een halter in elke hand met je handpalmen naar je dijen gericht. Knijp nu je schouderbladen samen en draai ze langzaam naar je middel terwijl je je heupen naar achteren duwt.
- Terwijl je naar beneden scharniert, laat je de dumbbells voor je zakken en zorg je ervoor dat je een neutrale ruggengraat behoudt.
- Keer terug naar het begin en herhaal.
5. Deadbug
Deadbugs behoren tot de meest potentiële oefeningen voor het versterken van het bovenlichaam die met name gericht zijn op de erector spinae en de transversale buikspieren.
Deze oefening helpt de rug, core en wervelkolom te stabiliseren en helpt ook bij het verbeteren van uw coördinatie en houding.
Om de deadbug te doen:
- Ga recht op je rug liggen met je armen gestrekt voor je borst.
- Buig je benen in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat ze boven je heupen staan. Activeer nu je buikspieren en laat langzaam je rechterarm achter je hoofd zakken en je linkerbeen naar voren om boven de vloer te zweven.
- Keer terug naar het begin en herhaal met het tegenovergestelde been en arm.
Toning-oefeningen zoals die hierboven zijn besproken, zijn geweldig voor een trainingssessie voor het hele lichaam. Ze kunnen worden toegevoegd aan je sportschoolroutine of zelfs thuis worden beoefend, met of zonder apparatuur.
Het beste van de bovengenoemde oefeningen is dat ze ook geschikt zijn voor beginnende sporters . Wees voorzichtig met het gewicht dat u kiest en besteed de juiste aandacht aan uw vorm. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt en houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om blessures te voorkomen.
Geef een reactie