Geboortebaloefeningen zijn om de juiste redenen in de maak. Of je het nu een oefenbal, geboortebal, stabiliteitsbal, Zwitserse bal of balansbal noemt, dit multifunctionele stuk uitrusting is een van de huidige favoriete zwangere artikelen aller tijden.
De gezondheid van de aanstaande moeder en het ongeboren kind hangt ervan af of de aanstaande moeder lichamelijk fit en actief blijft tijdens de zwangerschap.
Deze grote, opblaasbare ballen bieden een knus en comfortabel oppervlak voor een aantal activiteiten die het lichaam kunnen helpen sterker te worden, ongemak te verlichten en zich voor te bereiden op de bevalling.
Beste baloefeningen voor arbeid
We hebben enkele van de beste geboortebaloefeningen op een rijtje gezet die comfort bieden en helpen bij het verminderen van weeën:
1) Bekken kantelt
De bekkenspieren worden versterkt en de bekkenuitlijning wordt verbeterd door bekkenkantelingen op een geboortebal. Je voeten moeten plat op de grond staan terwijl je op de bal zit. Kantel je heupen naar voren en naar achteren terwijl je langzaam je bekken heen en weer wiegt. Naast het stimuleren van een juiste bekkenuitlijning tijdens de bevalling, verlicht deze oefening ook de pijn in de onderrug.
2) Heupcirkels
Heupcirkels op de geboortebal zijn nuttig om de heupmobiliteit te behouden en de heupbelasting te verlichten. Cirkelvormige heupbewegingen moeten worden gemaakt terwijl u op de bal zit. Begin met kleine cirkels en vergroot ze geleidelijk. Tijdens de eerste paar uren van de bevalling kan deze oefening gunstig zijn, omdat het de flexibiliteit bevordert.
3) Rug strekt zich uit
Een ontspannen rugstrekking kan worden bereikt door op de geboortebal te gaan zitten en zachtjes heen en weer te wiegen. Om de spieren in je onderrug te strekken, kun je ook voorover leunen over de bal terwijl je je handen op de grond laat rusten. Deze oefeningen kunnen de houding verbeteren , de spanning in de rugspieren verlichten en helpen bij rugklachten.
4) Schommelen op de bal
Op de geboortebal kan het zachtjes heen en weer schommelen of van links naar rechts helpen om de geest en het lichaam tot rust te brengen en het lichaam te ontspannen. Deze activiteit kan geruststellend en effectief zijn voor het beheersen van weeën tijdens de bevalling.
5) Hurken
Hurken terwijl je een geboortebal als ondersteuning gebruikt, helpt de beenspieren te versterken, opent het bekkengebied en bevordert de ideale houding van de baby.
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar voor de bal, leun achterover en laat uw onderrug tegen het object rusten. Hurk neer terwijl je je knieën in lijn met je tenen houdt. Kom weer overeind en ga rechtop staan. Squats zijn geweldig voor het ontwikkelen van kracht in het onderlichaam en om klaar te zijn voor de duwfase van de bevalling.
Voordelen van Birthing Ball-oefeningen
Uw eigen voorkeur zal bepalen of u ervoor kiest om geboortebaloefeningen uit te voeren om de bevalling te starten. Er is geen wet die het gebruik van een geboortebal tijdens de zwangerschap of bevalling verplicht.
Veel vrouwen niet. Als je echter geïnteresseerd bent in het leren van de beste geboortebaltechnieken om weeën te verminderen, zijn we hier om je te helpen.
1) Vermogen om pijn te verminderen
Vanwege hun vermogen om pijn tijdens de bevalling te verminderen, zijn geboortebaloefeningen ongetwijfeld een favoriet bij veel moeders. Doordat het zitten op de geboortebal je onderrug en buik sterker maakt, kun je ze tijdens je zwangerschap gebruiken om te ontspannen.
2) Comfortabel
Geboortebaloefeningen zijn behoorlijk populair omdat ze je comfortabeler kunnen laten voelen en eventuele pijn kunnen verminderen. En denk niet dat het gebruik van een geboortebal vereist dat je wacht tot je aan het bevallen bent. In de maanden of weken voor de bevalling vonden veel vrouwen het ongelooflijk heilzaam om een bal te gebruiken om druk en pijn te verlichten.
3) Helpt de bekkenspieren te openen
Bovendien helpt rechtop zitten op de bal het openen van uw bekkenspieren te bevorderen. Dit maakt het voor de baby mogelijk om het bekken in te gaan en zich voor te bereiden op de geboorte.
4) Verminder angst en stress
Stress, angst en weeën kunnen allemaal worden verminderd door tijdens de bevalling een geboortebal te gebruiken.
Er zijn veel voordelen aan het opnemen van geboortebaloefeningen in uw prenatale routine. Deze oefeningen kunnen uw lichaam helpen zich voor te bereiden op de ontberingen van de bevalling door uw spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en ontspanning te bevorderen.
Ze kunnen ook helpen om uw zwangerschap comfortabeler te maken. Om er zeker van te zijn dat uw fitnessprogramma veilig is en geschikt is voor uw specifieke behoeften tijdens de zwangerschap, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u begint.
Geef een reactie