Als je ooit is verteld dat je slaaphouding belangrijk is, ben je waarschijnlijk bekend met de conventionele wijsheid: slapen op je rug is goed voor je wervelkolom, terwijl slapen op je buik of zij nek- en schouderpijn kan veroorzaken.
Maar er komt meer kijken bij een goede nachtrust dan alleen het vermijden van een pijnlijke nek in de ochtend. Er zijn zelfs tal van redenen waarom slapen op je rug een bijzonder gunstige manier kan zijn om ’s nachts uit te rusten – en ze zullen je misschien verbazen!
Voordelen van slapen op je rug
1. Minder rug- en nekpijn
Rugpijn is de meest voorkomende pijn bij volwassenen en kan het gevolg zijn van slapen op uw zij. Slapen op je rug kan de belasting van de wervelkolom verminderen, wat rugpijn kan helpen voorkomen of verlichten.
Bovendien kan slapen op uw rug ook helpen om hoofdpijn en nekpijn te verminderen die wordt veroorzaakt door een slechte houding tijdens de slaap (vaak te wijten aan slapen op de zij).
2. Minder spanningshoofdpijn
Als je hoofdpijn hebt, kan slapen op je rug helpen. Veel mensen ervaren spanningshoofdpijn na het ontwaken in de ochtend, en men denkt dat deze worden veroorzaakt door de spanning op de spieren in de nek wanneer we op onze zij of buik slapen. Door op je rug te slapen kan de zwaartekracht zijn tol eisen en wordt de druk van die spieren verlicht!
Als je de neiging hebt om ongemakkelijk te worden terwijl je op je buik slaapt, probeer dan na vijf minuten om te rollen. Lukt dat niet, leg dan een extra kussen onder je knieën terwijl je met je gezicht naar beneden ligt. Dit biedt ondersteuning en zorgt tegelijkertijd voor luchtstroom door de moeilijk bereikbare gebieden achter hen.
3. Verbeterde ademhaling
Het derde voordeel is een verbeterde ademhaling. Als je op je rug slaapt, staat de wervelkolom in een neutrale positie en is er minder druk op de longen. Dit zorgt voor een gemakkelijke ademhaling en helpt snurken te voorkomen (wat kan worden veroorzaakt door obstructieve slaapapneu ).
Slapen in deze houding maakt het niet alleen gemakkelijker voor zuurstof om de hersenen te bereiken, maar vermindert ook de belasting van het lichaam omdat het een gezonde bloedcirculatie door alle organen van het lichaam ondersteunt.
4. Minder puistjes
Op je rug slapen kan helpen om je huid schoon te houden. De reden hiervoor is dat als je gaat liggen, de zwaartekracht de olieproducerende klieren in je huid naar het laagste deel van je gezicht trekt. Dit betekent dat wanneer je op je rug slaapt, er minder kans is dat deze oliën in de poriën vast komen te zitten en puistjes veroorzaken.
Verrassend genoeg heeft slapen op de rug nog een aantal andere behoorlijk verbazingwekkende voordelen! Het kan de ademhaling helpen verbeteren door de luchtwegen open te houden en snurken te voorkomen; het helpt ook rimpels rond de ogen te voorkomen door ze de hele nacht vochtig te houden.
5. Kan sinusophoping verlichten
Als u op uw rug slaapt, zorgt de extra ruimte tussen uw hoofd en schouders voor een betere afvoer van slijm uit de sinussen. Dit kan vooral handig zijn als u vatbaar bent voor sinusproblemen of congestie die tot hoofdpijn leiden.
Sinussen zijn luchtzakken in de schedel die helpen bij het reguleren van de temperatuur en vochtigheid in ons lichaam. Verstopte sinussen kunnen druk rond uw ogen, neus en wangen, hoofdpijn, verstopte neus , keelpijn, symptomen zoals hoesten of heesheid en postnasaal infuus (een dikke slijmafscheiding in uw keel) veroorzaken.
Hoe train je jezelf om op je rug te slapen (op de juiste manier)
Op uw rug slapen kan gunstig zijn voor de uitlijning van de wervelkolom en het verminderen van het risico op rimpels. Hier zijn enkele tips om jezelf te trainen om correct op je rug te slapen:
1) Investeer in een ondersteunende matras en kussens die uw hoofd en nek in lijn houden met uw wervelkolom.
2) Gebruik een kussen om uw knieën te ondersteunen om pijn in de onderrug te verminderen.
3) Probeer te slapen met een kussen onder je armen om te voorkomen dat je op je zij rolt.
4) Oefen ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of meditatie om spanning te verminderen en een meer rustgevende slaap te bevorderen.
5) Wees geduldig en volhardend, want het kan enkele weken duren om jezelf te trainen consequent op je rug te slapen.
Als je op zoek bent naar een manier om beter te slapen en je ’s ochtends beter te voelen, probeer dan op je rug te slapen. Het is misschien niet voor iedereen de meest comfortabele houding, maar het lijkt erop dat er tal van voordelen uit te halen zijn.
Van minder spanningshoofdpijn en minder puistjes tot een betere ademhaling en minder rugpijn, er zijn genoeg redenen waarom we allemaal zouden moeten overwegen om onze normale routine om te gooien!
Geef een reactie