Natuurlijke laxeermiddelen, zoals bepaalde voedingsmiddelen, dranken en kruiden, kunnen u helpen constipatie kwijt te raken en uw stoelgang regelmatig te houden.
Constipatie is een van de meest voorkomende problemen in de wereld. Het kan ongemak veroorzaken en kan ook leiden tot ernstige complicaties, als het niet op het juiste moment wordt behandeld.
Belangrijke symptomen van constipatie
Veel voorkomende symptomen van obstipatie zijn onder meer klonterige of droge ontlasting, pijn tijdens de stoelgang, ontlasting die eruitziet als knikkers of kleine steentjes, verlies van eetlust, zwelling in de buik en meer.
Hoewel er verschillende vrij verkrijgbare medicijnen beschikbaar zijn voor constipatie, worden ze niet allemaal als veilig beschouwd, omdat ze bijwerkingen kunnen hebben.
In plaats daarvan zijn er tal van natuurlijke ontlastingverzachters, zoals vezelrijk voedsel en probiotica, die even goed kunnen werken en sneller verlichting kunnen bieden, ook zonder bijwerkingen. Veel van de natuurlijke laxeermiddelen bevatten ook een goede hoeveelheid water, waardoor de ontlasting veel gemakkelijker wordt.
Beste natuurlijke laxeermiddelen die constipatie kunnen verlichten
Hier zijn enkele van de beste natuurlijke laxerende voedingsmiddelen die u kunnen helpen regelmatig te blijven en constipatie te voorkomen:
1. Probiotisch voedsel
Probiotica zijn uitstekende natuurlijke laxeermiddelen die niet alleen helpen om uw stoelgang regelmatig te houden, maar ook om verschillende spijsverteringsproblemen, waaronder diarree en constipatie, te voorkomen. Ze helpen de microflora van je darmen en brengen de slechte bacteriën in je spijsverteringskanaal in balans.
Sommige probiotische voedingsmiddelen die u zeker in uw dieet moet opnemen, zijn yoghurt, kombucha , kefir en kimchi.
2. Haver
Haver behoort tot de beste natuurlijke laxeermiddelen die snel werken en u helpen verlichting te krijgen van ongemakkelijke symptomen van obstipatie. Ze zijn in feite een graan dat vol zit met bèta-glucanen, een oplosbare vezel die probiotische functies biedt.
Bèta-glucanen voeden ook goede bacteriën in het spijsverteringsstelsel en helpen de normale darmflora en haar functies te behouden. Dit zelfgemaakte laxeermiddel kan worden geconsumeerd als havermout of je kunt ze met yoghurt en fruit eten.
3. Groene bladgroenten
Groene bladgroenten behoren ook tot enkele van de meest verbazingwekkende natuurlijke laxeermiddelen die niet alleen constipatie voorkomen, maar ook een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen bieden, zoals magnesium.
Magnesium is een elektrolyt dat helpt de ontlasting zachter te maken en ervoor zorgt dat het gemakkelijk en pijnloos kan passeren. Groenten zoals spinazie, broccoli, spruitjes en boerenkool worden als heilzaam beschouwd voor het verlichten van constipatie.
4. Peulvruchten
Peulvruchten zoals linzen, bonen en erwten zijn rijk aan vezels, waardoor ze een natuurlijke ontlastingverzachter zijn. Naast vezels bevatten peulvruchten ook grote hoeveelheden andere essentiële voedingsstoffen die constipatie en andere spijsverteringsproblemen kunnen helpen verlichten. Deze omvatten foliumzuur, kalium, vitamine B6 , zink en meer. Studies suggereren dat 100 gram gekookte peulvruchten ongeveer 26% van de dagelijkse vezelinname kan bevatten.
5. Vruchten
Verschillende soorten fruit zijn rijk aan onoplosbare vezels en water en werken als uitstekende natuurlijke laxeermiddelen. Vruchten zoals kiwi, appels, druiven, peren, papaja en bessen zijn allemaal gunstig bij het verlichten van constipatie. Een paar van hen bevatten zelfs actinidine, een enzym dat symptomen van het bovenste deel van het maagdarmkanaal helpt verlichten, zoals pijn, krampen, indigestie en zure oprispingen .
6. Chiazaden
Chiazaden behoren tot de meest vezelrijke voedingsmiddelen, waardoor ze een geweldig natuurlijk laxeermiddel zijn. 1 ons chiazaad bevat ongeveer 9,8 gram vezels (39% van uw dagelijkse behoefte). Het beste van chiazaden is dat ze, wanneer ze worden gemengd met water, een gelachtige textuur vormen, die de ontlasting verzacht en gemakkelijker maakt. Chiazaden zijn veelzijdig en kunnen worden toegevoegd aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken.
Om constipatie te verminderen, moet u elke dag een tot twee eetlepels chai-zaden consumeren. Week ze gewoon voordat je ze aan je recept toevoegt om er de meeste voedingsstoffen uit te halen.
Afgezien van de bovengenoemde voedingsmiddelen, worden bepaalde dranken zoals water en soepen ook beschouwd als natuurlijke laxeermiddelen die kunnen helpen uw stoelgang regelmatig te houden. Veel water drinken kan de symptomen verhelpen en ook constipatie in de toekomst voorkomen.
De meeste gevallen van acute constipatie kunnen worden behandeld met veranderingen in levensstijl en dieet. Voor chronische constipatie is het echter het beste om een arts te raadplegen, omdat dit soms een aanwijzing kan zijn voor een ernstige onderliggende aandoening.
Geef een reactie