De beste manier om uw ochtend te beginnen is met gezond voedsel dat u op een lege maag kunt eten. Samen met een voedzaam ontbijt helpt dit om de energie vast te houden en uw honger urenlang te stillen. Deze maaltijd moet goede hoeveelheden vezels, eiwitten, vitamines en gezonde vetten bevatten.
Op een lege maag zijn sommige voedingsmiddelen ideaal om te eten, terwijl andere vermeden moeten worden. De voedselgroepen die niet als eerste maaltijd van de dag mogen worden gegeten, zijn onder meer bananen, rauwe komkommers, koolzuurhoudende dranken, cafeïnehoudende dranken, tomaten, peren, snoep en yoghurt.
Een uitgebalanceerd ontbijt bevat doorgaans eiwitten, vezels en een reeks voedingsstoffen. Probeer eenvoudige opties zoals eieren, volkoren toast met toppings, noten en groene thee voor een eenvoudig en voedzaam ontbijt. Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die je het beste op een lege maag kunt eten en zo onze dag een gezonde boost kunnen geven.
8 beste voedingsmiddelen om op een lege maag te eten
Het voedsel dat we eten als eerste maaltijd van de dag is een zeer belangrijke beslissing, omdat het de energie bepaalt voor hoe productief onze plannen zijn want de dag zal zijn. Hier is een lijst met de beste voedingsmiddelen die we kunnen verwerken in wat we op een lege maag eten:
1. Honing, water en citroen
Drink een glas warm water met een halve citroen en een eetlepel honing. Het mineraal-, flavonoïden-, vitamine- en enzymgehalte van honing helpt je spijsverteringsstelsel te onderhouden en te reinigen.
In combinatie helpen water en honing je de hele dag gehydrateerd te blijven, je stofwisseling te versnellen en regelmatig gifstoffen weg te spoelen. Bovendien bevatten water en honing extreem weinig calorieën.
2. Vers fruit
Fruit bevat een overvloed aan voedingsstoffen die geweldig zijn voor onze gezondheid, zoals vezels, fytochemicaliën, vitamines en mineralen. Het is nuttig om ’s ochtends op een lege maag vers fruit te eten, omdat dit kan helpen bij gewichtsverliesverlies, natuurlijke energieverbetering en systeemontgifting .
Vers fruit is bovendien supervriendelijk voor de maag en kan goed op een lege maag worden geconsumeerd. Het helpt bij de eliminatie van gifstoffen en bevordert een soepele stoelgang. Er wordt ook aangenomen dat het de slechte cholesterol in het lichaam verlaagt.
3. Havermout
Havermout wordt gemaakt van gerolde of in staal gesneden haver. Het bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel met probiotische en antioxiderende eigenschappen die het glucose- en cholesterolgehalte kunnen helpen verlagen.
Haver zorgt er ook voor dat je je langer vol voelt, wat de drang om midden in de ochtend te knabbelen zal verminderen vanwege de manier waarop je lichaam ze afbreekt. Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in haver helpt bij de spijsvertering en er wordt aangenomen dat het ook het cholesterol verlaagt.
4. Geweekte amandelen
Hoge concentraties van essentiële voedingsstoffen, zoals vezels, eiwitten, vitamine E, mangaan en omega-3- en omega-6-vetzuren, zijn te vinden in amandelen. Amandelen kunnen het beste de avond ervoor geweekt worden gegeten. Eet elke ochtend ongeveer 8-10 amandelen. Als je de amandelen een nacht laat weken, wordt de huid zacht en kun je ze gemakkelijk verwijderen.
5. Amla-sap (kruisbessen).
Er wordt aangenomen dat het drinken van amla-sap op een lege maag de stofwisseling van het lichaam stimuleert, waardoor het lichaam efficiënter calorieën kan verbranden. Bovendien kan het hoge vezelgehalte een gevoel van volheid creëren, waardoor overeten wordt verminderd.
Amla is rijk aan vitamine C en helpt ook de immuniteit te versterken. Aangenomen wordt dat het regelmatig consumeren van amla iemands levensduur verlengt. De alkaliteit van amla versterkt het spijsverteringsstelsel en helpt ook bij het behouden van een goede huid, haar en gezichtsvermogen.
6. Eieren
Eieren bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen, waarvan de belangrijkste is dat ze je langer een vol gevoel geven, waardoor je minder last krijgt van te veel eten of voortijdig kauwen op voedsel. Omdat eieren veel calorieën bevatten, zorgt u ervoor dat u gedurende de dag minder calorieën consumeert, waardoor de vetreductie op de lange termijn wordt bevorderd.
Eieren bevatten ook luteïne en zeaxanthine in de dooier, antioxidanten die de gezondheid van de ogen lijken te ondersteunen en voordelen kunnen hebben voor de gezondheid van de huid, de lever, de ogen en het cardiovasculaire systeem.
7. Datums
Dadels zorgen voor instant energie om je dag een kickstart te geven. De oplosbare vezels die in dadels aanwezig zijn, helpen een goede spijsvertering te behouden en constipatie te verlichten. Ook wordt aangenomen dat het daarin aanwezige kalium maagklachten en diarree behandelt.
Elke ochtend dadels eten op een lege maag kan ook gezond gewichtsverlies bevorderen. Dit komt door het hoge vezelgehalte, dat de opname van voedingsstoffen in de dikke darm vertraagt. Bovendien kunnen dadels de stofwisseling verhogen door de productie van vetzuren met een korte keten te verminderen.
8. Chiazaden
Een uitstekende bron van vezels zijn chiazaden. Bijna 10 gram (28 gram) droge chiazaden bevatten veel vezels. Bovendien verhoogt deze vezel de hoeveelheid voedsel die door uw spijsverteringskanaal gaat en absorbeert het water, waardoor u zich langer vol voelt. Naast andere voordelen kunnen de voedingsstoffen in chiazaad helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het cholesterol te verlagen en ontstekingen te voorkomen.
Daarom is het belangrijk om deze voedselgroepen regelmatig op een lege maag te consumeren om er de vruchten van te plukken. De beste keuzes om je te vullen en je algehele gezondheid te verbeteren zijn de voedselgroepen die rijk zijn aan vezels, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen.
Geef een reactie