Een gezond gewicht gaat niet over het volgen van een dieet of programma. Snelle manieren om af te vallen omvatten stressvermindering, frequente lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.
Twee essentiële elementen van gewichtsverlies zijn lichaamsbeweging en voeding. In termen van gewichtsverlies kan geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging een slecht dieet compenseren. Lichamelijke activiteit biedt, ongeacht de doelstellingen voor gewichtsverlies, grote gezondheidsvoordelen voor lichaam en geest.
Afvallen helpt de kans op overgewicht en hartziekten te verkleinen en geeft je energie. Het is erg handig als u diabetes of obesitas heeft.
Snel gewichtsverlies helpt de bloedsuikerspiegel, insuline, cholesterol en bloeddruk onder controle te houden. U kunt dan geleidelijk overgaan naar levensstijlaanpassingen op de lange termijn door van daaruit momentum op te bouwen.
In dit artikel zullen we enkele snelle methoden verkennen om af te vallen.
8 snelle manieren om af te vallen
Het kan eng zijn om aan je reis te beginnen om af te vallen. Er zijn enkele dingen die we aan ons leven kunnen toevoegen om dit proces een vliegende start te geven en snel af te vallen.
Hier zijn enkele snelle manieren om af te vallen.
1. Intermitterend vasten
Een manier van diëten die intermitterend vasten wordt genoemd, verwijst naar het regelmatig, kort vasten en het sneller eten van maaltijden op de dag. Het is bewezen dat kortstondig intermitterend vasten met een duur van maximaal 26 weken net zo effectief is voor gewichtsverlies als het volgen van een dagelijks caloriearm dieet.
De meest voorkomende methoden voor intermitterend vasten zijn onder meer om de dag vasten en het volgen van een normaal dieet op niet-vastende dagen. De aangepaste versie houdt in dat je op vastendagen slechts 25-30% van de energiebehoefte van het lichaam eet.
Vast 16 uur en eet alleen tijdens een periode van acht uur. Voor de meeste mensen zou het 8-uursvenster tussen 12.00 uur en 20.00 uur liggen. Uit een onderzoek naar deze methode bleek dat eten gedurende een beperkte periode ertoe leidde dat de deelnemers minder calorieën consumeerden en gewicht verloren.
Het is het beste om op niet-vastende dagen een gezond eetpatroon aan te nemen en overeten te vermijden.
2. Het bijhouden van uw dieet en lichaamsbeweging
Het is belangrijk om te weten wat je elke dag eet en drinkt om snel af te vallen. We kunnen dit doen door een online tracker of zelfs een dagboek te gebruiken om onze dagelijkse maaltijden bij te houden. Het bijhouden van voeding en lichaamsbeweging kan nuttig zijn bij het afvallen, omdat het gedragsveranderingen bevordert en de motivatie vergroot.
Uit één onderzoek bleek dat het consistent volgen van fysieke activiteit hielp bij het afvallen. Zelfs een eenvoudig apparaat als een stappenteller kan een nuttig hulpmiddel zijn bij het afvallen.
3. Mindful eten
Mindful eten is een praktijk waarbij mensen aandacht besteden aan hoe en waar ze voedsel eten. Deze aanpak zorgt er niet alleen voor dat mensen van hun eten kunnen genieten, maar kan ook helpen bij het afvallen.
Vanwege hun hectische schema’s eten de meeste mensen vaak snel terwijl ze aan hun bureau werken, tv kijken of zich door de maaltijden haasten. Veel mensen merken daardoor nauwelijks wat ze eten.
Technieken voor bewust eten zijn onder meer gaan zitten om te eten, afleiding vermijden tijdens het eten, langzaam eten en weloverwogen voedselkeuzes maken.
4. Eiwit eten bij de maaltijd
Eiwitten kunnen de eetlusthormonen reguleren, zodat mensen een vol gevoel krijgen. Dit komt vooral door een afname van het hongerhormoon ghreline en een stijging van de verzadigingshormonen bij jonge volwassenen.
Er is ook aangetoond dat de hormonale effecten van het eten van een eiwitrijk ontbijt enkele uren kunnen aanhouden. Goede keuzes voor een eiwitrijk ontbijt zijn eieren, haver, noten- en zaadboters, quinoa-pap, sardines en chiazaadpudding.
5. Bezuinigen op suiker en geraffineerde koolhydraten
Het westerse dieet bevat steeds meer toegevoegde suikers, die duidelijk verband houden met zwaarlijvigheid, zelfs als de suiker in dranken voorkomt in plaats van in voedsel. Geraffineerde granen ondergaan een verwerking om de zemelen en de kiem te verwijderen, die de meeste vezels en voedingsstoffen van het graan bevatten. Deze omvatten witte rijst, wit brood en gewone pasta.
Ze zijn licht verteerbaar en worden snel glucose in het lichaam. Aan de andere kant is de kans groter dat volle granen het hongergevoel verminderenr en de verzadiging vergroten, wat zou kunnen leiden tot een afname van de calorie-inname.
Waar mogelijk moeten mensen sterk bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen ruilen voor opties met een hogere voedingswaarde.
6. Eet voldoende vezels
Voedingsvezels zijn plantaardige koolhydraten die, in tegenstelling tot suiker en zetmeel, niet verteerbaar zijn in de dunne darm. Het opnemen van voldoende vezels in de voeding kan het gevoel van volheid vergroten, wat mogelijk tot gewichtsverlies kan leiden. Vezelrijk voedsel omvat volkoren ontbijtgranen, volkoren pasta, volkoren brood, haver, gerst en rogge; fruit en groenten; erwten, bonen en peulvruchten; noten en zaden, enz.
7. Een goede nachtrust krijgen
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het krijgen van minder dan 5-6 uur slaap per nacht geassocieerd is met een verhoogde incidentie van obesitas. Die onvoldoende of slechte slaap vertraagt het proces waarbij het lichaam calorieën omzet in energie, het zogenaamde metabolisme. Wanneer de stofwisseling minder effectief is, kan het lichaam ongebruikte energie opslaan als vet. Bovendien kan een slechte slaap de insulineresistentie bevorderen en de cortisolspiegel verhogen, wat ook de vetopslag bevordert.
Hoe lang iemand slaapt, heeft ook invloed op de regulatie van de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline. Leptine stuurt signalen van volheid naar de hersenen.
8. Beheers uw stressniveaus
Stress veroorzaakt de afgifte van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die in eerste instantie de eetlust verminderen als onderdeel van de vecht- of vluchtreactie van het lichaam. Wanneer mensen echter voortdurend onder stress staan, kan cortisol langer in de bloedbaan blijven, wat hun eetlust zal vergroten en er mogelijk toe zal leiden dat ze meer gaan eten.
Cortisol signaleert de noodzaak om de voedingsvoorraden van het lichaam aan te vullen met de favoriete brandstofbron: koolhydraten. Insuline transporteert vervolgens de suiker uit koolhydraten in het bloed naar de spieren en hersenen. Als het individu deze suiker niet gebruikt in gevecht of vlucht, zal het lichaam het opslaan als vet.
Sommige methoden om met stress om te gaan zijn onder meer yoga, meditatie of tai chi, ademhalings- en ontspanningstechnieken en wat tijd buitenshuis doorbrengen, bijvoorbeeld wandelen of tuinieren.
Snel afvallen is dus echt mogelijk en helemaal niet moeilijk als je gedisciplineerd bent en de trainingsroutine en het dieet volgt dat je hebt ingesteld voor jezelf. Discipline en toewijding zorgen ervoor dat 50% van uw werk is gedaan, waardoor afvallen gemakkelijker voor u wordt.
Geef een reactie