Slaaphygiëne verwijst naar gezonde slaapgewoonten die belangrijk zijn als u op zoek bent naar algehele verbetering van uw gezondheid. Slaap speelt een sleutelrol in het algehele welzijn en helpt ook stress te verminderen. Tijdens het slapen herstelt het lichaam zichzelf en maakt het nieuwe cellen aan.
Verjonging is een belangrijk aspect van rust en slaap is de beste manier om het lichaam te laten rusten en zichzelf te vernieuwen. Het beoefenen van een goede slaaphygiëne kan verbazingwekkende resultaten opleveren, en deze gewoonten zijn belangrijk voor een gezond lichaam en geest.
Belang van goed slapen
Een goede nachtrust kan de cortisolspiegel verlagen, een stresshormoon dat geassocieerd wordt met de toename van visceraal vet, vooral in de buikstreek. Chronische slapeloosheid wordt ook in verband gebracht met angst, depressie en andere ernstige psychische aandoeningen.
Veel voorkomende symptomen van chronische slaapstoornissen zijn:
- Moeite met inslapen of doorslapen
- Wakker worden met een moe gevoel
- Slaperigheid overdag
- snurken
- Ademhalingsproblemen
- Vermoeidheid en lethargie
Slaap en geestelijke gezondheid worden met elkaar in verband gebracht, en gebrek aan slaap kan psychische aandoeningen compliceren. Ondertussen, als psychische problemen niet worden aangepakt, kunnen ze ook de slaapkwaliteit beïnvloeden.
Factoren die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden zijn:
- Stress of angst
- Pijn en ontsteking
- Bepaalde medicijnen
- Cafeïne
- Alcohol
- Illegale drugs
- Slaapapneu of slapeloosheid
Verschillende van deze oorzaken kunnen worden voorkomen door een goede slaaphygiëne te handhaven. Discipline en consistentie zijn de sleutels tot een algehele verbeterde gezondheid.
Slaaphygiënegewoonten om te volgen voor een betere gezondheid
Hier zijn vijf gewoonten voor slaaphygiëne die u kunnen helpen in slaap te vallen zodra u de zak raakt:
1) Schakel uw apparaten uit
Een effectieve gewoonte voor slaaphygiëne om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is om al uw elektronische apparaten uit de buurt te houden voordat u naar bed gaat.
Blauw licht kan slaapstoornissen veroorzaken door uw slaaphormonen te verstoren. Koop gordijnen en jaloezieën om overtollig licht van buitenaf tegen te houden. U kunt een nachtlamp met laag vermogen gebruiken voor het geval u er ’s nachts een nodig heeft.
2) Neem een zoutbad
Een bewezen gewoonte voor slaaphygiëne om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is een bad nemen met badzout op basis van magnesium.
Magnesium is een mineraal dat de zenuwen kalmeert en stress vermindert. In de handel verkrijgbare Epsom-zoutbadtabletten bevatten meestal magnesiumsulfaat. Gebruik er een paar in je badkuip voordat je gaat slapen.
3) Neem een warme douche
Neem een warme douche voor het slapen gaan. omdat warm water kan helpen de ideale lichaamstemperatuur te behouden en de bloeddruk te verlagen.
Het helpt ook de spieren te kalmeren, waardoor je gemakkelijk in slaap valt na een lange, vermoeiende dag. Een warme douche kan de doorbloeding verbeteren en de huid gezond en fris houden.
4) Draag gemakkelijke kleding
Een zeer belangrijke gewoonte voor slaaphygiëne is het dragen van comfortabele kleding, bij voorkeur gemaakt van zacht katoen. Strakke kleding kan de bloedcirculatie verminderen en een stijging van de bloeddruk veroorzaken.
Goed geventileerde kleding kan helpen bij het handhaven van de ideale kerntemperatuur van het lichaam. In de winter kun je kiezen voor zachte wollen kleding die goed ventileert.
5) Beheers stress
Een van de meest cruciale gewoontes op het gebied van slaaphygiëne is het beheersen van stressniveaus. Langdurige stress kan leiden tot slapeloosheid en andere ernstige psychische problemen.
Eenvoudige technieken voor stressmanagement kunnen veel helpen en kunnen gemakkelijk thuis worden gevolgd. Dat kan het uitsluiten van externe stressfactoren omvatten, indien mogelijk, regelmatige lichaamsbeweging om de serotonine- en dopaminegehalten te verhogen, en mediteren om je geest te kalmeren.
Indranil Biswas is voedingsdeskundige en personal trainer met een diploma diëtetiek en personal training met een specialisatie in sportvoeding en krachttraining.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie