Als je hebt nagedacht over een verandering, kun je kiezen voor natuurlijke alternatieven voor antidepressiva. Wat zijn deze? Hoe kunnen ze je helpen? Passen ze bij iedereen? We zullen deze vragen een voor een beantwoorden.
In deze ongekende tijden moeten veel mensen externe hulp inroepen voor hun mentale welzijn. Daar is niets mis mee, maar er zijn een paar manieren waarop we onszelf kunnen helpen zonder afhankelijk te zijn van anderen.
Deze natuurlijke antidepressiva kunnen iemand een ander perspectief laten zien en ons meer controle over ons leven geven.
Alternatieven voor antidepressiva
Natuurlijke remedies voor antidepressiva worden vaak beschouwd als een alternatieve behandeling voor depressieve stoornis.
Voordat we de alternatieven bespreken, is het belangrijk dat u beseft dat snel stoppen met antidepressiva kan leiden tot ontwenningsverschijnselen. Hoewel het volgende een lijst is met veel voorkomende alternatieven voor antidepressiva, is het het beste om met een professional te praten bij het kiezen van het volgende:
1) Gewichtheffen en cardio
Beweging is essentieel om uw algehele mentale welzijn te verbeteren. Oefening maakt endorfines vrij, die bekend staan als ‘feel-good’-chemicaliën die symptomen van depressie kunnen helpen verminderen .
Oefening veroorzaakt dezelfde structurele veranderingen in de hersenen als antidepressiva – neuroplasticiteit: de creatie van nieuwe neurale paden en groei in de hippocampus – een deel van de hersenen dat over het algemeen gekrompen is bij mensen met een depressie.
2) Meditatie en ademwerk
Praktijken zoals mentale oefeningen, mindfulness-meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen de geest te kalmeren, stress te verminderen en de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. Deze technieken kunnen nuttig zijn bij het beheersen van depressieve symptomen.
3) Goede vrienden
Het opbouwen van een sterk ondersteunend netwerk en het onderhouden van sociale contacten kunnen dienen als essentiële antidepressiva.
Praten met vertrouwde vrienden of familieleden over uw gevoelens en hun steun zoeken kan nuttig zijn. In sommige gevallen zijn er steungroepen of door collega’s geleide programma’s voor depressie beschikbaar in uw gemeenschap.
4) Voedzaam voedsel
Voeding en geestelijke gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Onderzoek suggereert dat bepaalde veranderingen in het dieet ook als antidepressiva kunnen werken.
Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten, kan het mentale welzijn helpen ondersteunen. Bovendien kunnen individuen baat hebben bij supplementen zoals omega-3-vetzuren of vitamine D, maar het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met nieuwe supplementen begint.
5) Slaaphygiëne
Prioriteit geven aan gezonde slaapgewoonten kan fungeren als natuurlijke antidepressiva. Probeer te streven naar een consistent slaapschema, creëer een ontspannende bedtijdroutine en creëer een slaapvriendelijke omgeving door je slaapkamer koel, donker en stil te houden.
Slaap is een essentiële functie van ons leven en wordt gemakkelijk verstoord wanneer u de diagnose depressie krijgt. Begin bij de basis om de kwaliteit van uw welzijn te verbeteren.
6) Aarding
De geur van Mycobacterium vacii, een micro-organisme dat in de bodem voorkomt, wordt in verband gebracht met het vrijkomen van bepaalde neurotransmitters zoals serotonine. Het microbioom van de aarde voedt en geneest het menselijke microbioom.
Geaard raken door de grond aan te raken, zelfs maar voor een paar seconden, verwijdert alle opgehoopte EMF-straling in het lichaam en zorgt ervoor dat bloedcellen niet meer aan elkaar plakken als gevolg van straling. Door de grond op een bepaalde manier aan te raken, worden de bloedcellen opnieuw uitgelijnd.
Is er een beste natuurlijke antidepressivum?
Helaas is er geen beste natuurlijke antidepressivum of liever iets dat voor iedereen werkt. Het is belangrijk op te merken dat de effectiviteit van deze natuurlijke alternatieven van persoon tot persoon kan verschillen, en wat het beste is voor één persoon is misschien niet het beste voor jou.
Zijn natuurlijke antidepressiva even effectief als medicijnen? Voor sommige mensen wel en voor anderen niet. Medicatie is een hulpmiddel, net als sporten. Er rust geen stigma op het gebruik van de tools die voor u werken. Mensen kiezen er ook voor om over te stappen op de natuurlijke alternatieven, wanneer ze bijwerkingen van antidepressiva ervaren .
Onlangs zijn er ook overwegingen en contemplaties geweest rond de serotoninetheorie van depressie. Onderzoekers beweren dat het misschien vals was en dat farmaceutische bedrijven de waarheid misschien hebben uitgerekt. Dit wordt echter door weinigen gespeculeerd en het is het beste om te kiezen wat voor u werkt.
Het lichaam heeft een enorme kracht om te genezen en te herstellen. Elke cel, elk orgaan heeft het potentieel om te genezen, te regenereren en zich aan te passen aan verlies of disfunctie. Probeer na te denken en de nadruk te leggen op uw intrinsieke vermogen om te genezen.
Voor sommigen zijn antidepressiva prima om op korte termijn te gebruiken, maar voor langetermijneffecten en levensonderhoud is leefstijlgeneeskunde de echte preventieve zorg. Begin met kleine veranderingen in uw gewoonten die uw levensstijl zullen verbeteren en de afhankelijkheid van antidepressiva zullen verminderen.
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie