Na een paniekaanval kun je blijvende emoties ervaren. De snelle hartslag, de oppervlakkige ademhaling en de overweldigende angst kunnen ervoor zorgen dat u direct na de aanval in een absoluut trillende toestand verkeert.
Om positief verder te komen met de nawerkingen van paniekaanvallen, is het van groot belang om te begrijpen wat er werkelijk gebeurt na de aanval. Hierdoor kunt u ook verschillende manieren leren om de effecten ervan te beheersen.
Bedenk dat het tijd kost om van een paniekaanval af te komen. Je moet geduld met jezelf hebben en jezelf toestaan te voelen zoals je je voelt. Het is een goede gewoonte om jezelf eraan te herinneren dat je niet de enige bent op deze reis, en dat er effectieve strategieën zijn om het hoofd te bieden en mentaal op een betere plek te zijn.
Wat gebeurt er na een paniekaanval?
Direct na een paniekaanval kun je ervaren dat je emotioneel uitgeput bent. De intensiteit van de angst en ongerustheid kan aanhouden en ervoor zorgen dat u zich erg moe en gevoelig voelt voor de dingen in het leven. Het kan zijn dat u bang blijft voor een nieuwe aanval. In sommige gevallen ontwikkelen individuen een paniekstoornis als gevolg van terugkerende paniekaanvallen.
Nadat een paniekaanval begint af te nemen, kan de persoon zich nog steeds bang blijven voelen. De eenvoudigste dingen die de aanval veroorzaken, kunnen tot nervositeit leiden of ervoor zorgen dat u zich gespannen voelt.
Soms kunnen fysieke symptomen zoals spierspanning, hoofdpijn of een slechte maag aanhouden, zelfs nadat de paniekaanval heeft plaatsgevonden als gevolg van de de stressreactie van het lichaam< /span>. Als gevolg hiervan kunnen sommigen zich uitgeput voelen na een paniekaanval of slaperig zijn na een paniekaanval.
Direct na een paniekaanval kunnen bepaalde personen bepaalde plaatsen, activiteiten of zelfs bepaalde situaties vermijden die hen aan de aanval herinneren. Dit gedrag beperkt iemands leven en veroorzaakt stress, wat zowel het sociale leven als de dagelijkse routines beïnvloedt. Helaas verergert dit de angst alleen maar, en hoe meer u deze vermijdt, hoe meer deze kan toenemen.
Weinig mensen kunnen ook overgevoelig worden voor basissensaties van het lichaam. Ze kunnen ze gaan zien als tekenen van weer een dreigende paniekaanval. Dit verhoogde bewustzijn kan de angst vergroten en ervoor zorgen dat u zich moeilijk op uw gemak voelt. In sommige gevallen kunnen individuen problemen ondervinden met het herinneren of last hebben van geheugenverlies.
Post-paniekaanval: omgaan met de nawerkingen
Begin met het toepassen van diepe ademhalings- of ontspanningstechnieken. Zachte, langzame en diepe ademhaling kalmeert zowel uw lichaam als de geest en vermindert de angst. Begin langzaam en geleidelijk met scenario’s geconfronteerd te worden die de paniekaanval veroorzaken. Begin met kleine stappen en gebruik ontspanningsmethoden om u te helpen geleidelijk met de blootstelling om te gaan.
Beweeg regelmatig en zorg voor uw lichaam en geest. Eet goed, gun uzelf voldoende slaap en beperk stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol, die de angst verergeren.
Het kan een grote hulp zijn om professionele hulp te zoeken bij een getrainde therapeut of hulpverlener. Zij kunnen begeleidings- en ondersteuningssystemen bieden die geschikt zijn voor uw unieke behoeften en die de reis naar herstel helpen vergemakkelijken.
Voor veel mensen kunnen paniekaanvallen een vreselijke ervaring zijn, maar houd er rekening mee dat ze kunnen worden aangepakt. Door de nawerkingen tijdig te onderkennen en gezonde coping-methoden toe te passen, kunt u de regie over uw leven weer terugkrijgen.
Met de nodige ondersteuningssystemen, geduld en zelfzorg kan het leven na een paniekaanval vol hoop en vervulling zijn.
Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de opmerkingen hieronder.
Geef een reactie