De dumbbell power clean is een samengestelde oefening die helpt bij het verbeteren van de algehele kracht.
Het richt zich niet alleen op het hele onderlichaam, het helpt ook de kleinere vezels in de spiergroepen te activeren. Bovendien zijn sommige spiergroepen van het bovenlichaam, zoals de onderarmen, schouders en zelfs de bovenrug, bij deze oefening betrokken.
Vaker wel dan niet gebruiken Olympische gewichtheffers de barbell of dumbbell power clean om hun kracht te verbeteren om de snatch en clean & jerk beter uit te voeren.
Hoe maak je de dumbbell power schoon?
- Begin door je voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden.
- Houd een halter in elke hand met een bovenhandse greep (handpalmen naar je lichaam gericht).
- Houd je armen gestrekt en houd je knieën licht gebogen.
- Houd een rechte rug en neutrale ruggengraat terwijl de heupen worden neergelaten en de knieën gebogen.
- Zorg ervoor dat uw borst wordt opgetild.
- Om de oefening te doen, strek je je heupen, knieën en enkels terwijl je je schouders ophaalt en de halters omhoog trekt.
- Houd de halters tijdens het bewegen dicht bij het lichaam en gebruik het momentum om ze omhoog te brengen.
- Als de dumbbells bijna op schouderhoogte zijn, draai je je ellebogen snel onder de gewichten door.
- Houd de halters bij de schouders vast. De handpalmen moeten naar boven wijzen en de ellebogen naar voren wijzen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken om gestaag terug te keren naar de startpositie.
- Laat de heupen zakken en buig je knieën terwijl je de dumbbells gecontroleerd laat zakken.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Het is belangrijk op te merken dat de dumbbell power clean een geavanceerde oefening is die de juiste techniek en kracht vereist.
Als u nieuw bent met gewichtheffen of niet zeker bent van uw vorm, is het raadzaam om advies in te winnen bij een gekwalificeerde fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat u de oefening veilig en effectief uitvoert.
Verschil tussen power clean en clean en eikel
De dumbbell power clean en de clean and jerk zijn twee verschillende gewichthefoefeningen die vaak worden uitgevoerd in de sport van Olympisch gewichtheffen .
Hoewel ze enkele overeenkomsten vertonen, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen de twee, afgezien van hun technieken, die hieronder worden vermeld:
Spieren gericht
Schoon
De power clean richt zich voornamelijk op de spieren van het onderlichaam, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Het grijpt ook de spieren van het bovenlichaam aan, zoals de schouders, bovenrug en onderarmen.
Schoon en ruk
De clean and jerk gebruikt vergelijkbare spiergroepen als de power clean, maar het bevat ook extra bovenlichaamspieren in de rukfase, zoals de triceps, borst en core.
Gewicht opgeheven
Schoon
Door de power clean kan de lifter doorgaans zwaardere gewichten aan in vergelijking met de clean en jerk. Omdat de lifter de halter in een hogere positie vangt, is er minder algehele kracht vereist.
Schoon en ruk
De clean and jerk houdt in dat je de halter naar een diepere hurkpositie tilt, wat meer kracht en flexibiliteit vereist. Als gevolg hiervan zijn de gewichten die worden opgetild in de clean en jerk over het algemeen zwaarder dan die in de power clean.
Competitief aspect
Schoon
De power clean wordt vaak uitgevoerd als een op zichzelf staande oefening om explosieve kracht en kracht te ontwikkelen. Het wordt vaak gebruikt in kracht- en conditieprogramma’s voor atleten in verschillende sporten.
Schoon en ruk
De clean and jerk is een van de twee competitieve liften in Olympisch gewichtheffen. Het wordt uitgevoerd als onderdeel van een reeks van twee liften, samen met de snatch, in wedstrijden voor gewichtheffen. De clean and jerk demonstreert de kracht, techniek en kracht van een lifter.
Het is belangrijk op te merken dat beide oefeningen de juiste techniek vereisen en moeten worden geleerd onder begeleiding van een gekwalificeerde coach of instructeur.
Bovendien is de clean and jerk een meer geavanceerde en technische beweging in vergelijking met de dumbbell power clean en vereist een hoger niveau van vaardigheid en training.
Geef een reactie