Wanneer u uw lichaamsgewicht gebruikt om oefeningen te doen, staat dit bekend als calisthenics. Het helpt kracht, flexibiliteit en conditie op te bouwen. Het kan worden gebruikt in verschillende trainingsroutines, zoals HIIT-routines (High Intensity Interval Training) , circuittraining of Pilates.
Wat is een calisthenics biceps workout?
Calisthenics is een geweldige manier om de biceps te trainen zonder dat je gewichten of apparatuur nodig hebt.
Hier is een calisthenics biceps workout die je kunt proberen:
Optrekken/optrekken
Pull-ups of chin-ups zijn een uitstekende oefening voor calisthenics biceps-training.
- Zoek een horizontale balk die je lichaamsgewicht kan dragen.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep en laat je lichaam hangen.
- Span je biceps aan en trek jezelf omhoog tot je kin evenwijdig is aan de stang.
- Laat jezelf langzaam weer zakken.
Australisch optrekken
Australische pull-ups , ook wel body rows genoemd, richten zich op de biceps en zijn een geweldig alternatief als je geen gewone pull-ups of chin-ups kunt doen tijdens je calisthenics biceps-trainingsroutine.
Om het te doen:
- Je hebt een stang nodig die je lichaamsgewicht kan dragen, aangepast op heuphoogte.
- Pak de stang bovenhands vast en breng uw voeten naar voren totdat het lichaam een hoek met de stang heeft gemaakt.
- Trek je borst omhoog naar de stang en laat jezelf weer zakken, waarbij je ervoor zorgt dat je de biceps tijdens de hele beweging samenknijpt.
Isometrische greep
Isometrische oefeningen omvatten het vasthouden van een statische positie die helpt bij het verhogen van de intensiteit van de spiervezels.
- Zoek een stang of richel op heuphoogte.
- Grijp het vast met een onderhandse greep en houd jezelf zo lang mogelijk in een half opgetrokken positie.
- Concentreer u op het aanspannen van de biceps en het behouden van een goede vorm.
Voordelen van gymnastiek
Calisthenics biedt verschillende voordelen voor personen die het opnemen in hun fitnessroutine. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van gymnastiek:
Kracht- en spierontwikkeling
Calisthenics-oefeningen zijn ontworpen om meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken. Wanneer u uw lichaamsgewicht gebruikt om te trainen, helpt dit bij het verbeteren van het algehele spieruithoudingsvermogen en het ontwikkelen van droge spiermassa .
Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit
Veel gymnastiekoefeningen vereisen een breed bewegingsbereik, wat flexibiliteit en mobiliteit bevordert.
Bepaalde gymnastiekoefeningen zoals diepe squats, lunges en dynamische rekoefeningen helpen bij het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit en algehele flexibiliteit. Verbeterde flexibiliteit helpt bij het verbeteren van de prestaties en het verminderen van het risico op blessures.
Functionele fitheid
Calisthenics richt zich op bewegingen die levensechte activiteiten nabootsen en functionele fitheid bevorderen.
Het helpt bij het verbeteren van coördinatie, balans en stabiliteit, waardoor dagelijkse activiteiten en andere sportprestaties efficiënter en effectiever worden.
Gemak en bereikbaarheid
Gemak en toegankelijkheid zijn twee van de belangrijkste voordelen van gymnastiek. U kunt calisthenics-oefeningen overal uitvoeren, omdat er minimale of geen apparatuur voor nodig is.
Vooruitgang en aanpassingsvermogen
Calisthenics-oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast om verschillende fitnessniveaus bij te houden. Er is een reeks progressies en regressies voor verschillende oefeningen waarmee u de principes van progressieve overbelasting kunt toepassen.
Cardiovasculaire conditionering
Veel calisthenics biceps-trainingsoefeningen zijn dynamisch en omvatten continue beweging. Dat betekent dat ze helpen bij het verhogen van de hartslag en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. Hoogintensieve gymnastiekoefeningen, zoals circuittraining of HIIT, kunnen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen effectief verbeteren en calorieën verbranden.
Calisthenics of calisthenics biceps workouts vereisen mentale focus en discipline om de oefeningen met de juiste vorm en techniek uit te voeren. Regelmatige beoefening van calisthenics kan de discipline, zelfbeheersing en het vermogen om het lichaam door verschillende niveaus van fitnessuitdagingen te duwen, verbeteren.
Geef een reactie