Om de symptomen van rotator cuff-scheuring te begrijpen, is het belangrijk om eerst de aandoening te kennen.
Uw schoudergewricht omvat uw rotatormanchet. De bovenkant van uw bovenarmbot wordt stevig in uw schouderkom gehouden door een verzameling spieren en pezen. Wanneer je je arm in een willekeurige richting draait, blijft je schouder stabiel dankzij de rotator cuff.
Voor een vroege diagnose en snelle behandeling van een gescheurde rotatorcuff is herkenning van de symptomen cruciaal. Voordat we ingaan op de symptomen van rotator cuff-scheuren, moeten we eerst weten wat de oorzaak is.
Wat veroorzaakt Rotator Cuff-scheuren
Rotatorcuff-scheuren kunnen om verschillende redenen optreden, waaronder:
Leeftijd: aangezien pezen en spieren na verloop van tijd van nature verslechteren, kan de rotatorcuff zwakker worden en vatbaarder voor letsel.
Herhaalde stress: het optillen van zware voorwerpen, gooien, schilderen of andere herhaalde handelingen boven het hoofd kunnen uiteindelijk de pezen van de rotatorcuff verzwakken.
Trauma of letsel: Een acute scheur in de pezen van de rotatorcuff kan worden veroorzaakt door een snelle val, directe impact of het optillen van een groot voorwerp.
Slechte houding: Langdurige slechte houding kan spieronevenwichtigheden en spanning op de pezen van de rotatorcuff veroorzaken, vooral als het gaat om ronde schouders.
Veelvoorkomende symptomen van scheuren in de rotatormanchet
Pezen die wegtrekken van het armbeen leiden tot rotator cuff-scheuren. Een blessure zoals overmatig gebruik of een andere kan een traan veroorzaken. In de Verenigde Staten lijden elk jaar twee tot vier miljoen Amerikanen aan rotator cuff-problemen.
Dit zijn de meest voorkomende symptomen van rotator cuff-scheuren:
Schouderpijn: Een diepe, kloppende schouderpijn die erger wordt bij beweging, vooral tijdens het tillen of omhoog reiken.
Zwakte: Moeite met het uitvoeren van taken waarvoor sterke armen en schouders nodig zijn, zoals dingen optillen of achter de rug reiken.
Beperkt bewegingsbereik: Moeite om de arm van het lichaam weg te draaien of op te tillen, of de schouder door het hele bewegingsbereik te bewegen.
Nachtelijk ongemak: schouderpijn die kan verergeren wanneer u op de aangedane zijde ligt, wat ongemak veroorzaakt en de slaap verstoort.
Stijfheid in de schouders: Schouderstijfheid is het gevoel van algehele stijfheid of benauwdheid in het schoudergewricht, wat normale taken kan verstoren.
Oefeningen voor een gescheurde rotatormanchet
Nu u de symptomen van rotator cuff-scheuren kent, kunt u gemakkelijk vaststellen of u er ook aan lijdt.
Als u merkt dat u aan deze aandoening lijdt, zijn hier de oefeningen om u te helpen:
Pendulum swings: Ga staan en bukken en plaats uw ongedeerde arm op een stevige ondergrond. Zwaai de beschadigde arm zachtjes in cirkelvormige, zijwaartse en heen-en-weerbewegingen. Deze oefening stimuleert milde beweging en verbetert de bloedcirculatie in de regio.
Scapulier knijpen: Zit of sta rechtop bij het uitvoeren van scapulier knijpen. Breng je schouderbladen naar elkaar toe, houd een paar seconden vast en laat dan los. Voer deze oefening herhaaldelijk uit om de spieren rond de rotator cuff te versterken en de stabiliteit van het schouderblad te vergroten.
Externe rotaties: Houd een weerstandsband of lichte halter vast met uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en uw onderarm evenwijdig aan de vloer voor externe rotaties. Keer terug naar de beginpositie nadat je je onderarm naar buiten hebt gedraaid in tegenstelling tot de weerstand. Deze training concentreert zich op de externe rotatorspieren van de rotator cuff.
Wandglijbanen: Plaats uw voeten een beetje van de muur terwijl u ertegen leunt. Houd je ellebogen en polsen in contact met de muur terwijl je je armen langs de muur schuift. Wall slides-oefeningen werken de spieren van de rotatormanchet en helpen de schoudermobiliteit te vergroten.
Hoewel niet alle rotator cuff-scheuren een operatie noodzakelijk maken, kan regelmatige toewijding aan een effectief oefenregime vaak helpen de symptomen onder controle te houden en genezing te bevorderen. Om de juiste trainingen voor uw specifieke aandoening te kiezen en verergering van de blessure te voorkomen, moet u met een zorgverlener spreken.
Voor een vroege diagnose en effectieve behandeling is het van cruciaal belang om de symptomen van rotator cuff-scheuren te herkennen. Het is van cruciaal belang om een arts te raadplegen als u een van de hierboven vermelde symptomen ontwikkelt, waaronder chronische schouderpijn , zwakte of bewegingsbeperking.
Specifieke oefeningen kunnen helpen pijn te verminderen, de rotator cuff te versterken en misschien de noodzaak van een operatie te voorkomen wanneer ze onder professionele supervisie worden uitgevoerd.
Geef een reactie